Сега, когато януари е зад гърба ни, е време да помислим за тези новогодишни решения. Продължавахте ли в крак с вашите отслабване цели и план за загуба на празничните килограми? Въпреки че повечето новогодишни резолюции не изминават втората седмица, ето съвети за подновяване на вашите новогодишни обещания за отслабване след края на януари.
защо не е късно да запазите решението си
Сега, когато януари е зад гърба ни, е време да помислим за тези новогодишни решения. Спазвате ли целите си за отслабване и планирате да свалите празничните килограми? Повечето новогодишни резолюции не изминават втората седмица, така че ето съвети за подновяване на вашите новогодишни обещания за отслабване дори след края на януари.
Бъдете честни със себе си
Претегляли ли сте се и сте отслабнали? Измервали ли сте се и не сте загубили сантиметри? Ако не, попитайте се дали сте положили всички усилия да го направите след втората седмица на януари. Продължавате ли с рутинните си упражнения, които минаха толкова добре през първата седмица на януари? Случвало ли ви се е да пропускате някои тренировки, защото са били твърде изморителни или неудобни или са изникнали други неща? Това само извинения ли са или са истински причини да пропуснете фитнеса? Честно ли отделяте време и усилия, за да сте в крак с целите си за фитнес? А вашите хранителни навици? Все още ли се промъквате тук -там в чипс или шоколадови бонбони? Стават ли вашите приплъзвания навици?
Всички сме хора и ще имаме подхлъзвания, но това как се справяте с подхлъзванията след това е от значение. Това означава да не позволявате случайни дни на измама или подхлъзване отново да станат навици. Така че не бъдете строги към себе си; просто бъди честен.
Погледнете хранителните си навици
Ако не сте готови да ядете по -малко въглехидрати и установите, че намаляването на приема на въглехидрати ви оставя сърдито и не сте доволни, опитайте нещо ново. Например закусвам с богата на въглехидрати храна и се придържам към по-постните протеини и зеленчуци през останалата част от деня, а останалата част от деня трябва да използвам калориите от въглехидратите. Това не само контролира желанието ми за въглехидрати, но и улеснява придържането към протеини и зеленчуци за обяд и вечеря. Ако откриете, че все още жадувате за сладко, опитайте алтернативи. Черният шоколад, направен с най -малко 65 % какао, прави по -здравословна алтернатива на десерта (в умерени количества, разбира се). Опитайте да ядете плодове за няколко дни и вижте дали това контролира желанието ви за захар. Посетете секцията за кисело мляко на вашия магазин за хранителни стоки; ще намерите много марки, които правят вкусни кисели млека без добавена захар, които всъщност могат да задоволят сладки зъби. Ако наистина искате торта, потърсете пълнозърнести рецепти. В крайна сметка направете тази година намирането на по -здравословни алтернативи, които да задоволят желанието ви, и поддържайте ума и дънките си щастливи.
Намерете подходящия момент
Ако сте твърде уморени да ходите на фитнес след работа и наистина не се наслаждавате на тренировките си, защото просто искате да сте вкъщи на дивана си, намерете друг график. Ако работите до фитнес зала, изкарайте тренировка на едночасовата си обедна почивка. Правя това, за да ми даде не само истинска почивка от бюрото, но и защото всъщност се чувства добре психически да се върна на работа след забавен фитнес клас или тренировка. Това също означава, че когато удари 5 часа, се прибирам. Ако не можете да отидете на фитнес на обедната си почивка, събудете се час по -рано и отидете преди работа. Или отидете веднъж или два пъти през седмицата и след това два пъти през уикенда.
Свържете се с приятеля си за разрешаване
Ако вие и ваш приятел сте решили да се храните по -здравословно и да бъдете по -активни, обадете се на този приятел, за да видите как се справя той или тя с тяхната резолюция. Ако са се отказали, опитайте се да ги убедите да се върнат с вас. Ако наистина не искат, намерете друг приятел, който има същите цели като вас, и си помогнете да ги постигнете. Това може просто да означава да говорите веднъж седмично за напредъка и неуспехите на другия или да ходите заедно на фитнес няколко пъти седмично. Каквото и на когото и да решите да се обадите, това може да е допълнителната мотивация, от която се нуждаете, за да се върнете и да останете на път.
Намерете начин, който работи
Независимо дали става въпрос за фитнес или диета, намерете хранителен план, график и рутина, които работят за вас и ви позволяват да се насладите на пътя си към по -здраво тяло и ум. Може да е различно от плана на вашия приятел или приятел, но това, което ясно работи за вас, е важното. Не се опитвайте да направите нещо прекалено екстремно или неприятно, само за да се обезсърчите и да спрете да се опитвате. Ако нещо не работи за вас - независимо дали това е режим на тренировка или план за хранене, който презирате и няма да положите усилия - преминете към следващия план и му дайте своя, докато го изпробвате. Ще разберете, когато откриете какво работи за вас, защото умът, тялото и дънките ви ще бъдат щастливи едновременно. Повярвайте ми - през 2013 г. е възможно.
Още съвети за отслабване
Как да се чувствате по -секси, когато отслабвате
Как да държите под контрол целите си за отслабване по време на менструацията
5 Лесно претегляне, за да стартирате вашата резолюция за отслабване
