Много от нас въздъхват с облекчение, когато настъпят по -хладните месеци, тъй като можем да приберем тогите, резервоарите и полите си за няколко месеца в полза на обемисти палта и големи пуловери. Но не позволявайте на зимата да бъде извинението, което сте търсили, за да омаловажавате рутинните си упражнения. Вместо това, нека манталитетът на мафията да ви помете със забавен клас за групово обучение, който ще държи килограмите на разстояние, докато сезонът на банските отново не дойде.
Ш'бам
Преместете се над Zumba - Sh’bam пристигна и той буквално рита задника! Тези класове са по същество клас Zumba, където латинският аромат е омекотен, като поп музиката се използва, за да поддържа класа да скача вместо това. Имайте предвид, че не е нужно да имате никакви умения на дансинга, за да се насладите на класа, тъй като той включва 45 минути просто, лесно за да научите движения, настроен към саундтрак с популярни хитове и танцови мелодии в нощни клубове, които са ремиксирани и модернизирани на латински бие. Ако обичате енергията и движението на Zumba, но предпочитате да се упражнявате на песни, които можете да пеете, Sh’bam е за вас.
RPM
Да, това е клас по колоездене и да, ще почувствате изгарянето, но помислете за това: Опитният инструктор по RPM Джеймс Съдърланд казва, че можете да преминете между 400 и 900 калории в един клас. „Въпреки това, за да изгорите над 800, ще трябва да яздите усилено“, уточнява той. За непосветените RPM е тренировка за колоездене на закрито, която подтиква посетителите на фитнес да карат в ритъма на мощна музика. Треньорът на вашия екип ще ви води през хълмове, равнини, върхове, изпитания във времето и интервални тренировки през целия клас. Това е интензивна тренировка, но ползите са ясни. „Повишаването на сърдечно -съдовата годност е най -голямото предимство от посещението на класа“, казва Съдърланд. "Разбира се, наред с това е загуба на тегло и повишаване на общия тонус на тялото ви."
Атака на тялото
Интензивна, вдъхновена от спорта кардио тренировка, Body Attack е сериозен групов фитнес клас, предназначен за изграждане на сила и издръжливост. Този високоенергиен, интервален тренировъчен режим включва комбинация от атлетични аеробни движения, силови тренировки и стабилизиращи упражнения. Класовете по Body Attack обикновено се ръководят от динамични инструктори с висока енергия и са настроени на мощна, оптимистична музика, която да мотивира и вдъхновява участниците към постигането на фитнес целите им. Ако сте по -скоро спортист на фотьойли, може да ви се стори този клас малко труден, така че трябва да помислите само за вземане клас по Body Attack, след като сте готови да засилите играта си и да предприемете групово упражнение, което наистина тества вашия издръжливост.
Комбо клас висок/нисък
Тези класове за групово обучение включват комбинация от аеробни движения с високо и ниско въздействие, които ви помагат да изгаряте калории и тонус и да оформяте краката си едновременно. Описан от националната фитнес верига Fenix Fitness Clubs като „най -добрата интервална тренировка, която гарантирано ще получите резултати ”, часовете по аеробика с високо/слабо въздействие традиционно се състоят от вдъхновена от танци рутина за запазване на енергията нива нагоре. По време на тренировката с ниско въздействие имате единия крак на пода и се въздържайте от скачане или скачане-но след това по време на аеробика с силно въздействие ще се движите с по-бавни темпове, но ще скочите доста наоколо. Това ви дава цялостна тренировка и също е много забавно.
ОЩЕ ФИТНЕС СЪВЕТИ
Направете тренировката забавна
Спорт за самотни жени
5 идеи за зимни тренировки
