На годишното си физическо винаги съм се страхувал да ме претеглят. Не се нуждая от скала, която да ми каже дали съм спечелил няколко, но никога не съм имал проблем с измерването. Стъпвам право нагоре, раменете назад, коремът, хубав, висок и горд. До тази година: Личният ми лекар ме измери и аз се свих с половин инч. Бях ограбен!
Вече не мога да твърдя, че съм (почти) достатъчно висок, за да бъда моден модел или да се чувствам по -добър от големия си брат, защото имам предимство във височината. Тези сладки апартаменти, които купих за срещи, надявам се да продължа, вероятно бяха загуба на пари. Шансовете са, че няма да се извися точно над този, който е късметлия.
И все пак, имам го доста добре в отдела за височина. На 5 фута, 6 инча височина, тези дни (au revoir 5 фута, 6-1/2!), Аз съм с цели 3 инча по-висока от средностатистическата американка. Когато се разстройвам за външния си вид, който, слава богу, не е толкова често, колкото в по -младите ми години, се успокоявам, като си мисля: „Поне съм висок“.
Въпреки това признавам, че съкращаването е едно от униженията на стареене. Това ще се случи на всички нас и на практика не можем да направим нищо, за да го спрем, казва д -р Франк Шваб, шеф на службата за гръбначния стълб в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. Има обаче сравнително лесни начини за компенсиране.
Повече ▼:Защо може да искате да отидете без алкохол веднъж седмично
Източник на свиване
И така, защо се свива? Подобно на толкова много неща в живота, той се свежда до вода. Вътрешната част на възглавниците между нашите прешлени са гъбести и желатинови. С напредването на възрастта химичният състав на дисковете се променя много постепенно и задържа по -малко вода. „Всички губим част от съдържанието на вода в диска, така че дисковете се успокояват“, обяснява Шваб. „И ако мислите за целия гръбначен стълб и мислите само за няколко милиметра, но за целия гръбначен стълб, всичко се добавя, така че с възрастта ставаме по -къси.“
В някои случаи загубата на ръст се дължи на остеопороза. Вашите прешлени могат да станат толкова слаби, че развиват микро-фрактури, които причиняват костите да се утаят или срутят, казва Шваб. За щастие, не е така твърде често. Ако бъде открита рано, остеопорозата може да се лекува с лекарства, за да се спре прогресията на костната загуба. Всички жени трябва да бъдат тествани за остеопороза, започвайки от 65 -годишна възраст според препоръки от работната група за превантивни услуги на САЩ. Ако имате рискови фактори като анамнеза за рак, като мен-имах рак на гърдата-трябва да направите сканиране на костната плътност по-рано, казват лекарите. Получих първото си сканиране, когато бях на 51 и оттогава имах няколко. Това е бързо и безболезнено, подобно на рентгенова снимка.
Нямам остеопороза, но ме е страх. Любимата ми по -възрастна братовчедка, втора майка за мен, беше наведена наполовина през последното десетилетие от живота си поради болестта. Приемането на витамин D и калций може да помогне за поддържане на здрави кости. Жените на възраст от 51 до 70 трябва да приемат 1200 милиграма калций и 600 единици витамин D дневно според Националните здравни институти.
„Всеки трябва да приема витамин D и калций, точка“, казва д -р Джоузеф Лейн, началник на службата за метаболитни костни заболявания в болницата за специална хирургия. Упражненията с тежести също могат да помогнат за поддържане на здрави кости; Правя ги от 40 -годишна.
Свивате ли се с напредването на възрастта? Големият завой
Но почакай. Има още! Ние не просто се свиваме: Може би започваме да се навеждаме напред поради състояние, наречено кифоза, преувеличено закръгляване на гърба напред, което се случва най -вече при по -възрастни жени според клиниката Mayo. Гръдният или средният гръбначен стълб естествено се извива леко навън. Тъй като дисковете в тази част на гръбначния стълб се компресират с възрастта, те стават по-клиновидни и извивката може да стане по-изявена. Тежките случаи са известни като гърбица на вдовица. Ако това е вашият проблем, Вашият лекар може да Ви посъветва.
Загубата на ръст е постепенна. Той започва още през 30 -те години, но обикновено започва през 50 -те или 60 -те години и е бавен, непрекъснат процес. Обикновено хората губят около половин инч на всяко десетилетие. След 80 -годишна възраст е възможно и мъжете, и жените да загубят още един сантиметър според Medicare.org. Баща ми, почти 99, е поне 4 инча по -нисък от бащата, който познавах. Майка ми, която почина на 92, не само се сви 3 или 4 инча, но и се наведе напред.
Което ме кара да се чудя: Трябва ли да си купя капри панталони - тоест по -къси панталони - сега? „Не можете да промените генетиката си. Някои хора ще станат по -къси по -бързо от други, а някои хора ще бъдат извити напред повече от други. Много е трудно да се промени това “, казва Шваб.
Повече ▼:Защо замразеното рамо е феминистки проблем
Късо съединение свиване
Но има начини да компенсираме. Мога например да променя положението си. Позата ми не е най -голямата. Когато улавям отражението си в прозорец, жената, която виждам, се навежда. Сега, когато се свивам, съм мотивиран да се изправя по -изправен. Здравейте, упражнение. Шваб препоръчва да се правят укрепващи упражнения за мускулите на гърба и задните части. Те контролират колко научаваме напред, казва той. Силният гръб може да противодейства на издърпването на гръбнака напред.
За съвет се обърнах към племенницата си Бренда Креймър, личен треньор и инструктор по CrossFit в Лос Анджелис. Ядрото е на първо място. „Трябва да имате тези основни мускули, достатъчно силни, за да ви подкрепят във всяко упражнение, което ще правите“, казва тя.
В допълнение към основните упражнения за стабилност, тя предлага клякания, мъртви повдигания и мостове, където лежите по гръб, стиснете дупето си и „ударете бедрата си към небето“. Обичам да се натоварвам с тежестите, но племенницата ми казва, че не е така необходимо. „Не е нужно да ставате супер тежки, за да тренирате гърба или дупето си, за да ги направите по-силни“, казва тя.
За хора със сериозни проблеми с стойката, свързани с кифоза - благодарен съм, че това не е така за мен - има упражнения, предназначени да помогнат за компенсиране на извиването напред. Намерих някои програми в Livestrong.com и Healthline.
Аз също обмислям да се занимавам с йога, особено след разговор с Лара Уорън, старши сертифициран учител по йога Айенгар в Ню Йорк, която е работила с жени, загрижени за височината им. Айенгар йога подчертава пълното изравняване на тялото, ума, дъха и душата. Приятно!
Започва с изправяне, като вкоренявате краката си към земята и издърпвате през тялото си в поза, или асана, известна като Тадасана, санскрит за планинска поза. „Чрез практикуването на асани ние внасяме съзнание във всяка клетка на тялото. Не е нужно да се поддаваме на гравитацията “, казва Уорън. За жени, които знаят пътя си около постелка за йога, Йога дневник има множество упражнения, насочени към подобряване на стойката.
Повече ▼:Горещи Flash средства: Ние тестваме на път 3 студени продукта, които обещават да помогнат
Изкуството на илюзията
За модни съвети, които да помогнат на човек да изглежда по -висок, се обадих на приятел от моя професионален живот, Адам Гласман. Той е редактор на стилове на О, списание „Опра“ и е облекла Опра Уинфри за безброй издънки. Уинфри, между другото, е висок 5 фута, 7 инча. „Тя изобщо не се е свила“, казва Гласман. Независимо от това, тя отива за монохроматично обличане, което създава висок, слаб пост, казва той.
Не мисля много за торса си (бедра и корем, да), но това е ключът към илюзията за височина. Искате да го направите по -къс, така че краката ви да изглеждат по -дълги, казва Гласман. Това означава панталони и поли с висока талия и прилепнали рокли, нито една от които не притежавам-или поне още не. Панталоните трябва да са толкова дълги, че почти да ударят пода; не се допускат плисета. За най -дългата линия, те трябва да прилягат плътно през бедрата и краката ви до коляното, когато е добре да се разпалят.
Обувките са критични. „Наистина искате заострена обувка, която прави крака ви да изглежда по -дълъг. От върховете на пръстите на краката до върха на главата, всеки малък инч или половин инч има значение “, казва ми той. Нямах сърцето да кажа, че вече нося размер 11 и че кракът ми изглежда достатъчно дълго без подобрение.
Гласман препоръчва също следните стратегии за гардероби за създаване на впечатление за по -голяма височина: носенето на лъжички и V-образни деколтета, един и същи цвят от главата до петите, къси якета и жилетки, вертикални ивици и чорапогащник в съответствие с вашия обувки. Не носите маркуч? Тогава обувките трябва да съответстват на тона на кожата ви.
В деня, в който говорих с Гласман, трябваше да отида на събитие. Носех черни чорапогащи, които да пасват на полата ми и избих черните си токчета. Горната част беше малко дълга за торса ми, но имаше хубав загребен врат. Чувствах се по -висок - вероятно солидни 5 фута, 7 инча. И това беше само точката.
Първоначално публикувано наNextTribe.
