Падна ли фитнесът на дъното на вашия списък със задачи през този сезон? Не ви обвиняваме, но вярвате или не, все пак е възможно да се вмъкнете в тренировка въпреки безбройните ви празнични задължения. Споделяме някои съвети за връщане на упражненията на радара през целия празничен сезон.
Ние попитахме Джонатан Рос, експерт по фитнес за уебсайта Discovery Fit & Health, домакин на уеб поредицата Ежедневен фитнес с Джонатан Рос и автор на Абс разкрити, за най -добрия му съвет за отделяне на време за упражнения през празниците.
Свалете налягането
Първо първо: Ако се надявате да отслабнете или да започнете програма за отслабване в разгара на празничния хаос, може да искате да помислите отново. Не казваме, че нямате това в себе си, но защо да се настроите за провал? „Това време на годината вероятно не е моментът да очаквате напредък във фитнеса“, обяснява Рос. Вместо това се опитайте да поддържате последователен модел на упражнения, за да не загубите нивото на фитнес, за което сте се борили усилено, за да станете по -рано през годината, казва той. Като се фокусирате върху теглото и поддържането на здравето, ще бъдете много по -добре подготвени да направите това, вместо да се разочаровате от липсата на време за по -дълги тренировки.
Търсете възможности за фитнес
Сигурни ли сте, че нямате време за придвижване (освен почти ежедневните ви пътувания до мола)? Рос предлага да промените мисленето си. „Чудесен начин да подходите към упражненията по това време на годината е да изместите фокуса от това защо не можете и как трудно е да намериш време за упражнения и вместо това да търсиш възможности, където да тренираш “, каза той казва. „Какви са възможностите за упражнения? Вече знаем какви са пречките. " Вероятно има празнични навици или традиции, които можете да пропуснете тази година или дори да ги спрете и да замените нова традиция, която включва да бъдете активни. Защо не направите кратка, но бърза разходка из квартала с мъжа си или децата си, за да проверите светлините? Можете да поемете по нов маршрут на всеки няколко дни, за да бъде интересен.
Другите опции включват да направите една допълнителна обиколка около мола за всяко пътуване за празнично пазаруване, което предприемете там (просто не се блъскайте в колеги купувачи!), Ходене пеша за поръчки, които са на пешеходно разстояние или добавяне на нещо активно към всичко, което правите (нападайте, докато разбърквате, бягайте, вместо да ходите между магазините, и др.).
Знайте, че по -малко може да бъде повече
Един от най -добрите начини да останете активни през ваканционния сезон е да тренирате на по -кратки серии. Не са необходими дълги лозунги във фитнеса, особено когато сте изключително заети и се справяте със сезонен стрес. „По -кратките изблици на упражнения отнемат по -малко време. В един свят с кратък период от време извличането на повече от по -малко време с фитнес е фантастично “, отбелязва Рос. Имате време само да завършите половината от любимия си DVD за тренировка? Това е добре - направете другата половина, когато имате време по -късно. Не можете да отделите повече от 15 минути за разходка? Направете колкото можете, след това направете още 15 минути упражнения вечер.
По -кратките пристъпи на движение също повишават настроението, задължително за всеки стресиращ ден, който преживявате. Кратките изблици „придвижват кръвта ви и по този начин повдигат настроението и това изпраща повече кръв към ръцете, краката и гърба, за да им помогне да се чувстват по -добре“, казва Рос. Да не говорим, че тези по -кратки тренировки подсилват идеята, че правите нещо, което ви движи към фитнес, вместо да се притеснявате за времето, което правите, обяснява той.
Преминете перфектно
Рос подчертава значението на отпадането на убеждението, че трябва да бъдем перфектни във фитнеса и хранителните си навици, за да постигнем напредък. „Ние не влизаме във форма от една тренировка и не излизаме от форма от липсата на една. За да имаме успех по това време на годината, трябва да се откажем от перфектното. " Ваканционният сезон е предназначен да се насладите въпреки стреса, който може да доведе до цялото това празнично забавление. Направете сезона си по -лесен, а не по -труден, като се съсредоточите върху по -здравословния избор и намирането на възможности да се движите повече, а не да избягвате всяко сладко лакомство и да тренирате по един час на ден от сега досега Януари.
Още фитнес съвети и тенденции
Най-добрите тренировки за ума и тялото за Нова година
Подаръци за фитнес за начинаещи тренировки
Фитнес подаръци за мацката във фитнеса
