Женските знаменитости и супермоделите са приветствани като стандарт за красота и фитнес. Техните изящни фигури и сияйна енергия могат да ви накарат да избледните дори в най -уверените си дни. Знаете ли, че тялото на A-списък не е запазено само за знаменитости? Ето най -новите фитнес тенденции и тайните на суперзвездите, които и вие можете да направите, за да се приспособите!
функционален фитнес
Функционалните тренировки за цялото тяло са избор на A-списък за тренировки и поддържане на форма. Забравете монотонните часове на елипсовидните или скучни повторения на тежести, знаменитостите се възползват от предимствата на фитнеса едновременно използване на множество мускулни групи и асортимент от претеглени инструменти-както и собственото им телесно тегло-докато преминават през течност в цялото тяло движения.
Джаки Келър, основател на Nutrifit, сертифициран уелнес треньор, диетолог и треньор е работила с A-listers Анджелина Джоли, Ума Търман, Чарлийз Терон, Пенелопе Крус и Сюзън Сарандън. Тя казва: „Нашите известни клиенти правят комбинирани движения, които включват няколко мускулни групи едновременно, като например ходене с къдрици за бицепс. Те правят основни упражнения за баланс, комбинирани с изометрични контракции. "
Сара Лури, основател на Желязно ядро, се съгласява и добавя: „Най-голямата тенденция във фитнеса на знаменитостите е функционалната тренировка на цялото тяло, която използва сложни упражнения, за да свърши повече работа за по-кратък период от време.“
„Комбинираните движения, като например клякане с преси над главата, ангажират както долната, така и горната част на тялото, като същевременно укрепват основните мускули“, казва тя. „Това е много привлекателно за известни личности, които нямат много време да прекарват във фитнеса, защото могат да получат ефективно 20-минутна тренировка със сложни упражнения, които ще им дадат резултатите от 60-минутна тренировка, която се фокусира върху една мускулна група при време."
Гири
Според Лури, един от най-горещите фитнес инструменти, използвани от водещите треньори за хора като горещите тела Пенелопе Крус и Джесика Бийл, са гири. Първоначално от Русия, тези претеглени чайници могат да се повдигат и размахват чрез движения, които работят върху цялото ви тяло.
„Знаменитостите са привлечени от гири, защото, казва Лури,„ динамичните движения на цялото тяло с помощта на гири ще не само подобряват силата и мускулния тонус, когато се правят непрекъснато, звездите получават хардкорна сърдечно -съдова тренировка. "
Колко тренировка? „Те могат да увеличат сърдечния си ритъм до тренировъчните си зони от 150 или 160 удара в минута само чрез комбиниране гири и плиометрия в движения на цялото тяло “, казва Лури-което означава, че гири са перфектни за този пост, тонизиран поглед.
Говорител на фитнеса за Женско здраве списание Ейми Диксън се съгласява, „Kettlebells са една от най -трудните тренировки, защото включват цялото тяло да свърши работата, поради което изгаря много калории поради метаболизма търсене. Той смесва упражнения за стабилизиране, инерция и просто сила. "
|
Обучение на ума и тялото
Друга тенденция във фитнеса на знаменитостите е интеграцията на ума и тялото. Харви Уолдън, експерт по фитнес VH-1 Celebrity Fit Club и автор на Без извинения! Фитнес тренировка, казва: „Знаменитостите правят комбинация от йога, пилатес и кардио тренировки. Тези модалности работят, защото са здравословният начин да се подготвите и да го направите правилно. "
Според експерта по фитнес за America Online Fitz, „Алисия Миншу, която играе Кендъл Харт в ABC All My Children, прави много пилатес, йога и тежести. Тя също бяга четири мили два пъти седмично. " Тя добавя: „Саша Коен, олимпийски сребърен медалист на САЩ по пързаляне, прави изключително усъвършенствана рутина за разтягане, която спомага за подобряване на баланса, поддържа я безумно гъвкава и наранява Безплатно."
Освен това звездите търсят тренировки, които работят за тях - психически и физически - и са приятни. Треньор на знаменитости за национална фитнес програма, наречена „Novo Nordisk представя: Divabetic - преобразяване на вашия диабет”Кати Долгин, най-известна като High Voltage, която е работила с веселата водеща на новини на CBS Кейти Курик и високоенергийната изпълнителка RuPaul, казва:„ Карам клиентите си да разберат какво ги движи. Музиката е голям мотиватор, защото включва тялото и ума. " Да влезеш в тон, когато станеш във форма, предлага и други умствени ползи, казва Долгин. „Има програма за упражнения за всеки и включването на музика в нея прави тренировката забавна, вместо да се занимава с работа.“
Не магия - просто упорита работа
„Най -голямата фитнес секретност на знаменитостите“, казва Уолдън, „е упоритата работа и часовете, необходими, за да се стигне до този момент“. Фиц секунди, казвайки: „Тайната на знаменитостта фитнес е, че професията им ги принуждава да се стремят към истината фитнес. Ако искат да „гледат частта“, трябва да спортуват често и да гледат какво ядат. Знаменитостите не получават пропуск за обучение - от тях се изисква да бъдат усърдни или няма да бъдат наети. "
И според Диксън, „Когато се подготвят за фотосесия или филм, те редовно ще правят двудневни тренировки и наистина ще намалят техните калории. " В този бизнес няма преки пътища или бързи поправки-дългосрочният успех означава солиден ангажимент да останете на върха форма.
диета
Според Келер най -добрите тела принадлежат на звездите, които постоянно тренират и се хранят здравословно. Тя казва: „Нашите звездни клиенти следват балансирана диета по линия на нашия общ NutriFit препоръка за 60% благоприятни въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), 20% постни протеини и 20% здравословни мазнини. "
Подготвеното тяло изисква ангажимент за дългосрочно здравословно хранене, както и разумни промени в диетата, когато е необходимо. Диксън казва: „Да изглеждаш добре изисква много работа и отдаденост на хранителен хранителен план.“ Когато звездите трябва да се подготвят за роля, диетата им отразява целите им. Диксън добавя: „Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на прости захари е ефективен начин за намаляване на теглото. Някои знаменитости обаче ще стигнат до крайности. Според Диксън, „Почистванията са много популярни в момента, въпреки че не мисля, че са добри за вас. Защо да гладувате тялото си и да забавите метаболизма си в дългосрочен план? "
Освен това някои известни личности следват специфични диетични планове. Таня Зукърброт, MS, RD, автор на Диета с F-фактор: Открийте тайната за трайно отслабване, казва: „Макробиотиците, суровите храни и веганските диети придобиха огромна популярност през последните десет години. Последователите на тези диети включват Мадона, Алисия Силвърстоун и Деми Мур. Гуинет Полтроу е спазвала строга макробиотична диета, но се отказа от нея, когато забременя с първото си дете. Тя добавя, „[Тези] диети могат да бъдат ефективни, тъй като се основават на растителни протеини и пълнозърнести храни, което ще подобри цялостното хранене и здраве."
