Лятото е точно зад ъгъла, което означава, че може да бъдете принудени да се изправите срещу части от тялото си, които обикновено се опитвате да скриете. За да сведете до минимум травмите - и о, да, бъдете здрави - вижте тези пет лесни начина, по които можете да работите с децата си.
Когато сте майка, не е лесно да отделите време за собственото си здраве и благополучие. Разбира се, можете да насрочите срещи за лекар и зъболекар на децата си и да ги прехвърлите на футбол, балет, хокей, карате, и усъвършенствано макраме - но понякога има чувството, че единственото упражнение, което получавате, е да преместите крака си от почивката към газ.
Години наред се опитвах да намеря начин да превърна упражненията в обувките си през деня. Когато децата дремеха, бях толкова затрупан с домакинска работа, работа и от време на време нужда да ям, че тренировките никога не влизаха в списъка. Опитах се да стана по -рано от потомството си, но 4 часа сутрешни сесии просто ме оставиха капризен за останалата част от деня. По времето, когато децата бяха заспали през нощта и кухнята беше почистена, исках само няколко минути пред телевизора - или да се свия в леглото с книга.
1. Опитайте тренировка с паркова верига
Един ден един мой приятел посочи, че има начини да тренирам, докато децата ми са будни. Заинтригуван я притиснах за подробности. Тя ми каза, че има постоянна среща с друга майка. Всеки ден водят дъщерите си в близкия парк. Докато децата играят, майките завършват тренировка в паркова верига. Използвайте любимата си търсачка, за да намерите тренировка, насочена към вашето физическо ниво и налично оборудване.
2. Обучете своя път към фитнес
Хареса ми тренировката на парковата верига, но не винаги можех да стигна до парка в момент, когато оборудването беше на разположение за използване. Затова попитах други приятели как се вписват във фитнеса. Едната ми каза, че е започнала да тренира баскетболен клуб в основното училище на сина си два пъти седмично. Всяка сесия започва с разтягане и обиколки из фитнеса, за да се затопли. Заедно с друг треньор, тя тренира децата за преминаване, стрелба и други умения. След това децата-и треньорите-прекараха тридесет минути, играейки три на три в няколко групи.
3. Включете DVD
Имам деца на различна възраст, така че не винаги е лесно да се намери дейност, която да работи с графика и способностите на всеки. Но това очевидно не е извинение, както моите приятели посочиха, с йога и други DVD дискове с упражнения мога лесно да вляза. Много от тези тренировки са предназначени за деца - или възрастни, които са начинаещи. Най-малките ми деца могат да играят или да дремват, докато по-големите се присъединяват към мен за 45-минутна йога тренировка, за да се отпусна и да облекча прехода от училище към дома.
Вижте нашите снимки на най -добрите DVD за фитнес.
4. Играя видео игри
Разбира се, това може да не е традиционният начин да постигнете фитнес, но спортуването на конзола като Wii може да доведе до реални резултати. Плюс това, наистина е малко вероятно да имате някакви проблеми да накарате децата си да играят заедно. Тази алтернатива на закрито е чудесна, когато времето затруднява играта на открито или ако се налага да работите около графика за дрямка и домашна работа.
Вижте нашите табла за съобщения Wii Fit!
5. Научете нещо ново
Понякога трябва да намерите външна мотивация за тренировка. Ако това е вашата личност, признайте го и се запишете за клас, който вие и вашето дете (или деца) можете да вземете заедно. В зависимост от възрастта и способностите на вашите деца, можете да опитате плуване, танци, бойни изкуства - или нещо съвсем различно. Консултирайте се с вашата църква или синагога или местно читалище, за да видите какви опции родител-дете могат да бъдат налични.
Спрете да мислите за децата си като за пречка пред тренировките и вместо това започнете да провеждате курсове с тях!
Още съвети за майките да се върнат във форма:
- Тайни за отслабване на знаменитости: Отслабнете бебето
- Вземете плосък корем след бременност: Упражнения за отделяне на корема
- Как да отслабнете бебето - завинаги!
