Новини: Отслабването изисква както физическа, така и психическа дисциплина. Ако се фокусирате само върху физическите аспекти на това важно здравословно предизвикателство, ще се провалите. За да отслабнете и да го поддържате, трябва да водите много трудна психологическа война между желанието ви да бъдете здрави и желанието ви за нездравословни храни.
Повече ▼: Новата реклама за отслабване на Oprah все още не разбира темата
Психическият компонент на отслабването
Последните изследвания показват, че 77 процента от американците се опитват да отслабнат или да предотвратят наддаване на тегло. Въпреки тези съгласувани усилия, почти 70 процента от американците са със затлъстяване или с наднормено тегло. Какво казва това за отслабване индустрия? Това показва, че на много хора липсва воля за отслабване и стратегиите, които се използват в момента, не работят.
„Време е да преосмислим цялата си идея за отслабване“, казва
Въпросът е, че правилното хранене и управлението на ежедневието ви имат много общо с вашата самодисциплина. В общество, където самодисциплината често отстъпва на снизхождението, преодоляването на психологическата скорост на загуба на тегло понякога е прекалено много за хората.
Повече ▼: 7 неща, които научих от преодоляването на хранителната си зависимост
3 психологически съвета за отслабване:
Ако смятате, че вашата липса на успех в отслабването се корени в психологически недостатъци или проблеми, тогава може да намерите следните съвети, полезни в стремежа ви към здравословен начин на живот.
1. Открийте какво ви спира
Повечето хора не успяват да отслабнат, защото са изправени пред психологическо препятствие, за което не осъзнават, че съществува. Тези пречките обикновено включват неща като използване на храна за утеха, прекалено неудобно да ходиш на фитнес, усещане, че диетата е черно -бял проблем или постоянно сравняване на себе си с другите. Звучи ли някой от тези проблеми познат? Ако е така, трябва да се справите с тях, преди да отслабнете.
2. Опитайте когнитивна терапия
Разработен от Джудит С. Д-р Бек, когнитивно-поведенческа терапия за отслабване се основава на традиционните когнитивно-поведенчески принципи и показва на хората как да направят здравословното хранене начин на живот. Вярва се, че единственият начин наистина да отслабнете и да отслабнете е като накарате мозъка да разглежда загубата на тегло като част от всяко ежедневно решение, което вземате.
Според проучване на International Journal of Behavioral Medicine, рандомизирана група, която е получила когнитивна терапия, е загубила повече тегло и я е запазила за повече от 18 месеца, докато тези, назначени в списъка на чакащите, всъщност са напълнели за същия период от време.
3. Помислете за MB-EAT
Терапия за осведоменост, основана на вниманието- известен като MB-EAT - е разработен от Жан Л. Kristeller, Ph. D., и се основава на подхода за намаляване на стреса, основан на вниманието (MSBR), който Джон Кабат-Зин и колегите му разработиха в Харвард. Той се фокусира върху изучаването на храната и апетита, така че участниците да „настроят“ телесните си сигнали за ситост и глад.
Вярата тук е, че вниманието ви принуждава да мислите за сигналите си за глад и храната, която консумирате, вместо просто да вземете торба чипс, защото ви е скучно. Различни проучвания показват MB-EAT работи в много ситуации.
Никога не изпускайте от поглед целите си
Няма финална линия, що се отнася до теглото ви. Не можете да отслабнете с 20 килограма и да се отпуснете. След като постигнете целта си, трябва да поддържате. Докато физическата активност и изборът на храна със сигурност играят роля в управлението на теглото, голяма част от битката е от психологически характер. Съсредоточете се върху съветите, посочени в тази статия, и никога не подвеждайте предпазливостта си.
Повече ▼: 12 гениални начина да спестите време и да бъдете по -продуктивни
