Беглото превъртане в социалните медии във всеки един момент ще разкрие безброй версии на същото чувство: Вече е уикендът? Ежедневната грижа изтощава всички. Но за хората, живеещи с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание, преминаването през работния ден идва със свой собствен уникален набор от предизвикателства.
В това също няма срам. Хора които не са засегнати от СДВХ борбата да останете съсредоточени, докато не дойде време за часовник - буквално живеете с разстройство, характеризиращо се с проблеми с концентрацията и изпълнението на задачите. Поздравления за това, че му даваш 150 процента ден след ден. Не ако, и или или за това... ти си коварство.
И все пак понякога дори най -трудните хулигани се нуждаят от малко помощ, за да преживеят работния ден. Затова отидохме директно към източника: мъже и жени с ADHD, които са разбрали как да контролират симптомите си в офиса или дори как да ги използват в своя полза. Бонус? Говорихме и с няколко експерти в областта на ADHD.
Повече ▼:Как ADHD влияе върху жените и защо подкрепата на общностите има значение
Ако търсите солидна представа, ето съвети за работа с ADHD и няколко звездни предложения от други хора, които знаят какво означава да ходиш на мястото си.
Разбийте деня
„Има няколко неща, които възрастните с ADHD могат да направят, за да сведат до минимум разсейванията и да увеличат производителността. Първо, за да увеличите фокуса, намерете тиха стая за работа или използвайте слушалки. Ако работното ви място позволява, използвайте временни условия, за да можете да работите, когато знаете, че ще бъдете най -продуктивни. Например, много възрастни с ADHD, които приемат лекарства, установяват, че работят най -добре сутрин и ужасно следобед, тъй като дотогава техните лекарства са се изчерпали.
„Ако започнете да се чувствате неспокойни или хиперактивни, не се страхувайте да си вземете почивка. Станете, разходете се, вземете питие. Като си позволите няколко кратки почивки през деня, ще бъдете по -продуктивни, когато работите. Това позволява на мозъка ви да си почине за момент. " - Д -р А. Дж. Марсден, Beacon College в Лисбърг, Флорида
Повече ▼:8 тайни мисли, които хората с ADHD имат за всички останали
Направете си списък със задачи (или три)
„Най -добрият ми съвет е да правя списъци! Правя списък предишната вечер. На следващия ден по време на работа ги проверявам. Ако не стигна до един, го добавям на следващия ден. Сега съм пенсионер, но все още правя това всеки ден. Това наистина е утеха и ми помага да бъда много по -ефективен и продуктивен. " - Мерилин Т.
Намерете работа с правилния поток
„Най -добрият съвет, който мога да преживея през работния ден, е да намеря кариера в които потокът работи най -добре за вас. Отне ми много време да разбера това. Опитах работа в кол център, но седенето на бюро не беше достатъчно стимулиращо за моята хиперактивност. Притежавах танцово студио, където физическата част ми помагаше с хиперактивността, но ме оставяше да се чувствам нестимулиран психически през по-голямата част от деня си. През последните четири години работя в разработката на софтуер. Управлявам екип от 50 разработчици и нито един ден не е същият за мен. Има много предизвикателства в един ден, които трябва да преодолея и това ми дава неща, върху които да се съсредоточа в управляеми „резени“. “ - Елизабет М.
Изпотявайте се
„Имам късмета да работя за шеф, който беше много възприемчив, когато й казах, че имам ADHD. Заедно ние отстраняваме начини за увеличаване на моята производителност и минимизиране на разсейванията, а любимото ми решение досега беше да спортувам. Моят шеф ми позволява да имам свободно време, така че да работя сутрин преди работа (без да се налага да жертвам твърде много сън), а понякога и по време на обяд. Всеки път, който трябва да се измисли, просто се прихваща към края на деня ми, ако е необходимо. Но тъй като прилагаме тази система, открих, че съм толкова по -продуктивен, че не е нужно да вписвам много допълнителни часове, за да свърша работата си. Упражненията наистина ми помагат да се съсредоточа, което ме прави много по -добър работник. " - Сюзън Л.
Използвайте приложения за управление на времето
„Честно казано има толкова много приложения, които могат да помогнат на хора като мен с ADHD да се справят по -добре на работа. Можете да изтегляте аларми, таймери, създатели на списъци, програми... дори само да се възползвате максимално от Google Документи и Google Календар, можете да промените света с приоритет. " - Кейти С.
Опитайте медитацията
„Хората винаги сякаш завъртат очи, когато предлагам това, но медитацията е нещо, което ми помогна най -драматично да преодолея работния ден с ADHD. Поради моите циклични модели на настроение, често се боря с намирането на приятели в офиса. Това, разбира се, води до ненужно напрежение и стрес, което само изостря симптомите ми. Склонен съм да въртя твърде много колелата си за това, което се случва около мен, вместо за задачите. Открих, че кратките сесии на внимателна медитация, да речем 5 или 10 минути, когато денят позволява, наистина ми помогнаха да изчистя главата си и да се концентрирам по -добре. - Марси Д.
Повече ▼:8 Конвои за текстови съобщения Хората с ADHD могат напълно да се свържат с
Бъдете честни със себе си
„Толкова е трудно да се даде съвет, който със сигурност ще работи за всички с ADHD, защото това е разстройство на спектъра. Лично за мен единственият начин да се справя ефективно с ADHD и да процъфтявам на работното място е чрез лекарства. Но ми отне много време, за да бъда честен със себе си по този факт. Имам приятели, които успешно се справят с симптомите на по-ниско ниво, използвайки техники на организация на работното място, но това не беше моето пътуване. Така че най -добрият съвет, който мога да дам, е да бъдете реалистични къде се намирате в спектъра и ако е необходимо, вземете лекарства, които ще ви помогнат да управлявате ADHD. - Ашли Г.
Спрете многозадачността
„Имах чувството, че единственият начин да преживея работния ден е да жонглирам през цялото време. По ирония на съдбата това обикновено ме караше да се чувствам по -тревожен и по -малко съсредоточен, което доведе до това, че не завърших нито едно от нещата, с които жонглирах. Оттогава научих, че един от най -добрите начини за успех в работата е фокусирането върху една задача наведнъж. Веднага щом завърша тази задача, я изчиствам от съзнанието си и си позволявам да премина към следващата. " - Били Р.
Тази публикация е част от спонсорирано рекламно сътрудничество. Версия на тази статия е публикувана първоначално през септември 2017 г.
