Компресионни панталони, компресионни горнища, компресионни ръкави, компресионни чорапи. Разходете се из всеки магазин за спортни стоки и със сигурност бихте предположили, че има причина да се впуснете в лудостта на компресионните предавки.
Понякога в размер на няколкостотин долара.
Но това е нещо с маркетинга: Той има начин да убеди потребителите да изплатят пари за артикули с висок долар, които може да не струват инвестицията. А що се отнася до компресионните съоръжения, научните доказателства са малко трудни за отстраняване.
Какво казва науката
За да не се налага, прочетох 23 проучвания, публикувани от 2010 г. (добре дошли), като всяко изследва възможните ползи от компресионното облекло за повишаване на производителността. Общата същност е, че компресионното облекло може да предложи незначителни ползи за производителността. Понякога. Може би. Нещо като. При много определени сценарии. Но наистина е доста ударен или пропуснат. Определено трябва да се направят още проучвания.
Благодаря ти, наука. Винаги си толкова полезен.
Повече ▼: Модни стилове на фитнес, които обичаме
Защо науката е толкова объркваща
Причината, поради която научните доказателства са толкова объркващи, е, че всяко проучване анализира предимствата на компресионното оборудване по различен начин. Например, едно проучване може да се опита да определи дали носенето на компресионни дрехи по време на издръжливост при бягане повишава производителността по време на изпитанията във времето, времето до умора или времето, необходимо за възстановяване.
Независимо от какво че проучване установява, че не е задължително да е свързано с други форми на упражнения, така че други проучвания могат да намерят различна информация относно предимствата на компресионното облекло във връзка със спринт или високоинтензивни интервални тренировки или различни форми на сила обучение.
И тогава възниква въпросът как облеклото повишава производителността (ако те го правят - и това е голямо ако) и всяко проучване разглежда различни фактори. Едно проучване може да измерва изходната мощност, докато друго проучване може да разгледа нивата на креатин киназа или млечна киселина в кръвта. Други могат да разгледат психологически ефекти, като например възприемано усилие по време на упражнения.
Което поражда друг въпрос, на който някои изследвания не успяват да отговорят: Ако носенето на компресионно облекло има полза за ефективността, свързано ли е с физиологични подобрения или има психологически ефект - плацебо или по друг начин -? Често е трудно да се каже.
Сякаш това не беше достатъчно, за да се вземе предвид, има големи несъответствия между видове на компресионни облекла, използвани в различни изследвания. Някои използват дрехи за цялото тяло, някои използват чорапи, някои използват гамаши, а други използват ризи. Да не говорим за различните налични нива на компресия. Едно облекло е много по -компресиращо, докато друго облекло предлага малко повече подкрепа от чифт чорапогащи.
Повече ▼:7 неща, които трябва да правите след всяка тренировка
Събиране на доказателства за ползите от възстановяването на компресионното оборудване
Въпреки че има някои ограничени доказателства, които сочат, че компресионното оборудване може да предложи ползи по време на определени форми на упражнения - изпълнение на скокове, по-специално-най-убедителната му употреба е да помогне за предотвратяване на мускулна болка със забавено начало след тренировка (DOMS). А преглед проучване публикувани в Британски вестник по спортна медицина през 2014 г. установи, че носенето на компресионни дрехи след „увреждащо упражнение“ (помислете за тежка силова тренировка, спринтова работа или упражнения за издръжливост до умора) помогна за намаляване на DOMS, като същевременно спомогна за ускоряване на възстановяването на показателите за мускулна сила, мускулна сила и кръвни показатели, включително нивата на креатин киназа.
Решавайки дали да купя
В края на деня, натрупването на големи пари за компресионно оборудване с висок долар със сигурност няма да навреди на представянето ви, но не предполагайте, че това ще ви помогне. Дори ако ти направете ако се получи увеличение на мощността, скоростта или силата, ползите вероятно ще бъдат незначителни-вероятно не са достатъчни, за да направят разлика за обикновения посетител на фитнес или дори за спортиста.
Ако ти като компресионно зъбно колело - ако се чувства добре, чувствате, че се облагодетелствате от носенето му и нямате нищо против цената - тогава непременно го дръжте. Ако обаче предпочитате да вземете чифт къси панталони за 20 долара, отколкото да похарчите 100 долара за чифт чорапогащи, можете да се чувствате уверени, че няма да навредите на напредъка си, като вземете пестеливо решение.
Не забравяйте, че индустрията за фитнес и спортни облекла е бизнес за милиарди долари. Вземете маркетинг на продуктите и реклама с частица сол.
