За почти 38 милиона американци изпитват мигрена, болката, чувствителността и гаденето, които изпитват, са нещо, което много лесно може да ги остави да не знаят какво да правят, когато усетят, че предстои пристъп. Има много написано за начините за практикуване самообслужване за справяне с хроничната мигрена и най-добрите практики за избягване на ситуации, предизвикващи мигрена, но в крайна сметка, когато сте в средата на ужасна мигрена, имате нужда от прости и лесни за разбиране действия, които можете да предприемете, за да облекчите болката си и безопасно да я изгоните.
Ако имате работа с мигрена (независимо дали като опитен неохотен експерт по главоболие или новодошъл), ето някои одобрени от експерти съвети за това какво да направите следващия път, когато почувствате, че идва.
Вземете вашите лекарства и се свържете с вашата система за поддръжка
„Каквито и да са вашите механизми за справяне, препоръчително е да вземете предписаните лекарства възможно най -бързо възможно, но след това преминете към други доказани стратегии, които може да са уникални за вашите симптоми “, според на
Американска фондация за мигрена (AMF).Ако сте на работа или далеч от дома или в ситуация, която затруднява упражняването на необходимите грижи за себе си, това помага да имате система за поддръжка в готовност, за да сте сигурни, че можете безопасно да стигнете до място, където можете да се грижите себе си. Не е нужно да го правите самостоятелно: „Когато става въпрос за прибиране, вземете такси или помолете приятел или адвокат от вашия офис да се повозите“, според AMF. „Не шофирайте и избягвайте обществения транспорт. Пристъпът на мигрена може да се засили бързо и шофирането може да бъде много опасно. "
Направете вашата среда възможно най -приятелска и успокояваща
Мигрените не са известни с това, че се появяват в удобно време и някои ежедневни неща от светлина до звук до миризми могат да ви предизвикат или да затруднят управлението ви. Така че едно от първите неща, които искате да направите, когато почувствате, че идва, е да се опитате да намалите задейства в близкото ви обкръжение и се чувствайте възможно най -удобно: „Изключете светлини. Мигрената често повишава чувствителността към светлина и звук. Отпуснете се в тъмна, тиха стая “, според клиниката Майо. "Спи, ако можеш."
Опитайте температурна терапия
Използването на топли или студени компреси, топли душове или вани са чудесен начин да въведете температурна терапия и да видите дали те могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
„Ледът и топлината могат да се използват за намаляване на болката от главоболие. По принцип повечето страдащи от мигренозно главоболие предпочитат студени опаковки. Страдащите с главоболие от тип напрежение или свиване на мускулите може да предпочитат топли опаковки. Зависи от отделния страдащ. Същите студени или топли принципи важат и за душовете “, според Националната фондация за главоболие. „Трябва да се внимава при използването на топли опаковки или душове, за да се гарантира, че те не са прекалено горещи. Прекалено горещите душове или опаковки понякога могат да предизвикат желания обратен ефект чрез предизвикване на мускулен спазъм и в краен случай да причинят изгаряния. Не заспивайте с нагревателна подложка. Алтернативен лед за 15 минути включен, 15 минути изключен. "
Не пестете от храна или хидратация - но избягвайте всичко, което знаете, че може да ви предизвика
Вече знаете, че не сте вие, когато сте гладни или жадни, но пропускането на храненията и дневният ви прием на вода също могат да бъдат основен фактор за страдащите от мигрена, според AMFи поддържането на вашия график за здравословно хранене и пиене е от решаващо значение (дори ако имате пристъп).
„Ако можете да идентифицирате конкретни задействания на храната, не забравяйте да ги избягвате колкото е възможно повече. Много хора също приемат диета за мигрена, която елиминира храни и съставки, за които е известно, че предизвикват мигрена “, според AMF. Лекарският комитет за отговорна медицина препоръчва да се въведат „безопасни за болката“ храни, които „практически никога не допринасят за главоболие или други болезнени състояния“.
Някои от тези храни включват:
- Ориз
- Варени зелени зеленчуци
- Варени портокалови зеленчуци
- Варени жълти зеленчуци
- Варени или сушени не-цитрусови плодове
Те също така казват, че около 1/3 от хората, живеещи с мигрена, смятат дехидратацията като основен фактор.
„За някои дори и най -малкият намек за дехидратация може да бъде бърз път към изтощителната болка в главата. Дехидратацията засяга тялото на всички нива и може да причини замаяност, объркване и дори може да стане медицинска извънредни ситуации “, отбелязват те, но също така добавят, че„ Понякога атаката може да бъде спряна, като просто се изпие чаша от вода."
Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни продукти, които ще ви помогнат да заспите малко по -добре:
