Как СПА снощи? Освен че не си спомняме много, повечето от нас смятат за успешен нощен сън, който не е прекалено кратък или прекъснат.
Разбира се, можете да излезете и да се похапнете на един от онези фантастични нови монитори за сън. Но ако не спите добре, спокойно през нощта, тялото ви вероятно вече ви изпраща няколко сигнала. Ако изпитвате един от тези често срещани симптоми, това може да се дължи на факта, че имате нужда от по -добър нощен сън.
1. Вие сте раздразнителни и депресирани
Всички ставаме капризни и раздразнителни, когато не спим достатъчно, но качеството на съня, което получавате също е голям фактор за цялостното ви настроение. „Аномалиите на съня са отличителен белег на депресивни разстройства, като много депресирани пациенти изпитват безсъние“, според Ню Йорк Таймс ръководство за депресия. „По същия начин безсънието или други промени в моделите на събуждане и сън могат да имат значителен ефект върху настроението на човек и може би да се влошат или намалят излиза от дълбока депресия. " Така че, ако се лекувате от депресия или изпитвате симптоми на депресия, качеството на съня може да бъде a фактор.
2. Вие сте склонни към злополуки
Един от най-страшните дългосрочни ефекти от лошото качество на съня е нещо, наречено „микросън“. Когато това се случва, почти като нарколепсия, заспивате за няколко секунди наведнъж и това е напълно извън вашето контрол. Тялото ви се нуждае от сън и ще го получи колкото може. Микросънят може да е причина за това необясними пътувания и падания и може да стане изключително опасен зад волана на кола.
3. Вие сте по -агресивни или импулсивни
Намирате ли по -трудно да контролирате своята ярост на пътя? Наскоро направихте ли нелепа голяма покупка? Може да се изненадате, че импулсивност и агресия и двете са напълно влошени от липсата на спокоен сън, според Националната медицинска библиотека на САЩ и Институтите по здравеопазване. Ако попаднете в касата на магазина за хранителни стоки без причина, може да страдате от последиците от лошото качество на съня.
4. Забравителен си
Ако погрешно поставяте ключове и забравяте млякото в магазина по -често от обикновено, липсата на качествен сън може да е виновникът. Според проучване в Харвард хората, които не получават качествен сън, не само изпитват краткосрочни проблеми с фокуса и паметта, но това също може да бъде дългосрочен риск за деменция.
5. Събирате килограми
Оказа се, че допълнителното желе около средата може да има повече общо колко добре спиш отколкото си мислеше. Лошото качество на съня кара лудообразуващите хормони да полудеят и ви кара да пожелаете повече мазни, висококалорични храни. В едно проучване от клиниката Майо жените, които са спали по -малко от шест часа на нощ, е вероятно да наддадат с 11 килограма повече от друга жена, която е получила седем часа.
6. Имате високо кръвно налягане
Заедно с увеличаването на теглото, дългосрочното лошо качество на съня може да повиши кръвното ви налягане, което ви прави по-високи риск както от инсулт, така и от сърдечни заболявания. Ако наскоро сте забелязали повишаване на кръвното си налягане, може да искате да говорите с Вашия лекар за подобряване на качеството на съня Ви с лекарства или поведенческа терапия.
7. Имате сериозно изгаряне на работа
На прага ли сте на пълно „Вземете тази работа и я набутайте!“ момент? Преди да излезете в блясък на слава, помислете, че за това може да е виновен лошият сън - въпреки че може да не се чувствате толкова уморени. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 30 % от работещите американци не получават доброто, спокоен сън, от който се нуждаят, и причинява огромно изгаряне на работата.
8. Изглеждате по -възрастни, отколкото трябва
Ако не си почивате достатъчно през нощта, кожата ви пропуска критичното време за възстановяване, което води до по -фини линии и бръчки, увиснала кожа и дори старчески петна. А липсата на спокоен сън също ще направи кожата ви по -суха и да ви предпази от възстановяване от слънчеви изгаряния толкова бързо, колкото трябва. Красотата е истинска.
Тази публикация ви е предоставена от Клиниката в Кливланд. За още съвети за сън, които да ви помогнат да мечтаете за Големи, отидете на dreambigmattress.com.
Повече за добър сън
Най -добрите и най -лошите пози за сън за хронична болка (INFOGRAPHIC)
Как да разрешите проблемите със съня
8 Изненадващи ползи от добрите навици за сън
