Нека си признаем, тялото ви просто не е създадено да ходи на върха на пръстите си по цял ден, всеки ден.
Ако не внимавате, носете високи токчета може да създаде свят на проблеми с краката. И така, в какво може да се обърка обувки толкова добре изглежда?
От една страна, възпаление около метатарзалите (костите, които преодоляват пролуката от арките ви до топките на краката ви). Вие също ставате уязвими към плантарен фасциит, болезнено възпаление на съединителната тъкан по дъното на краката.
Но носенето на високи токчета твърде често, твърде дълго, засяга повече от краката ви. Преместването на позицията от плоскостъпие към пръсти принуждава коленете и бедрата ви да напредват. Това от своя страна принуждава кръста ви в по -дълбока дъга, отколкото е свикнал. Резултатът е каскада от дисбаланси, която тече чак до пръстите на краката.
Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате изцяло от високите си токчета. Австралийският подиатър Филип Васили, също умът зад линия от амортизиращи вложки за обувки, които ще се поберат за високи токчета за допълнителна подкрепа, казва, че рационалното нормиране на моментите ви на носене на пети може да ви помогне да запазите краката си: „Човешкото тяло не е предназначено да ходете на високи токчета, така че най -логичното е или да не ги носите, или, по -добре, да ги запазите за специални поводи или уикенд."
Когато все пак отидете за петите, Васили препоръчва да се придържате към височина от 1,5 до 2 инча, за предпочитане с клинови подметки, които докосват и поддържат свода на стъпалото ви. Можете да стигнете до 3 инча, но, предупреждава Васили, ходенето на токчета по -високи от 3 инча ще повлияе на походката ви.
Васили също препоръчва да предприемете тези проактивни мерки за защита на краката си:
- Изпънете прасците си преди и след носенето на високи токчета.
- Изпънете плантарната си фасция: Сгънете краката си така, че да можете да стигнете до краката си и внимателно издърпайте пръстите на краката към пищялите. Задръжте разтягането за 30 секунди и повторете пет пъти от всяка страна. Стремете се към три стречинг сесии на ден.
- Поставете топка за тенис на пода и поставете подметката на единия крак върху нея. Разтегнете плантарната си фасция, като търкаляте топката напред -назад по ходилото и в кръгове (в двете посоки), като бавно увеличавате натиска надолу.
- Ако правите йога, всяка поза, която включва разтягане на прасеца или наклон на таза, е от полза.
Поддържащи предложения за вмъкване
Инсолия
Това са вложки, проектирани от педиатър които пренасочват теглото ви назад, донякъде противодействайки на типичния „ефект на рампата“ на обувките с висок ток. (Insolia, $ 20)
Ортахил
Тези вложки работят за намаляване на болките в гърба, болките в коляното и болките в петите и краката. (Orthaheel, $ 35)
Суперкрака
Delux на Superfeet 3/4 вложки на висок ток преразпределете теглото си в обувката, за да намалите умората, налягането и мехурите. (Superfeet, $ 20)
Повече за здравословния начин на живот
Новият, по -реалистичен тип тяло на Барби
Жените споделят: Как свалих 100 килограма
Домашни средства за лечение на често срещани здравословни заболявания
