Не е толкова лесно, колкото си мислите да приготвите страхотен училищен обяд през цялата година. Тези идеи за опаковане на здравословни, питателни обеди (и с какво да ги носите!) Ще ви бъдат полезни.
Опаковане училищни обеди в началото може да изглежда забавно. Но скоро след началото на годината това се превръща в доста трудна работа. Преди да се случи това, започнете да използвате тези лесни идеи, за да опаковате на децата си просто вкусни обяди, които също са здравословни.
Рейчъл Берман, директор по хранене за CalorieCount.com, безплатен уебсайт за здраве и уелнес с повече от 4 милиона членове, предлага тези мега ястия за по -добри обеди за децата:
Deli pita
- Използвайте половината пълнозърнест пита хляб или кифлички за хамбургер.
- Добавете деликатесно нарязано месо (пуешките гърди са добър вариант).
- Нарежете домат, краставици, чушки и т.н. и ги поставете върху кифличките/в питата.
Защо е здравословно
: „Изборът на пълнозърнеста пшеница (vs. бял) осигурява повече хранителни вещества, тъй като триците и зародишът не са били обелени по време на обработката и хранителните вещества не са загубени заедно с тях. Фибрите са в изобилие, което е полезно за храносмилателното здраве ", казва Берман. Филийките деликатеси също осигуряват протеини, а зеленчуците също идват с много хранителни вещества, казва тя.Повече ▼:Рецепта за салата с пилешки лаваш
Джобове
- Разстелете узряло авокадо във вътрешността на разделен пълнозърнест лаваш.
- Печете на скара (или гответе във фурната, ако скара няма) пилешки гърди или месо, нарязано на ивици (като шаурма).
- Нарежете моркови, чушки и други зеленчуци на ивици и поставете в пита с пилето.
Защо е здравословно: „Пилето има разнообразие от витамини/минерали (триптофан: увеличава мозъчния серотонин, помага ни да спим по -добре... ниацин: полезен за кожата, помага в превръщането на храната в енергия... фосфор: за костите и зъбите... селен: антиоксидант... витамин В6: метаболизиращ протеин) “, казва Берман. Богатото на фибри авокадо и зеленчуците, богати на хранителни вещества, също закръгляват това.
Плодови опаковки
- Използвайте пълнозърнеста тортила или пълнозърнеста пита, разделена наполовина.
- Нанесете фъстъчено масло (или какъвто и да е вид орехово масло) върху тортилата/питата.
- Нарежете различни плодове като банани и ягоди и ги поставете отгоре, след което увийте тортилата/питата.
- Може да се опакова с морковени пръчици.
Защо е здравословно: „Фъстъченото масло осигурява протеини и фибри [и] съдържа витамин Е като антиоксидант и много минерали, включително желязо (образуване на хемоглобин) и калций (здрави кости)“, казва Берман. Що се отнася до плодовете, той е „добър източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри (ягодите и бананите осигуряват неразтворими фибри). Добър източник на антиоксиданти и фитохимикали “, казва Берман.
Сладки кутии за обяд, в които да опаковате всичко
Какво ще носят децата ви с обедите си? Класическата хартиена торбичка е добра и лесна. Но притежаването на собствена кутия за обяд може да направи обедите още по -забавни за децата. Тези сладки кутии за обяд са идеални за връщане в училище.
1. Здравей, Биба
Търсите нещо, за което може да се мята, да се пълни в раници и шкафчета и все пак да се защитава съдържанието му? Опитайте Beaba Lunch Box Sorbet. Той може да побере пълен обяд в удобните си отделения. (ToysRUs, $ 30)
2. Лаптоп за обяд
Искате нещо здраво, което също е лесно за носене? Лаптопът обядва Bento 2.0 е най -доброто от двата свята. Има твърд вътрешен контейнер и меколицев носач с дръжки. Децата ви ще харесат разнообразието, което съдържа. (LaptopLunches.com, $ 40)
3. Двуетажен
The L.L. Bean Double Flip-Top Lunchbox е толкова удобен, като в него има място както за обяд, охладен, така и за всички необходими принадлежности за консумацията му. Удобната горна дръжка и презрамка, както и плоското дъно гарантират, че тя също се държи изправена (намалено разливане!). (LLBean.com, $ 25)
4. Обяд куп
Търсите нещо със сладка изтънченост за вашия тийнейджър? Опитайте Vera Bradley Lunch Bunch Rosy Posies, в който ще се побере термос и каквото друго й трябва. И ако трябва да го вземете назаем? Е, това е една кутия за обяд, която няма да имате нищо против да носите. (VeraBradley.com, $ 30)
Повече за храненето за деца
Съвети за приготвяне на кутията за обяд предната вечер
Как да опаковаме перфектния обяд
Умна закуска за след училище
