Добрата стойка надхвърля седенето изправено. Прегърбването на клавиатурата на компютъра през целия ден създава верижна реакция в тялото ви, която може да доведе до болки в раменете, шията и гърба. Не е красиво. Ето шест прости разтягания, които можете да направите, за да подобрите стойката си. Добрата стойка означава добро здраве.
Как седенето вреди на здравето на стойката ви
Седенето е част от всеки ден, дори ако водим активен начин на живот. Седенето не е непременно лошо нещо, но дългите периоди на седене и липсата на разтягане могат да причинят проблеми с позата.
Тазобедрените сгъвачи, например (мускулите пред бедрото, които повдигат крака ви, когато ходите), се скъсяват от седене за дълги периоди от време. С течение на времето тези мускули остават съкратени дори когато се изправите, което променя позицията на таза. Тъй като тазът създава основата за останалата част от тялото, гръбначният ви стълб, който се свързва с горната част на таза, също се компрометира. Веригата на дисбаланс продължава нагоре по гръбначния стълб до врата и главата, които обикновено изпъкват напред в резултат на необходимостта на тялото да се балансира.
Решението за разтягане: Редовното разтягане може да се справи с тези специфични постурални дисбаланси. Ето една рутина за разтягане, подобряваща стойката, за да пренастроите тялото си и да намалите риска от болки в гърба и ставите и наранявания. Правете тези упражнения за разтягане в предписания ред всеки ден за най -добри резултати.
1
Отпуснете гърба
Легнете по гръб, коленете са огънати на 90 градуса, като поставите прасците си на седалката на стол. Изпънете ръцете си от раменете с длани нагоре. Отпуснете се, дишайте дълбоко, оставяйки кръста ви да се настани в пода. Задръжте позицията за 5 минути (да, минути!).
2
Изпънете гърдите
Останете в положение „отпуснете гърба“. Вържете пръстите си, дланите заедно, с ръце, изпънати над гърдите към тавана. Изпънете ръцете си, като държите лактите изправени, над главата до пода зад вас. Повторете 30 пъти с равномерно, контролирано движение.
3
Лесни хрускания
Легнете по гръб с крака на стената и коленете ви са свити под 90 градуса (седалищните мускули трябва да са само на около четири до шест инча от стената и коленете почти докосват гърдите). Вържете пръстите си зад главата си, за да поддържате врата си. Дръжте лактите си назад, докато гледате към тавана. Издишайте, докато използвате стомашните си мускули, за да повдигнете раменете, лактите и главата от пода, след това да ги спуснете. Уверете се, че не дърпате главата си с ръце. Повторете за две серии от 30 повторения.
4
Разтягане на коляното с флексор
Коленете (за предпочитане на подплатен под). Вкарайте дясното си коляно под ъгъл от 90 градуса и избутайте левия си крак назад, така че да е под ъгъл, където да почувствате разтягане в предната част на бедрото си. Дръжте краката си успоредни един на друг и поставете ръцете си на дясното коляно и оставете бедрата да потънат напред към пода, като държите горната част на тялото изправена. Не се навеждайте напред. Задръжте за 1 минута и сменете краката.
5
Супинално разтягане на тазобедрената става
Легнете по гръб със сгънат десен крак и подпрете на стол под ъгъл от 90 градуса. Поставете левия си крак изправен на пода, като държите пръстите на краката нагоре, така че коляното и стъпалото да не се разтеглят. Поставете ръцете си право от раменете с длани нагоре. Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си. Останете в това положение за 10 минути, след това повторете от другата страна.
6
Airbench
Седнете до стената с разтворени крака на ширината на раменете и колене, огънати на 90 градуса, петите изправени под или леко отпред (не отзад) на коленете. Дръжте краката си насочени право напред, натиснете долната част на гърба в стената и задръжте петите. Притиснете раменете назад, като държите главата си нагоре, и отпуснете раменете, шията, ръцете и дланите. Задръжте за 90 секунди.
Още съвети за здраве и фитнес
20 -те най -добри фитнес тенденции за 2012 г.
Тренировки с гири: Защо трябва да вземете гира
Тенденции за фитнес за цялото тяло за Нова година
