Стартиране на упражнение програмата е като нова връзка. В началото имате големи надежди - мотивирани сте и очаровани от новото си начинание и вярвате, че можете да работите щастливо до края на живота си. След три до шест месеца обаче тази фаза на медения месец може да спре, а вместо да очаквате с нетърпение всяка тренировка, сега сте отегчени и самодоволни. Още по -лошо, стигнахте до плашещото плато за упражнения. Не скъсайте с вашите фитнес рутина - просто го вдигнете нагоре.
Какво е плато за упражнения?
Плато за упражнения възниква, защото телата ни лесно се адаптират към промяната. Ако отидете на екстремна диета, например, метаболизмът ви се забавя (преминава в „режим на глад“), което затруднява загубата на последните няколко килограма. От положителна страна, повишеният мускулен тонус и сила са желаните резултати от адаптивните способности на организма. За да продължите да виждате тези положителни резултати обаче, трябва редовно да надграждате фитнес рутината си.
Как да активирате вашата фитнес програма, за да получите резултати
Изследванията показват, че приблизително 50 процента от новите трениращи се отказват в рамките на шест месеца след започване на програма - и липсата на резултати се нарежда сред първите 10 причини. Вместо да се присъедините към тези, които са се отказали от фитнеса, оценете текущата си тренировъчна програма, за да намерите области, които можете да повишите. Ето как:
Подобрете кардио тренировката си
Ако вашата сърдечно -съдова фитнес програма се нуждае от промяна, опитайте следното:
- Излез: Ако редовно тренирате на закрито, излезте навън; опитайте колоездене, бягане, плуване, тенис и т.н.
- Присъединете се към фитнес клуб: Присъединете се към клуб за дейности на открито за допълнително заплащане мотивация и приятелско състезание.
- Интервал на движение: Практикувайте интервални тренировки, за да изгорите повече калории: Редувайте периоди на интензивни упражнения с почивка, вместо да изпълнявате със същото равномерно темпо за целия участък.
- Поддържайте пулса си: Упражнявайте с пулсомер, за да сте сигурни, че работите достатъчно усилено.
- Тренирайте за събитие: Проверете www.teamintraining.com за събития в близост до вас и помогнете да съберете пари за достойна кауза, докато влезете във форма.
Увеличете тренировките си за съпротива
Добавете разнообразие към вашата програма за тренировки с тежести, за да получите фитнес резултати и да ви помогне да се придържате към нея:
- Отидете безплатно: Ако използвате машини, опитайте свободни тежести; ако използвате свободни тежести, включете някои машини. Разбъркайте го.
- Получете професионална помощ: Наемете личен треньор, който да ви помогне да промените рутината си.
- Смесете ума и тялото: Добавете йога, пилатес или тай чи за промяна.
- Изрежете до сърцевината: Включете предизвикателства за баланса за стабилност на ядрото: използвайте топки за стабилност, балансиращи дъски и/или ролки от пяна.
- Използвайте фитнес инструменти: Включете медицински топки или тръбички във вашата фитнес програма за разнообразие.
Разберете вашето тяло и ниво на фитнес
Имайте предвид, че резултатите ще видите най -бързо, когато започнете. Ако сте опитен трениращ, е по -трудно да забележите промени, защото сте извън началната фаза на адаптация. Не се отчайвайте! Все още ще усетите промени, но не толкова бързо, колкото в началото.
Изхвърлете скалата за по-добра връзка с Y-O-U
Освен това не използвайте везната като единствената си мярка за успех. Ако се чувствате по -добре със себе си, дрехите ви стоят по -добре (или дори свободно!) И сте развили по -здравословни навици за хранене и упражнения, вие сте на прав път. Защото в края на краищата връзката, която имате със себе си, е ангажимент за цял живот.
Още начини да подсилите фитнес рутината си
- Съживете тренировката си
- Ръководство за натоварено момиче за фитнес
- 4 предупредителни знака, че тренировката ви не работи
