Може би току -що сте се прибрали от петата поредна лоша първа среща. Или може би годишният преглед, който се надявахте да използвате, за да поискате повишение, се превръща в шефа ви, който започва изненадваща сесия за отдушник, защото очевидно е трябвало да прочетете мислите й (не знаете ли?). Може би сте отворили входящата си поща тази сутрин, за да намерите още един отказ за вашия роман или за тази програма за сертификати или друго съобщение от майка ви о, толкова слънчево ви информира за бивш враг от адвокат, завършил гимназия, и наскоро новобрачен, който сега е бременна („И тя дори не беше опитвайки!").
Когато животът ви е дал не просто лимони - но, например, набор от лимони, които са били ударени и натъртени под галон мляко във вашата количка за хранителни стоки - как бихте могли да направите лимонада, която няма вкус на токсична утайка? Как продължавате напред към мечти и цели, които изглеждат все по -непреодолими? И има ли начин да станете по -малко чувствителни към тези неуспехи?
| Повече ▼: Смехът всъщност има някои ползи за здравето - без шега
Толкова голяма част от нашата култура цени стоическите модели на съпротива и устойчивост - заобиколени сме от корици на списания с укази за това, че сме „кучката шеф“ или #GirlBoss, който никога не плаче или пукнатини по време на работа, програми за осведоменост относно рака на гърдата, които ни казват да се „борим като момиче“ или изображения на супергероини, които просто могат да се избършат, след като са извадени от небостъргачи. Чувствителността е свързана със слабост. И все пак пътят към истинската, устойчива устойчивост не винаги е да бъдеш воин с желязно сърце.
За д -р Марк Бенандър, директор на дипломирана психология в университета Бей Път, преодоляването на неприятностите означава да се отнасяме към себе си като към собствените си пристанища в бурята. Той описва „силата на егото“ като „здраво и всеобхватно усещане за това кой [сте] в света и степента, до която [сте] достоен човек“.
Отговорът, казва той Тя знае, не е „да се научим да бъдем„ по -строги “или да научим как да бъдем по -малко чувствителни, [това] увеличава частите от нас, които наричаме сила на егото, самочувствие и самочувствие. " Можем да засилим силата на егото чрез медитация и дейности за осъзнаване, които пренасочват нашето мислене, за да бъдем по -позитивни и самопрощаващ. Както Бенандър го обяснява: „Ако практикувам медитация на внимателност, която включва изказвания като:„ Аз съм достоен човек в свят, и няма да позволя на тази ситуация на тормоз да определи кой съм аз “, тогава този вид мислене ще се превърне в устойчивостта, която съм търси. "
Роберта Тейлър, регистрирана медицинска сестра и треньор по преход за разведени и овдовели жени, споделя мнението на Бенандър, че трябва да поставим под въпрос нашето виждане за това как наистина изглежда вътрешната сила. „„ Втвърдяването “означава [носене] на броня. По -скоро осъзнаването на това как реагирате или реагирате на житейски събития може да помогне за изграждането на устойчивост “, казва тя Тя знае.
Познаването на себе си и разбирането как минали проблеми и травми могат да повлияят на разбирането ви за тук и сега може да ви помогне да контекстуализирате реакциите си и да разберете по -добре ситуацията както е в действителност - шефът ви вероятно не ви мрази, но когато се претоварва, става яростна и саркастична, което ви напомня как баща ви е омаловажавал, когато сте били малък. Не можете да управлявате как шефът ви реагира на стреса или да промените факта, че баща ви е бил глупак - но можете разберете, че нито една от тези истини няма никакво отношение към вашето самочувствие или не трябва да ви спира да постигнете всичко това искаш да.
„Устойчивостта е способността да се ориентира в възходите и паденията на живота, като реагира на несгоди и разочарования чрез изграждане на вътрешна сила и перспектива“, обяснява Тейлър. Тя съветва всеки, който се опитва да изгради тази вътрешна сила и перспектива, да признае три основни истини: „Знайте, че лошите неща се случват на добрите хора. Бъдете наясно с моделите си и познайте чувствителността си. Променете гледната си точка - запитайте се: „Какво мога да науча от това и как мога да повлияя положително на резултата?“
Но да кажеш, че искаш да изградиш вътрешна сила и да вземеш тези емоционални свободни тежести, са два различни въпроса. Скот Дехорти, лицензирана клинична социална работа и изпълнителен директор в Maryland House Detox с Delphi Behavioral Health, разказва за Тя знае че култивирането на солидна звукова дъска от доверени приятели и близки може да ви помогне да поддържате реакциите си в перспектива. „От съществено значение е да поемете контрола над вашето благосъстояние и да не позволявате на другите или на света да го управляват вместо вас“, казва той.
| Повече ▼: Науката на мисълта: Как промяната на мислите ви може да промени здравето ви
Dehorty също ви насърчава да гледате на устойчивостта като на процес, а не като на крайна игра сама по себе си - да се съсредоточите върху себе си и да вземете решението, ще ви бъде позволено да определите кои сте или как се чувствате.
„Негативността от другите или негативната саморазговорност не трябва да се приема и усвоява. Можете да го оставите да премине и да останете фокусирани върху важното “, казва той.
Да се научиш да прегръщаш собствената си сила и личната си сила няма да направи шефа ти по -хубав, нито светът на издателството или академичният съвет за оценяване оценяват твоя гений; няма да изпрати чаровния принц на вратата ви с дузина рози. Но това ще ви даде мъдрост и вътрешни ресурси, за да вземете този лимон от дъното на количката си за хранителни стоки и да го превърнете в нещо сладко или поне гасене.
