Бъдещите родители получават много предупреждения недоспиване. „Почивай си, докато можеш“, ви се казва. Но не се притеснявате - очарователно е да си представите, че жертвате малко сън, за да обичате с любов новото си бебе.
Снимка: Tetra Images - Джесика Питърсън/Бrand X Pictures/Гети изображения
Тогава пристига бебе и Вие. Са. Изморен. Всъщност отвъд умора, до степен, която никога не сте смятали за възможна. Изтощението е брутално.
Имаш нужда от сън
Никой не трябва да ви казва, че имате нужда от повече сън, но фактът е, че не получавате достатъчно. Тялото ви се нуждае от достатъчно сън, за да предотврати физиологични и психични проблеми. Без сън може да се почувствате депресирани, тревожни и по -малко радостни за вашето бебе.
Бебетата спят, но го правят с първоначално неправилни изблици. Това прави малко вероятно да получите непрекъснат сън, от който се нуждаете, за да се чувствате отпочинали. По ирония на съдбата, имате нужда от повече почивка от всякога, когато изпитвате повишено безпокойство и стрес, много допълнително пране и много любители на бебетата.
Научете стратегии за справяне с недоспиването >>
Дреме с бебето си
Вярвате или не, вашето бебе ще развие режим на сън. Не след дълго можете да предвидите по -дългия сутрешен и следобеден сън и най -доброто, което можете да направите, е да се присъедините към нея. Когато бебето ви дреме, вие също трябва да заспите.
Пригответе се. Подготвяте бебето си да спи с смяна на памперси, приглушени светлини и може би малко тиха музика или бял шум. Пригответе се и за дрямка. Носете удобни дрехи, които ще ви позволят да се отпуснете, да заключите вратите и да изключите звъненето на телефона си.
Превърнете деня в нощ. Вашето бебе може да смеси дните и нощите си, но Вашият тялото все още знае кога светва. „Силно препоръчвам a маска за сън за да блокира светлината “, казва синдикираният колумнист Ейми Алкон, Богинята на съветите. "Това насърчава тялото ви да заспи, дори когато е ярка дневна светлина."
Настройте света. „Качество слушалки с шумопотискане няма да блокират речта или плача на вашето бебе - казва Алкон, - но те ще блокират ниски тонове, като тътен на камиони и други шумове от квартала, които могат да прекъснат вашата дрямка.
Създайте здравословни навици за сън за мама и бебе >>
Направете план за през нощта
Ако все още влачите, когато оставяте бебето „за през нощта“ (да, знаем), помислете и за ранно връщане. Избягвайте стимулиращи храни и дейности, които затрудняват тялото ви да влезе в подходящ режим на сън.
Подгответе тялото си. От ранна вечер яжте леко, пропуснете кофеина, изключете телевизора и компютъра и изберете релаксиращи упражнения пред тези, които изпомпват сърцето.
Бъдете бдителни, за да се редувате. „Бъдете умишлени да търгувате с партньора си“, казва Холи Клаасен, редактор на Сайтът на придирчивите бебета. „Ако единият родител е на нощна смяна, другият трябва да носи тапи за уши. Ако чуете партньора си да се занимава с бебето, тогава е много по -малко вероятно да имате възстановителна нощна почивка. "
Използвайте съвместно легло. Държането на бебето под ръка през цялата нощ означава, че можете да го нахраните, без да се налага да ставате от леглото. „Дръжте бебето в люлка или в креватче в спалнята си, точно до леглото“, казва Дина Блуменфелд от Блестяща светлина Пренатално образование. "Когато бебето е гладно, вкарайте го в леглото си." Кърмете, докато лежите настрани, и поставете бебето обратно в кошарата, когато приключите - не е нужно да ставате, за да не се събудите напълно. „Това се препоръчва и от Американската академия по педиатрия за превенция на SIDS“, казва Блуменфелд.
Използвайте детската стая. Съ-спалните не са за всеки. „Много родители не получават истински спокоен сън, когато бебето им спи в същата стая с тях“, казва Клаасен. Помислете за преместване на вашето малко в неговата стая. „По този начин ще чуете бебето, ако плаче, но няма да се събуждате всеки път, когато се разбърква.“
Приемете оферти за помощ ...
Не се колебайте да се обадите на подкрепления. Чували сте фразата „Нужно е село“ и да се възползвате от предложенията за помощ след раждането винаги е добра идея. През деня привлечете допълнителен набор от ръце за два или три часа на ден, които могат да се справят с ежедневните задачи, докато вие сте склонни към бебето и себе си.
„Наличието на баба и дядо, сестра или приятел да пренощуват (или да вземат бебето) за една нощ дава почивка и на двамата родители“, казва Клаасен. „Направи каквото трябва, за да можеш да получиш цяла нощ възстановителен сън.“
Някои бебета спят далеч по-малко от други-те могат да бъдат нуждаещи се бебета, колики или просто придирчиви. Съветът „сън, когато бебето спи“ не работи, когато имате бебе, което рядко спи, и вие трябва да изтеглите всички спирки, за да получите достатъчно прилична почивка, за да се заредите за следващия кръг с вашето малко един.
… или наемам помощ, ако е необходимо
Сънят е така важно е, че професионалната помощ се появява в цялата страна. Оставете мама да спи, франчайз за бебешка медицинска сестра и грижа за новородено, предоставя основано на доказателства образование, както и нощно облекчение на местните родители, които просто не могат да „спят, когато бебето спи“.
„Видяхме как нощните грижи, които предоставяме, позволяват на майките да се лекуват правилно, помагат за изграждането на родителско доверие и дава възможност на родителите да присъстват на по -големите си деца и новородените през деня “, казва директорът на агенцията Дениз Стърн.
Тихо, тихо, малко бебе предлага екип от Специалисти по грижи за новородени и РН, които се грижат за новородени през нощта. „Повечето от нашите семейства се възползват само от една нощ (един осемчасов участък) сън седмично и много от нашите семействата се грижат три до пет нощи седмично в продължение на четири до шест седмици “, казва Хейли Хагъртън от агенцията Алмквист. "Когато семействата започват с качествен сън, те намаляват риска от PPD и са в състояние да функционират през деня със семейството си."
Специалистите влизат във вашия дом и се грижат индивидуално за вашето новородено. „Те помагат при хранене, промяна на бебето и връщане на бебето на сън на основно ниво“, казва Алмквист. „Те също така предлагат обучение по сън, подкрепа за кърмене и лечение на рефлукс, колики и множествени на по -напреднало ниво.“
Стърн насърчава изтощените майки да гледат на тази услуга като необходимост, а не като лукс. „Този модел на грижа се превръща в приета форма на помощ за нови родители.“
Ако този вид услуга не е налична, помислете за онлайн помощ. Нощни бавачки е услуга, която е част от Helpouts от Google, която ви свързва с експерти-на живо и лице в лице през видео. Професионалистите на Night Nannies са специализирани в обучение по сън, развитие в ранна детска възраст, акушерство и кърмене, които работят с вас, за да разработят план за сън, който работи за вашата уникална ситуация.
Направете съня приоритет
Когато къщата почувства, че се отдалечава от вас, опитайте да промените парадигмата си. Добавете „заспивайте“ към постоянно нарастващия си списък с отговорности. Когато е записано точно там във вашия масивен списък със задачи, ще се почувствате по-добре да отметите „сън“ вместо „почистване на банята“.
Не се опитвайте да се убедите, че всичко е по -важно от съня. Нека всичко останало е на второ място, за да хванете някои Z с вашето скъпоценно мъниче.
Още за новите майки
Изненадваща статистика за бебета, родени в САЩ
5 приятели, от които се нуждае всяка нова майка
Прави и не трябва да вечеряме навън с бебето
