4 страхотни тренировки за краката за новата година - SheKnows

Ако се опитвате да подобрите фитнес рутината си тази година, не мислете, че трябва да прекарвате всеки ден във фитнеса. Вместо това, направете краката си сериозна тренировка с едно от тези забавни занимания.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Според Глобусът и пощата, изследователи от Швеция и от Болския държавен университет в Индиана сравниха две групи мъже, които бяха здрави и способни да изпълнят енергичен тест за упражнения до изтощение. Едната разлика между двете групи? Едната група се състоеше от скиори за цял живот, докато другата група мъже не правеха официални упражнения извън това, необходимо за ежедневния живот. Както можеше да се очаква, скиорите бяха в по-добра форма от не-скиорите, но това, което наистина беше впечатляващо, беше степента, до която това беше така. Скиорите всъщност имаха два пъти сърдечно -съдовата и мускулната годност на необучените мъже. Глобусът и пощата продължи да докладва, че в сравнение с предишни проучвания на спортисти за издръжливост през целия живот на 80 -те години, резултатите показа, че скиорите са с около 40 % фитнес-предполагаемо се дължи на тренировка за цялото тяло, осигурена от крос каране на ски. Въпреки че може да изглежда, че предимно краката ви работят, почти всеки мускул влиза в игра, за да ви хване и да ви плъзга през снега. Така че наемете или купете чифт ски бягане, намерете пътека близо до вас и се движете!

Като основател и собственик на Балет Еспресиво - училище за балет и танци за възрастни - Donna Greenberg работи редовно с танцьори от всички възрасти и нива на опит. Тя обяснява, че не само балетът работи на краката, но също така предотвратява наранявания, развива силата на ядрото, ангажира тялото и ума в същото време, увеличава концентрацията и подобрява подравняването, баланса, стойката, гъвкавостта, координацията и циркулация. И ако всичко това не е достатъчно, то също „тонизира и удължава всяка част от тялото“, добавя тя. Мислите ли, че е твърде късно да скочите в клас по балет? Не така! Грийнбърг потвърждава, че повечето от нейните ученици са непрофесионалисти и са на възраст от 18 до над 60 години. Най -важното е, че тя посочва, че балетът не е само възможност да укрепите краката си, както и останалата част от тялото си; става въпрос за нещо повече от това. „Научавате се да оценявате процеса и удоволствието да сте здрави и силни и да изграждате тялото си и да успокоявате ума си от неща, които не би трябвало да имат значение“, обяснява Грийнбърг. Това е красива представа, която нямаме търпение да изпитаме повече!

Хокеят често се счита за спорт на страната ни, но колко от нас редовно излизат на пързалката? Ако са минали месеци или години, откакто за последно сте завързали кънките, време е да промените това! Най -добро здраве съобщава, че кънките не само са добри за тонизиране на по -големите мускули на краката, задника и сърцевината, но също така са добри за малките стабилизиращи мускули около бедрата, коленете и глезените, които не са склонни да тренират ежедневно живот. Кънките също са чудесен начин за изгаряне на калории и повишаване на сърдечно -съдовата ви форма. Така че, независимо дали искате да започнете хокейна игра с приятели, да измислите танцови съчетания à la Tessa Virtue и Scott Moir или просто да се пързаляте в кръг със семейството си, отделете време да излезете на пързалката. Просто направете онлайн търсене на вътрешни или външни пързалки във вашия град, намерете такава близо до вас и се насладете!

Покажете силните си игри с тях съвети за бръснене на крака >>

Някои дни сте уморени, навън е студено и просто не можете да се мотивирате да отидете на фитнес или любимото си занимание. Но все пак можете да започнете страхотна тренировка за крака, където и да сте. Сертифициран здравен треньор и фитнес инструктор Анджела Симпсън от Яжте повторение на въртене съберете тази рутинна тренировъчна тренировка за крака, която може да се прави у дома, на работа или където е удобно. Анджела препоръчва да направите лека пет- до 10-минутна загрявка, за да подготвите мускулите си, като например бързо ходене, джогинг на място или каквото ви харесва. След това: „Направете следните ходове на кръгов стил, като направите пауза за почивка за една до две минути в края на всеки кръг. Изпълнете три кръга, след това се разтегнете “, обяснява тя. И разбира се, не забравяйте да изпомпвате любимите си мелодии, за да останете мотивирани.

Сумо клекове

Десет обикновени, 10 супер бавни. Заемете по-широка от нормалната позиция на клек и насочете пръстите леко навън. Поставете ръцете си зад главата или на бедрата. Клякайте, като държите теглото си на петите и гарантирате, че коленете ви не се движат по -далеч напред от пръстите на краката. Дръжте торса изправен, сърцевината е ангажирана и гръбнакът е висок.

Още съвети за фитнес

10 свръхлесни начина за тонизиране през целия ден
Бъдете свой собствен фитнес
5 енергизиращи пози за йога