Борбата за място за паркиране, изчакването на тренировъчни машини и изтриването на потта (не вашата!) От пейките за тренировки е достатъчно, за да затворите добрите намерения на всеки нов трениращ. Спестете си време, пари и влошаване, като вместо това тренирате у дома. Това е лесно - и също толкова ефективно - ако имате предвид следните указания за домашни упражнения.
Домашен фитнес: Точно за вас?
Преди да решите да тренирате у дома, ще трябва да помислите за няколко неща. Например, отнема повече самомотивация за упражнения у дома, особено ако паркирате бягащата пътека до леглото си. Тази необмислена подредба ви принуждава да прецените възможностите си: Натиснете отново бутона за отлагане или упражнение-колко често ще се отклонявате към по-заседналия вариант? Освен да паркирате бягащата пътека някъде другаде, освен в спалнята си, опитайте тези бързи съвети, за да увеличите шансовете си за успех при тренировка у дома.
6 бързи съвета за домашни тренировки
Повдигнете се и се потете
Упражнявайте се първо сутрин, преди да имате прекъсвания и за предпочитане преди събуждането на останалата част от домакинството.
Планирайте домашната си тренировка
Направете тренировките си приоритет и ги насрочете в плана си, както бихте направили важна бизнес среща.
Опитайте системата за упражнения приятел
Поканете приятел да се присъедини към вас във вашите тренировки - и се уверете, че това е някой, който ще ви държи отговорен, а не вашият мързелив приятел, който би предпочел да се присъедините към него на дивана с торба чипс.
Увеличете фитнес мелодиите
Пускайте оптимистична музика за мотивация при упражнения - или носете iPod, ако другите в къщата спят.
Упражнявайте се на открито
Когато времето позволява, изнесете цялата или част от тренировката си навън за разнообразие.
Дайте приоритет на комфорта си във фитнеса
Изберете място за тренировка, което е добре проветрено, добре осветено и с удоволствие да бъдете там.
Най -добрите и икономични домашни фитнес инструменти
Можете да създадете ефективно пространство за упражнения с минимални парични разходи. За по -малко от цената на вечеря в ресторант можете да се оборудвате адекватно с достатъчно оборудване за пълна тренировка.
Ето всичко, от което се нуждаете:
- Топка за стабилност (не забравяйте да вземете топка с подходящ размер-вижте диаграмата отстрани на кутията), за предпочитане устойчива на спукване или бавно издухване
- Съпротивителни тръби с дръжки и котва за врата, за закрепване към пантите на вратите (вземете тежки, средни и леки съпротивителни тръби, за да работите с различните мускулни групи)
- Подложка за упражнения
- Пейка за упражнения с опция на наклон (по избор, но е хубаво да има)
- Дъмбели (по избор, ако имате тръби, но те добавят разнообразие от упражнения)
- Инструктивен фитнес DVD дискове ако отивате сами, или сесия или две с личен треньор, за да настроите персонализирана програма
- Безопасен квартал за ходене и други сърдечно -съдови упражнения
Упражнявайте минимум 30 минути пет дни в седмицата за ползи за здравето, бъдете последователни, хранете се здравословно и скоро ще видите резултати от усилията си за домашен фитнес.
Идеи за домашни тренировки
5-минутната секси тренировка за крака у дома за жени
Вижте тази 5-минутна тренировка за жени, която може да се изпълнява у дома.
Повече за домашните тренировки
- 10 нови фитнес DVD -та за есента
- Първичен фитнес: 5 твърди упражнения, които можете да правите у дома
- Топ 10 функционални упражнения за фитнес на цялото тяло
