Ето как „времето ми“ може да подобри настроението ви - SheKnows

Независимо дали жонглираме с множество проекти по време на работа или просто се опитваме да приготвим вечеря на масата, всички знаем какво е да се чувстваш измамен. Според Американски институт за стрес, повече от три четвърти от американците рутинно изпитват физически симптоми в резултат на стреса си, всичко от мускулно напрежение до умора. Всъщност много изследователи казват, че отделянето на време за отпускане и зареждане е от решаващо значение за борбата с токсичните ефекти на стреса. Обикновено наричано „време за мен“, времето, прекарано в отпускане, вместо да работи върху нещо за друг човек, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве.

Свързана история. Има някои основни ползи за здравето от гушкането и уау, пропускаме ли го

В 2014 г. мета-анализ, изследователи от университета „Джон Хопкинс“ разкриха, че отделянето на време от натоварения ден за медитация намалява нивото на тревожност на участниците и дори помага при овладяването на болката. Друг Проучване от 2011 г.

установи, че редовната йога практика - при която човек отделя време от деня си, за да се съсредоточи целенасочено настоящия момент, разтягане и забавяне на дишането - помогна за подобряване на тревожността, депресията и общото състояние стрес.

И така, как точно „времето ми“ помага за намаляване на стреса и безпокойството ви? За да разберем това, трябва да разгледаме нервната система на тялото, която е разделена на две части: симпатична и парасимпатикова. Симпатиковата нервна система е отговорна за ускоряването на сърдечната честота, когато нещата се подобрят стресиращо, а парасимпатиковата нервна система е отговорна за понижаване на сърдечната честота до норма ниво. Дейности като йога и медитация активират парасимпатиковата нервна система, намаляват сърдечната честота и като цяло заливат тялото с химикали за добро настроение.

Разбира се, това, което се брои като „време за мен“, изглежда различно за всеки. За някои това означава тиха, внимателна практика като йога или медитация, но за други това може да е туризъм, упражнения, четене на книга, игра на видео игри или гледане на телевизия. Каквато и да е вашата дейност, изследователите са съгласни, че всичко, което се чувства като удоволствие, а не като задължение, е от полза. И това е нещо, зад което всички можем да застанем.

Тази публикация е спонсорирана от thinkThin®.