Това упражнение ще ви помогне да изгорите 1212 калории за един час - SheKnows

Ако искате да изгорите безумно количество калории за най -малко време, не търсете повече от тренировката на Пат Флин, люлката на гири.

Свързана история. Не е нужно да се отказвате от навика си за нощни закуски - при няколко условия

Пат Флин е фитнес минималист и автор на Палео тренировки за манекени. Неговата тренировка е идеална за заетата жена, която иска да поддържа физическото си здраве в рамките на малките прозорци от времето, с което разполага.

Ако се занимавате с кардио, а не толкова със силови тренировки, важно е да продължите с повишено внимание - прекалявайте като начинаещ и се пригответе да бъдете почукани по тухуса. Както при всяка нова тренировка, започнете с малко и продължете напред - започнете с 50 люлки на ден, като в крайна сметка ще достигнете до 300; завършете ги на стъпки от 50 люлки с периоди на почивка между тях. „Фокусирайте се върху прецизността преди мощността, качеството преди количеството“, казва Флин.

Как се прави люлка с гири

Музиката на воина не е задължителна.

1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете, пръстите на краката са насочени леко навън и на около 1 крак зад гири.
2. Пантирайте в бедрата, сякаш ще седнете на стол, протегнете ръка напред и хванете тежестта.
3. Започнете люлеенето, като завъртите гирята зад гърба си - като баба, изстреляна в баскетбол (или пиян боулинг).
4. След като сте вдигнали тежестта пред себе си, придвижете бедрата си напред и се изправете възможно най -бързо.
5. Оставете тежестта да не надвишава нивото на очите, преди да обърнете и повторите движението. Не се облягайте назад в горната част на люлката. В противен случай си представям, че ще се превърнете в марионетка на Robaxacet.

Нека направим математиката

Що се отнася до това колко калории ще изгорите лично, има редица фактори, като размера на вашата гиря, както и как правите люлките - независимо дали ги правите всички наведнъж или ги разпределяте.

„От нашите проучвания знаем, че средното изгаряне на калории на минута е 15 до 21 калории“, казва Флин. Следователно, ако ви отнеме пет минути, за да направите 50 маха при 10 махания в минута, ще изгорите около 100 калории за това време.

За да достигнете огромното изгаряне на калории от 1212 калории на час, казва Флин, ще трябва да работите по пътя си, за да завършите 250 до 300 люлки с помощта на гира с тегло между 20 и 35 паунда.

Още бързи тренировки

27 Подли начини да изгорите 500 калории
Бърз фитнес: Десет 10-минутни упражнения
Пригответе се за бикини: 5-минутни упражнения