Излезте с мъката на фитнес „Новогодишна резолюция“ и се забавлявайте, пролет тренировъчни процедури! Работите усилено във фитнеса, откакто сте се ангажирали с вашите новогодишни фитнес резолюции, а седмичните часове за бягаща пътека и аеробика на закрито са загубили своята привлекателност. Готови сте за забавни и свежи промени в тренировките, за да останете мотивирани. Само с няколко промени в седмичните си упражнения ще бъдете подновени, за да се придържате към целите си за фитнес и да преминете към пролетния сезон.
Обратно към пистата
Слезте от бягащата пътека веднъж седмично и изнесете кардиото си на открито. Намерете местна гимназия с открито бягане коловози и трибуни или стълби.
Опитайте тази тренировка за писти:
- Загрейте с джогинг около пистата.
- 10-минутен интервал: Бягайте една обиколка със скорост, с която не можете да продължите разговор; след това тичайте следващата обиколка със скорост, на която можете да разговаряте с приятел. Продължете този бърз микс за бавно бягане/бягане за 10 минути.
- Бягайте нагоре и надолу по стълбите или трибуните за 5 минути.
- Вземете малко вода, след което се върнете към пистата за още 10-минутен интервал, както преди.
- Завършете тренировката си с 5-минутно изкачване на стълби.
Обучителен лагер калистеника
Започнете сутринта си с 30 минути изгаряне на мазнини. Ето една основна тренировъчна програма, която изгражда сила и издръжливост, като същевременно нарязва калории.
- Създайте зона за кръгова тренировка, за да правите задни редове, лицеви опори или модифицирани лицеви опори, Y клякания, изпади, секачи и коремни прегъвки от коляното до лакътя.
- Започнете с набези в стаята за 15, обърнете се и направете още 15.
- След това изпълнете 30 Y клякания, след това 30 лицеви опори или модифицирани лицеви опори, 30 дървосекачи, след това 30 коляно до лакътя.
- Вземете глътка (или две) вода и направете веригата още два пъти, изпълнявайки всеки упражнение с 5 по-малко повторения на верига (30-25-20).
„Поправки“ за твърд поток от колоездене
Велосипеди с една предавка, известни като „Поправки“ поради фиксираната единична предавка, са евтина, ниска поддръжка, супер забавна алтернатива на обикновения многоскоростен велосипед. При мотор с фиксирана предавка педалите, веригата и задното колело работят непрекъснато, без да позволяват напускане. Когато натискате педалите, педалите преместват веригата, която завърта задното колело. Когато спрете да прилагате сила върху педалите, инерцията на колелото продължава да задвижва веригата и педалите продължават да се движат. Всичко това означава, че получавате тройна тренировка за крака, докато правите вашата кардио тренировка! В града карате от знак за стоп до знак за стоп - за да се движите, натискате педалите, след което се въртите до следващия знак. Това пътуване е подобно на скачането от преса за крака към бягащата пътека отново и отново. В провинцията това е като многоскоростен мотор или въртящ се клас, пълен с кардио за отслабване на корема. Не забравяйте да ударите някои хълмове - ще получите силни и тонизирани бедра, ако избутате единичната предавка нагоре по тези хълмове.
Още съвети за съживяване на тренировка
- 5 начина да подправите тренировките си
- Станете слаби и зли с бокса
- Упражнения на открито, които ще ви извадят от коловоза ви
