Сънят не винаги е лесен. Домашната работа, заниманията, технологиите и социализирането са прекъснати през нощта и дори децата да си лягат рано, често се мятат и завъртат, че много ученици издържат с училището в разгара си. Д -р Денис Розен, асоцииран медицински директор, Център за детски нарушения на съня, Бостънска детска болница и асистент по педиатрия в Харвардското медицинско училище, дава съвети, които да помогнат на семейството ви да се установи добре в учебната година отпочинал. Д -р Росен, който е и автор на Сън здраво (без борба): Помогнете на детето си да заспи по -добре през нощта (ще бъде публикуван от Harvard Health Publications през 2013 г.), разкрива какво не трябва да правите през уикендите.
Колко сън е достатъчен?
Сънят не винаги е лесен. Домашната работа, заниманията, технологиите и социализирането са прекъснати през нощта и дори децата да си лягат рано, често се мятат и завъртат, че много ученици издържат с училището в разгара си. Д -р Денис Розен, асоцииран медицински директор, Център за детски нарушения на съня, Бостънска детска болница и асистент по педиатрия в Харвардското медицинско училище, дава съвети, които да помогнат на семейството ви да се установи добре в учебната година отпочинал. Д -р Росен, който е и автор на „Сън здраво“ (без борбата): Помогнете на детето си да се подобри Night’s Sleep (ще бъде публикуван от Harvard Health Publications през 2013 г.) разкрива какво не трябва да се прави почивни дни.
Какво трябва да правят родителите, когато децата им не могат да спят, защото са притеснени за училище?
Д -р Денис Розен: Добра идея е да се опитате да поговорите за основните проблеми в ума си, преди децата ви да си лягат. Това може да намали тревожността и да я предпази от „качване в леглото“ с тях и пречи на съня.
Настройте се рано
Как могат родителите да помогнат на децата в начална училищна възраст да развият добри модели на сън?
Д -р Росен: Последователност. Дръжте децата по редовен график; намаляване или избягване на медийното излагане през последните няколко часа вечерта; насърчавайте децата да четат тихо в леглото последните 15-30 минути преди лягане с лампа за четене с ниска интензивност. Децата в началното училище се нуждаят от девет часа и половина до 10 часа и половина сън на нощ.
Какви грешки допускат родителите, когато става въпрос за нуждите на децата от съня?
Д -р Розен: Децата трябва да са по график. Вероятно е най -добре да не оставяте децата да спят повече от един час по -късно от обикновено през уикендите. Разрешаване на децата (особено тийнейджърите) да спят през уикендите, често няколко часа по-късно от обичайното им време за събуждане за училище, премества вътрешните си часовници назад и подготвя сцената за „понеделник сутрин джетлаг“, което понякога може да отнеме цяла седмица преодолявам.
Напълно буден
Какви съвети имате за тийнейджъри и деца, които имат проблеми със заспиването?
Д -р Розен: Избягвайте консумацията на кофеин след обяд. Дръжте училищната работа извън леглото (и ако е възможно, извън спалнята). Извадете компютрите, телевизорите и мобилните телефони от спалнята един час преди лягане. Общото време за сън е по -важно от времето за лягане. Тийнейджърите трябва да спят поне осем и вероятно по -близо до девет часа сън на нощ.
Какво мислите за тийнейджърите, които жертват съня за академичните среди?
Д -р Розен: Сънят е физиологична нужда, която не се различава от пиенето или храненето. Недостатъчният сън влияе върху физическото и психическото здраве, познавателните способности, поведението и настроението. Само с 24 часа на ден е важно очакванията ви към детето ви да са реалистични.
Хей, мами!
Притеснявате ли се, че децата ви не спят достатъчно? Споделете вашите мисли в коментарите по -долу.
Прочетете повече за децата и спите
Колко сън трябва да получи вашият тийнейджър?
Помогнете на тийнейджърите да получат необходимия сън
Защо тийнейджърският сън се променя
