Вашият най -добър вариант за закуска? Страхотни зърна!
Всички сме го чували - „закуската е най -важното хранене за деня“. Защо това е вярно? По време на дългия пост в нощните часове на сън, нашето тяло метаболизъм забавя се и преминава в това, което може да се нарече енергоспестяващ режим. Когато се събудим и закусваме здравословно, ние стимулираме метаболизма да се задейства отново, като се захранваме и получаваме горивото, от което се нуждаем за предстоящия ден. Така че за оптимално здраве се нуждаем от добра закуска и цели зърна са един от най -добрите варианти.
Супер храна!
Пълнозърнестите храни са супер храна и отличен източник на сложни въглехидрати, основното гориво на тялото. Те са заредени с влакна и са богати на витамини В и Е, не съдържат мазнини и се разграждат бавно, за да ни поддържат сити и заредени с енергия за дълги периоди от време... и имат страхотен вкус!
Отделете време
Нямате време за закуска? Нужни са само минути, за да се излее купа здрави пълнозърнести зърнени храни. Добавете малко нарязани плодове и нискомаслено мляко или соя и можете да сте на път. Това е бърз, лесен и интелигентен начин да започнете деня си. Приготвянето на овесени трици отнема само две минути, а една порция (120 калории) има всички хранителни вещества, които тялото ви жадува. Хвърлете малко мед, бадеми, канела или нарязан банан за вкусно мека и гладка закуска. Канелата е още по -мощен антиоксидант от горските плодове, затова я добавяйте винаги, когато можете!
Муслито е зърнена култура с пълнозърнест овес, пшеница, ръж, ечемик, слънчогледово и ленено семе и ядки - бадеми и орехи. Също така има стафиди и фурми за деликатно сладък вкус. Неговата груба консистенция свидетелства за добрите фибри, които съдържа, а подготовката за готвене е под пет минути. Това е вкусно сладка и орехова закуска, особено удовлетворяваща, когато се сервира с парченца ябълка и малко канела.
Намерете опции
Други добри възможности за закуска, които отговарят на необходимостта от бързина сутрин: пълнозърнести вафли, гарнирани с фъстъчено масло или плодове, трици мъфини с кисело мляко и горски плодове, хумус върху пълнозърнеста пита, пълнозърнест тост с нискомаслено крема сирене и плодове или пълнозърнесто геврек.
Закуската определя тона за това как тялото ви ще се представя през целия ден, така че не го пропускайте! Пълнозърнестите зърнени храни са може би най -лесният и бърз избор и осигуряват добър набор от витамини и хранителни вещества, като същевременно не добавят много холестерол към храната.
Запасете кухнята си със здравословни опции за закуска, така че да можете да вземете това, от което се нуждаете, в сутрешния прилив. Преминаването на закуската означава, че често консумирате повече калории през целия ден, а закуската увеличава мозъчната сила! Децата, които ядат здравословна закуска, имат по -дълъг период на внимание и по -добра концентрация и памет - което им помага да успеят в училищната си работа. Настроението и енергията на всеки се подобряват със здравословна пълнозърнеста закуска.
Още идеи за закуска
5 рецепти за закуска, които мама и деца ще харесат
5 начина да накарате децата да закусят
7 идеи за закуска, подсилващи мозъка за деца
