Точния причината за болестта на Алцхаймер остава неуловима, но това не означава, че сме безпомощни да го предотвратим. Разбира се, няма надеждна, универсална тайна за превенцията на Алцхаймер-но експертите казват, че има доказателства, че нашият избор на начин на живот и разбиране на нашата здравна история може да намали риска от развитие на болестта.
"Много изследвания показват, че болестта на Алцхаймер може да бъде предотвратена или поне забавена в началото", д -р Мортън Тавел, лекар и почетен професор по медицина в Медицинския университет в Индиана, разказва Тя знае. „За щастие простият избор на начин на живот може да направи най -голямата разлика, като ни позволява да намалим риска от развитие на болестта на Алцхаймер с толкова, колкото 35 процента или повече.”
Най -добрата новина е, че днес можем лесно да започнем да интегрираме следните техники за превенция на Алцхаймер.
Избор на диета
Tavel казва на SheKnows, че приемът на храна, както е илюстрирано от средиземноморската диета и други подобни диети, може да бъде ефективна техника за превенция. Това са храните, които трябва да ядете в достатъчно количество:
- Листни зелени зеленчуци като спанак и зеленчуци за салата
- Всички видове ядки
- Горски плодове
- Фасул
- Цели зърна
- Риба
- Домашни птици (пиле или пуйка)
- Зехтин
Следните храни трябва да бъдат сведени до минимум:
- червено месо
- Масло и маргарин
- Сирене
- Сладкиши и други сладкиши
- Пържено или бързо хранене
„Просто намаляване на холестерола, чрез диета или чрез често предписваните„ статинови ”лекарства, също може да доведе до подобен желан резултат“, казва Тавел.
Редовни упражнения
Д -р Верна Р. Портър, невролог и директор на програмата за болестта на Алцхаймер в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Дядо Коледа Моника, Калифорния, казва на SheKnows, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер заболяване чрез до 50 процента.
В идеалния случай ще тренирате 30 до 45 минути на ден четири до пет дни седмично. Портър казва, че комбинацията от аеробни упражнения и силови тренировки е най -ефективният режим на тренировка. Тя препоръчва колоездене, ходене и плуване и отбелязва, че упражненията за баланс и координация като йога и тай чи също могат да бъдат полезни.
„Упражненията могат да забавят съществуващото когнитивно влошаване чрез стабилизиране на по -старите мозъчни връзки - синапси - и да помогнат да се направят възможни нови връзки“, казва Портър.
Социална ангажираност
И не просто ще искате да останете физически активни. Да бъдеш социално активен също е важно.
„Да останеш социално ангажиран може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер и деменцията в по -късен живот“, казва Портър пред SheKnows. „Поддържането на силна мрежа от семейства и приятели е много важно. Редовното свързване с другите, лице в лице, е важно. "
Портър препоръчва засилване на социалните връзки чрез доброволчески организации; присъединяване към клубове или социални групи; посещение на групови класове във фитнес зала или колеж в общността; и просто да излезете в общността, като отидете в парка, музеите и други обществени пространства.
Психична стимулация
Tavel казва на SheKnows, че активната умствена стимулация може да играе важна роля за предотвратяване или забавяне на болестта на Алцхаймер. Той препоръчва дейности като игри с карти, кръстословици и предизвикателно четене.
„Образованието на всяка възраст може да предпази от когнитивен спад“, казва Портър. „Помислете за посещение на час или доброволчество, за да поддържате мозъка си здрав, докато останете социално ангажирани.“ Тя предлага да научите нещо ново, като чужд език, музикален инструмент или как да рисувате или шият.
Качествен сън
Хората с болестта на Алцхаймер често страдат от безсъние и други нарушения на съня, обяснява Портър. “Изследвания са свързали лошия сън с по-високи нива на бета-амилоидни отлагания в мозъка “, казва тя. Бета-амилоидът е патологичен белег на заболяването и е по същество лепкав „протеин, запушващ мозъка“, който от своя страна пречи на мозъчната функция и на съня-особено с дълбокия REM сън, необходим за паметта формация. "
Управление на стреса
Намирането на здравословни начини за управление на стреса е безценно по безброй начини, а превенцията на Алцхаймер е един от тях. Портър казва на SheKnows, че хроничният или постоянен стрес може да доведе до намаляване на нервите и това може да се прояви като атрофия на важни области на паметта в мозъка.
„Дисфункцията на нервните клетки и дегенерацията от своя страна увеличават риска от болестта на Алцхаймер и деменцията“, обяснява тя. Портър препоръчва техники за релаксация като дихателни упражнения, молитва, медитация и йога, като отбелязва, че проучванията показват, че тези практики могат да намалят ефектите на стреса върху мозъка.
Разбира се, освен че помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, всички тези навици на живот могат да бъдат само от полза вашето физическо, психическо и емоционално благополучие-така че няма да е необходимо да чакате дълго, за да се насладите на Ползи.
Версия на тази история беше публикувана през септември 2018 г.
