Вземете фибри по време на закуска
Ако ще закусвате, трябва да направите закуските си възможно най-здравословни и богати на фибри. Затова направете време за закуска време за влакна. Потърсете крекери за закуски, направени от пълнозърнести храни (не многозърнести или нещо подобно, но реални пълнозърнести храни), ябълки, авокадо и круши (всички с високо съдържание на фибри) или кисело мляко с цели плодове в него. Повечето от тези закуски са транспортируеми (особено малки торбички с крекери) и могат да се консумират в движение.
Използвайте влакна като сгъстител
Ако правите сосове, супи или яхнии, можете да използвате фибри на прах, за да сгъстите соса. Когато правите това обаче, бъдете внимателни. Повечето прахове от влакна без рецепта са мощни сгъстяващи агенти, така че малко върви далеч. Ако искате да опитате това обаче, това може да е хубав начин да добавите малко повече влакна, където иначе няма да съществува. Освен това винаги можете да практикувате. Просто добавете малко фибри на прах към чаша вода, за да видите как се сгъстява. След като почувствате праха, добавете го към ястието си малко по малко.
Богата на фибри салатна гарнитура
Салатите сами по себе си са основен източник на фибри. Ако обаче търсите богата на фибри салата, отидете на романова салата и бок чой за вашите основи и потърсете неща като авокадо, нахут и боровинки като салати. Всъщност, ако сте навън и поръчвате салата, помолете ресторанта да добави богати на фибри гарнитури като нахут към вашата салата. Много ресторанти ще имат такива съставки под ръка. Също така, ако правите свой собствен дресинг, можете да добавите малко фибри на прах.
Използвайте фибри като кора
Ако искате да сготвите нещо с покритие (може би пържене или печене на пиле с хрупкаво покритие), фибрите са ваши приятели. Винаги можете да добавите малко фибри към рецептата за покритието или можете да използвате опции с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб и бисквити или фибри на прах, смесени с подправки, вместо обикновени галета.
