Няма нищо като предстоящите крайни срокове и „Върви, върви, върви!“ манталитет да изпрати стресово нивото ви. За съжаление високите нива на стрес се превърнаха в „норма” на работното място, която мнозина просто приемат. Което наистина не е звезден план, ако искате да дадете приоритет на здравето си.
Вместо да приемате стреса като страничен продукт от кариерата си, можете да се борите, като отделите време за 10-минутна йога почивка по време на обяда си. Просто преминете през следните пози и докато го правите, се съсредоточете върху дълбоко и бавно вдишване, за да облекчите напрежението си. Когато е включена в ежедневието, този вид бавна, стабилна йога е била е доказано, че намалява хормоните на стреса, включително кортизол и адреналин.
Следващия път, когато се почувствате стресирани, #takeamoment и изпробвайте тези облекчаващи стреса йога пози.
Източници: Йога дневник, Huffington Post, Медицински ежедневник, Велик
Планинска поза
Застанете високи със събрани крака и се „заземете“, като балансирате равномерно теглото си през краката си. Оставете ръцете си да висят отстрани, дланите ви са отворени и обърнати напред. Дишайте дълбоко и бавно за 5 вдишвания.
Повече ▼:Доведете кучето си на работа за облекчаване на стреса в офиса
Поза поздрав нагоре
От позата планина, вдишайте, докато завъртате дланите си навън и размахвате ръцете си странично и над главата си, като изпъвате пръстите си, за да стигнете до тавана. Дръжте торса си стабилен, гърдите си повдигнати и погледнете нагоре към ръцете си. Издишайте, докато размахвате ръцете си настрани. Повторете 3 пъти.
Поза изправена наклон напред
От последния си поздрав нагоре издишайте и се наведете напред от бедрата, като пометете ръцете си към пода, докато навеждате торса си напред. Целта е да докоснете ръцете си до земята пред краката, като същевременно държите коленете си изправени. Ако не можете да докоснете земята, хванете противоположния си лакът с противоположната си ръка и просто висете в предна гънка. Дишайте дълбоко и се съсредоточете върху освобождаването на напрежението през врата и раменете. Повторете 2 до 3 пъти.
Повече ▼: Как претоварването се отразява на вашето здраве
Поза кученце на стол
За да получите приятно разтягане през гърба, гърдите и раменете, изпълнете поза кученце на стол, което е като модифицирано куче надолу. Застанете зад здрав стол, краката раздалечени от бедрата. Поставете дланите си плътно върху гърба на стола, на разстояние около раменете. Отдръпнете краката си назад и докато го правите, наведете се напред от бедрата, като спуснете торса между изпънатите си ръце, докато гърбът ви стане равен и успореден на пода. От това положение задълбочете разтягането, като притиснете бедрата си назад и ангажирате ръцете си, за да ги достигнете напред. Дишайте дълбоко за 3 до 5 вдишвания. Повторете 2 до 3 пъти.
Поза на Fire Log
Позата Fire Log е чудесна за освобождаване на напрежението през бедрата. Седнете на пода, с изпънати крака, с висок торс. Свийте лявото си коляно и издърпайте левия крак към тялото си, докато можете да поставите подметката на левия крак към дясното вътрешно бедро. Оставете лявото си коляно да се отвори навън, като външната страна на левия крак докосва пода. От тази позиция огънете дясното коляно и кръстосайте десния крак над левия, подреждайки прасците си едно върху друго. Дишайте дълбоко за 3 до 5 вдишвания, като поддържате добра стойка. Сменете краката и повторете.
Поза на крава
Поставете се на земята в положение на маса, коленете ви под бедрата, дланите ви под раменете, торсът и главата са успоредни на земята. Поемете дълбоко въздух и докато го правите, притискайте бедрата си нагоре, докато едновременно повдигате гърдите и раменете, карайки корема ви да потъне към пода, „изкривявайки“ долната част на гърба ви. Погледни нагоре. Задръжте за дъх, след което незабавно преминете в поза на котка.
Котешка поза
От поза „Крава“ издишайте, докато закръглявате гръбнака нагоре към тавана, прибирайки бедрата под себе си, докато позволявате на главата ви да падне между раменете ви. Продължете да притискате раменете и гръбнака си от земята, докато издишате напълно.
Циклирайте между поза котка и крава 3 до 5 пъти, като вдишвате, докато изпълнявате поза на крава, и издишвайте, докато изпълнявате поза на котка.
Повече ▼:30-минутна тренировка за освобождаване от стресатова не е само йога
Детска поза
След последната си поза на котка, преминете веднага в детска поза за дълбоко релаксиращо разтягане. От позиция на масата - длани под раменете, коленете под бедрата - наклонете долните си крака, за да съберете пръстите си заедно, за да се докоснат. Притиснете бедрата си назад и седнете със седалищните мускули върху краката си, отпускайки торса над бедрата си. Изпънете ръцете си възможно най -напред, като изпънете раменете и горната част на гърба и оставете челото си да опира в пода. Поемете 3 до 5 дълбоки вдишвания и повторете 2 до 3 пъти.
Поза на мост
Легнете по гръб, коленете ви са свити, стъпалата са на пода, ръцете, дланите надолу, до бедрата. Издишайте и притиснете бедрата нагоре към тавана, като повдигнете седалищните мускули и долната част на гърба от пода, докато натискате през краката, дланите и раменете. Когато бедрата ви са повдигнати толкова високо, колкото можете да ги повдигнете, „разходете“ раменете си към гръбначния стълб, докато сближавате дланите си под бедрата и стискате ръцете си заедно. Поемете 2 до 3 дълбоки вдишвания, след което се отпуснете обратно на пода. Повторете 2 до 3 пъти.
Поза на труп
Позата на трупа буквално не може да бъде по -лесна. Просто легнете на земята, с ръце отстрани, с длани нагоре и затворете очи. Оставете краката и стъпалата да се отворят навън, така че тялото ви да е в неутрално положение. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да оставите всички мисли или притеснения да изплуват. Поддържайте позицията, колкото искате.
Тази публикация е спонсорирана от Aetna. Той е само за общи информационни цели и не е предназначен да замени съветите, диагнозата или лечението на лекар или друг медицински специалист.
