Болката, чувствителността, гаденето. Нищо не боли повече от това много мигрена. След пристъп всички страдащи от мигрена искат да се върнат на буквално място на нормалност и спокойствие. Един от начините за облекчаване и предотвратяване на болката е приемането на рутина за самообслужване, която помага за облекчаване и предотвратяване на тези тежки пристъпи на мигрена. Докато тези ритуалите може да не са лек за самите мигрени, те определено могат да помогнат за облекчаване и предотвратяване на атаките, преди да ударят.
Продължавайте да се движите
„Колкото по -малко активен е някой, толкова по -стегнати са му мускулите и по -вероятно е да изпитат главоболие“Д -р Микеле Рене, D.C., M.Ac., директор по интегративна грижа в Северозападен университет по здравни науки, казва SheKnows. За да облекчи тази болка, тя препоръчва движение. Независимо дали става въпрос за бягане или разходка, д -р Рене казва, че е важно да поддържате тялото и ума в движение. Йога е друго занимание, което облекчава главоболието и
мигрена. "Тази практика на съзнание не само намалява стреса, но и поддържа тялото в движение, за да премахне напрежението."Останете хидратирани
„Мозъкът е много чувствителен към дехидратация. Осигуряването на адекватна хидратация може да помогне за предотвратяване на главоболие, което се превръща в мигрена. Мелиса Махер, RD, LD и собственик на Благодарно хранене при хранене, казва SheKnows. „Най -малко повечето хора се възползват от поне 64 унции. течност дневно (старите осем 8 унции) чаши на ден), но някои се нуждаят от около половината от телесното си тегло в унции. течности дневно. " Например някой, който тежи 150 кг. може да пие 75 унции. от течности. Водата винаги е най -добрата, казва Махер, но други течности, включително кофеиновите напитки, също се отчитат. Махер обаче отбелязва, че кофеиновите напитки са предизвикателство за тези с мигрена, тъй като някои съобщават, че кофеинът помага, а други смятат, че влошава мигрената им.
Ключов индикатор за това дали приемате достатъчно течности, според Махер, е цветът на урината ви. „Колкото по -тъмна (и миришеща) е урината, толкова сте по -дехидратирани. Препоръчах на пациентите си да поддържат урината си като напоена лимонада. Въпреки че тя посочва сигурно групи хора като тези със сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване, които трябва да се обърнат към лекарите си за хидратация препоръки.
Спете повече
Вероятно един от най-добрите съвети за самообслужване: повече затворени очи.
„Хората с мигрена са по-склонни да имат по-лошо качество на съня, така че е важно да се разработят процедури за самообслужване, които да ви помогнат да подобрите съня си“, казва Д -р Брайън Уиндър, Д -р клиничен психолог. „Вземете топла вана или прочетете книга преди лягане. Някои хора също обичат да си правят солна баня в Epsom, за да се отпуснат преди лягане.
Включете акупунктура
"Когато имате мигрена, има блокиране на свободния поток Qi, което води до напрежение" Елизабет Мартин, акупунктурист и практикуващ китайска медицина, казва SheKnows. „Когато иглата за акупунктура се вкара в тялото, тя изпраща сигнал до мозъка за освобождаване на ендорфини- естественото болкоуспокояващо на организма. Акупунктурата също свива кръвоносните съдове и освобождава вазодилататори, което намалява мозъчното кръвно налягане - помага при главоболие и мигрена, които стресират тялото.
Според Мартин, мигрената обикновено се свързва с каналите на черния дроб и жлъчния мехур, тъй като тези канали протичат предимно наоколо главата и са отговорни за свободния поток на Ци. „Работата по някоя от ключовите четири точки, свързани с тези канали, ще помогне облекчават мигрената, защото помагат за намаляване на възпалението, освобождават ендорфини и регулират потока на ци и каналите, които отиват към главата.
Охладете се до етерични масла
Включването на използването на етерични масла в ежедневието ви може значително да намали проблемите с мигрената. „Масла като мента и лавандула са източник на облекчение тъй като те помагат да се блокира предаването на болка, да се десенсибилизират болковите влакна и да се намали възпалението “ Алесандра Кеслер, а сертифициран холистичен здравен треньор, казва SheKnows. "Можете дори да комбинирате двете масла за по -добри резултати."
Въпреки това, когато използвате етерични масла - и особено ако имате, трябва да се спазват конкретни указания мигрена, искате да сте сигурни, че избягвате всякакви аромати, които могат да ви предизвикат силни реакции или да предизвикат епизод. Така че, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да ги добавите към рутината си.
Добавете добавки към рутината си
Шансовете са тези, които изпитват главоболие, трябва да се съсредоточат върху диетата си и добавките, казва д -р Рене. "Увеличаването на хранителните вещества, като магнезий, коензим Q-10 и рибофлавин (витамин В), може да помогне за намаляване на болката." Тя обаче предупреждава това преди запасявайки се с добавки, не забравяйте да се консултирате с холистичен практикуващ, за да се уверите, че правите най -мъдрите и безопасни избори за Вие. Бонус съвет - тези витамини и минерали могат да бъдат намерени и в обикновените домакински храни като черен шоколад, листни зеленчуци, семена и ядки, месо, мазна риба и бобови растения.
