Нека изясним едно нещо - ако ще се събуждаме рано, за да можем да посетим фитнеса преди работа, по -добре вярвайте, че искаме да извлечем максимума от времето си там. В противен случай, защо изобщо да си правиш труда да станеш от леглото? Но вместо да се фокусираме върху това, което правим във фитнеса, ние гледаме как какво ядем преди да тренираме може да повлияе на упражненията ни. Интервюирахме няколко лекари и диетолозии се оказва, че има няколко храни, които всъщност могат да ви помогнат да работите по -усилено и да изгаряте повече мазнини, когато сте във фитнеса. Ако искате да дадете малко на метаболизма си, преди да се потите, опитайте една от тези храни.
1. Ананас
Вижте тази публикация в Instagram
Моля те отведи ме от тук. Ако бяхте плод, щяхте да сте фина ябълка... .... #пътешествие #пътешествие #приключение #приключенски #хавай #момичета, които пътуват #девойки, коитохолифтират #плажни бебета #лято
Публикация, споделена от Корина Бейкър (@coriinabakerr) на
Д -р Шейх Садаф, ендокринолог от Лондонския университет, каза пред SheKnows, че ананасът е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, които можете да ядете, преди да тренирате. Той е с високо съдържание на въглехидрати, но също така и с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви зарежда постоянно през тренировката без драматични скокове на кръвната захар. Както повечето плодове, той също е пълен с вода, за да ви поддържа хидратиран, докато сте упражнение.
2. Лимонов сок
Вижте тази публикация в Instagram
Щеше да накара баба ми да се гордее #wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Публикация, споделена от Сафия (@millennialhomestead) на
Няколко от лекарите и диетолозите, с които говорихме, казаха, че лимоновият сок е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини преди тренировка. Медицински писател Усама Азам ни каза, че това е така, защото лимонът помага за „увеличаване на метаболизма на тялото и изгаряне на допълнителни калории“, докато тренирате. Той препоръчва да изпиете чаша вода, смесена със сока на половин лимон, около 15 минути преди да започнете да тренирате за най -голямо въздействие.
3. Овесена каша
Овесената каша наистина е една от най-здравословните закуски и повече от един доктор, с когото говорихме, каза, че е чудо за изгаряне на мазнини. Това е така, защото този сложен въглехидрат с високо съдържание на фибри ви дава енергията, от която се нуждаете по време на тренировката си, за да се напънете малко по-силно, така че да извлечете максимума от вашата фитнес сесия. Кой вид овес е най -добър? Според Amine Ould-Laib, диетолог за Лъжица Гуру, пълнозърнестият овес, подобно на овеса, нарязан на стомана, са най-добри. „Като използваме пълнозърнест овес за разлика от разтворимия овес, можем да избегнем скока след хранене и срива на кръвната захар“, казва Улд-Лайб пред SheKnows.
4. Банан
Вижте тази публикация в Instagram
Петък номи 😋 #Repost • @radiatewithrachel Неща, за които съм развълнуван днес: 1. Уикендът 2. Това парче препечен хляб 🍞 Препечен @simplekneads_gf гарниран с хрупкав pb, банани, горски плодове и кокосови стърготини @dangfoods 🥥👌🏼 Честит петък!
Публикация, споделена от Просто омесване (@simplekneads_gf) е включено
Почти всеки експерт, с когото говорихме, се съгласи, че бананите са идеална храна преди тренировка. Това е така, защото те съдържат много въглехидрати и фибри. „Преди да отидете на тренировка, трябва да помислите за храни с високо съдържание на въглехидрати“, обясни Усама Азам, MD. Те „не само ще ви дадат тласък на енергия, за да увеличите максимално тренировката си, но и ще ви помогнат при изгарянето на мазнините“.
5. Плодове и ядки
Понякога получавате най -добър ефект, като комбинирате храни с различни хранителни вещества заедно. „Свържете плодове с високо съдържание на фибри като ябълка с храна на растителна основа, която осигурява комбинация от протеини и мазнини (като шепа бадеми), което ще осигури балансирана комбинация от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини “, Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на Към Pointe Nutrition каза SheKnows. „Сложните въглехидрати с високо съдържание на фибри ще доставят незабавно, но устойчиво гориво за тренировката, като същевременно позволяват повишено изгаряне на мазнини на по -дълги разстояния и по -продължителни тренировки.“
Хапнете един от тези елементи преди следващата си тренировка и може да видите голяма разлика.
