Най -често срещаните новогодишни решения са свързани с отслабване и по -често ходене на фитнес, но това е така чак когато салите са декорирани и коледните подаръци са отворени, започваме да мислим за тях сериозно. Често дори не мислим за тях твърде реалистично, което ни оставя затрупани през новата година. Ето защо трябва да започнете да очертавате своя отслабване резолюции сега и как да направите реалистични решения, на които е по -вероятно да се придържате.
планирайте целите си
за новата година сега!
Най -често срещаните новогодишни решения са свързани с отслабване и по -често ходене на фитнес, но това е така чак когато салите са декорирани и коледните подаръци са отворени, започваме да мислим за тях сериозно. Често дори не мислим за тях твърде реалистично, което ни оставя затрупани през новата година. Ето защо трябва да започнете да очертавате своите резолюции за отслабване сега, за да направите реалистични решения, на които е по -вероятно да се придържате.
Създайте резолюция по -рано
Ако вече мислите за реалистична новогодишна резолюция за Коледа, целите, които се опитвате да изработите в главата ви може да ви мотивира да сте по -наясно какво ядете и колко работите през Коледа сезон. Това не означава, че няма или не можете да се отдадете на малко тиквен пай на вечеря на Бъдни вечер, но да знаете колко паунда искате да свалите през новата година може да ви мотивира да кажете „не“ на второто парче баница. Това също може да ви мотивира да се разходите или да бягате в деня след Коледа, за да получите преднина за вашата фитнес резолюция.
Бъдете реалисти за целите си
Да си кажеш, че ще загубиш поне 40 килограма след Коледа или ще имаш твърд рок пакет за няколко седмици е просто настройка за провал. Ако си поставите твърде високи цели за отслабване и се опитате да ги постигнете твърде бързо, ще се обезкуражите. Това е огромна причина много хора да се откажат от резолюциите си до края на януари и дори може да ви накара да се чудите дали има смисъл да работите или да се храните по -здравословно тази година. Трябва да зададете резолюции, но просто бъдете сигурни, че са реалистични, за да не останете разочаровани през новата година.
Запазете точните си цели за себе си
Няма нужда да рекламирате във Facebook точно колко килограма ще загубите през новата година или колко време ще ви отнеме да ги свалите. Споделянето на вашите решения с други хора може да ви натовари и стресне, тъй като може да откриете, че допълнителният натиск за постигане на тези цели отвлича вниманието. Освен това не бихте искали да заявите, че ще отслабнете с 50 паунда през януари и в крайна сметка ще загубите само 5 (което все още е страхотно) и ще се чувствате смутени от това. Не само трябва да си поставяте реалистични цели, но трябва да сте честни със себе си, преди да споделяте целите си с другите.
Намерете приятел за разрешаване
Не е нужно да криете решенията си от всички. Всъщност, ако намерите някой с подобна резолюция, защо не сдвоите? Ако решението ви е да отслабнете, като тренирате по -често, намерете близък приятел, който иска да направи същото, и се запишете за фитнес заедно през новата година. По този начин вие и вашият приятел можете да се мотивирате взаимно, да ходите заедно на уроци по фитнес, които може да са твърде обезсърчаващи, за да опитате сами и да се насърчавате по пътя. Силата на числата е вярна, когато става въпрос за тази резолюция.
Поставете си краткосрочни цели
Искате ли да свалите 30 килограма тази година? Страхотен. Сега какво? Как ще постигнете тази цел? Номерът е да поставите краткосрочни цели, които водят до вашата дългосрочна цел. Например, поставете си цел да посещавате салона поне три пъти седмично през следващите четири седмици. Това звучи по -малко плашещо, отколкото да кажеш: „Ще ходя на фитнес три пъти седмично през следващите 10 месеца.“ Когато ти предприемете тези бебешки стъпки, вашите резолюции за отслабване и фитнес са по -малко преобладаващи, което ви прави по -вероятно да се придържате тях.
Поискайте съвет сега
За да очертаете краткосрочни цели и да планирате стъпките си, за да постигнете решението си, защо не потърсите съвет сега? Говорете с Вашия лекар за промени в диетата, които бихте искали да направите през новата година, и вижте какво казва тя. Ако отивате на фитнес преди Коледа, говорете с фитнес треньор за някои машини, които бихте искали да изпробвате през новата година, след като започнете да изпълнявате решението си. Например, ако искате да направите краката си по -стегнати, помолете професионален треньор във вашата фитнес зала да ви покаже някои упражнения, насочени към краката по -ефективно. Работата върху определени части от тялото, за които не сте сигурни по време на рутинните си упражнения, ще ви даде резултати и ще ви даде повече увереност. Ако можете да си го позволите, попитайте за цените на личните треньори и вижте дали бихте искали да преминете по този път през новата година.
Повече за загуба на тегло
Трябва ли да се подложите на предколедна диета?
Защо трябва да кажете „не“ на коледните бисквитки
Размерът на вашата чиния спрямо размера на талията ви
