Канадските зими означават мрачни дни, когато може да се почувствате уморени и депресирани. Това „бла“ чувство е известно като сезонно афективно разстройство (SAD) или „зимният блус“. Ето как да се преборите със зимния блус и да избегнете наддаване преди пролетта.
Как зимен блус
повлияват на теглото ви
Канадските зими означават мрачни дни, когато може да се почувствате уморени и депресирани. Това „бла“ чувство е известно като сезонно афективно разстройство (SAD) или „зимен блус“. Ето как да се преборите със зимния блус и да избегнете наддаване преди пролетта.
Докато е вече март, студената зима в Канада все още не е приключила. Проучване на Обществото за разстройства на настроението в Канада установи, че около 2 % от канадците са засегнати от сезонно афективно разстройство (SAD). Въпреки че симптомите на SAD са различни, важно е да обърнете внимание на начина, по който настроението ви влияе върху апетита ви, особено когато се опитвате да отслабнете.
Ето как може да се повлияе на теглото ви и как можете да сте сигурни, че не натрупвате повече зимни килограми преди пролетта.
SAD предизвиква чувство на скука
Докато студеното време оставя повечето от нас да стоим на закрито, това означава и липса на слънчева светлина, която не само влошава настроението ви, но и ви отегчава и с по -малко енергия. Това чувство на скука може да ви накара да пътувате повече до хладилника, дори когато не сте гладни. И аз бях виновен за това, забавяйки се да си върша работата или се отегчавах достатъчно, за да видя какви добри закуски съм прибрал. Не забравяйте да разпознаете чувствата си на скука и „бла“, за да не останете да ядете, когато дори не сте гладни. Един добър трик, който използвам, е да се запитам защо съм на път да ям нещо. Ако наистина съм гладен, ще го изям. Но понякога осъзнавам, че съм отегчен или отлагам, а не гладен, така че ще прибера всичко, което ще ям.
SAD може да ви накара да пожелаете въглехидрати
Тази седмица забелязах как настроението ми влияе върху хранителните ми навици и кога най -много жадувам за въглехидрати. Не знам за вас, но през януари и февруари се побърках от въглехидрати, винаги жадувах за хляб и тестени изделия, докато салатите бяха обичайното ми предпочитание през лятото. Като дете мислех, че качваме малко тегло през зимата, защото имахме нужда от допълнителните слоеве, за да ни стопли. Докато студените зимни дни може да ни накарат да се чувстваме по -малко активни, отколкото в горещото лятно време, зимният блус всъщност може да е причината за наддаването на тегло през зимата. Докато депресията може да причини загуба на апетит, сезонното афективно разстройство прави обратното, когато усещате повишаване на апетита. Това повишаване на апетита може да бъде виновник за увеличаването на теглото ви през зимата, както и причината да изглеждате гладни напоследък.
Изберете правилните удобни храни
Комфортните храни обикновено са нездравословни и са заредени с нишесте, захар и/или въглехидрати. Те също така ви оставят да се чувствате чудесно за около две минути, преди да започне самопричиняването ви на вина, че сте ги изяли. Ако имате зимния блус, всъщност е по -добре да избягвате сладки и нишестени храни, които повишават нивата на кръвната Ви захар и могат допълнително да повлияят на настроението Ви. Вместо това експериментирайте с по -здравословни рецепти, които включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, тъй като по -балансираната диета може да подобри настроението ви. Опитайте се да направите обичайните си удобни храни по -здравословни, ако трябва да ги имате. Например, заменете бялата паста с пълнозърнеста паста и вземете парче 70 % тъмен шоколад, вместо да посегнете към шоколадова лента.
Помогнете на настроението и талията си
Въпреки че не можете да контролирате времето, можете да контролирате настроението си с няколко прости неща. Един очевиден и здравословен начин да подобрите настроението си е да спортувате, тъй като увеличава ендорфините в тялото ви, хормона, който засилва чувството на щастие. Излезте навън в дните, когато не е супер студено, за да се насладите на чист въздух, слънчева светлина и упражнения, вместо да стоите на дивана с пуканки и да гледате телевизия. Вземете витамините си, особено витамин D, за да компенсирате липсата на слънчева светлина, и помогнете за засилване на имунната ви система, за да избегнете зимния блус и настинка.
Потърсете помощ и утеха от хората, а не от храна. Говорете с близък приятел за това как се чувствате, тъй като той или тя може да предложи думи, които да ви помогнат да видите покрай „блатовете“. Накрая, помнете, че пролетта и лятото идват скоро и намерете неща, които бихте искали да опитате, или места, които бихте искали да проверите кога те пристигнаха. Планирането на нещо преди време ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и мотивация да продължите по пътя си към щастливо и здравословно вас.
Повече за загуба на тегло
Купуването на „кльощави“ дрехи като мотиватор за отслабване
Чакате ли да отслабнете, за да живеете живота си?
4 дейности, които можете да правите във фитнеса, за да се чувствате по -секси
