За някои от нас, йога винаги е малко сложна... и става още по -сложен, когато имаме менструация. Знаем, че леките упражнения са полезни за нас по време на менструация, но понякога диванът изглежда по -привлекателен от a йога рогозка.
След това има логистика. За щастие, повечето йога панталони са с тъмен цвят, така че в случай, че няколко капки (или повече) кръв се промъкнат, това не трябва да е твърде очевидно-но това не ме кара да се чувствам по-малко самосъзнателен за това. Да не говорим за факта, че огъването на краката и свиването на торса в различни форми може да не е най -удобното, когато се борите със спазмите на убийците.
| Повече ▼: Отпадането от клас йога се опитва отново с Хилария Болдуин
Но никога не се страхувайте. Говорих с някои звездни инструктори по йога, за да получа най -добрите им съвети как да извлечете максимума от йога по време на менструацията си.
1. Успокой се
Ако сте от типа, който обича да изтласква тялото си до краен предел по време на йога, вашият период може да не е най -подходящият момент за това.
„Ако сте свикнали да го убивате във всяка поза, дайте си пропуск, за да дишате и да се разтягате нежно, ако това се чувства добре “, казва Каролин Функе, сертифициран по E-RYT 200 инструктор по йога, който преподава при Балансирайте йога и уелнес в Ларчмонт, Ню Йорк.
2. Не забравяйте водата
Пиенето на вода винаги е добра идея преди и след часовете, но Функе съветва да се опитате да се въздържате от пиене по време на урока.
„Никога не е хубаво да си прекалено пълен в корема, докато се огъваш и усукваш, а напускането на класа, за да пикаеш, също е досадно“, казва тя.
| Повече ▼: Това са най -добрите упражнения за облекчаване на менструалната болка
3. Обърнете внимание на позициите
Правенето на йога по време на менструация означава, че някои позиции може да се чувстват по -добре от други. Funke препоръчва обратни завои, поза за риба или колело заедно с леко извиване на гръбнака. И въпреки че някои хора казват, че трябва да избягвате инверсиите на всяка цена по време на менструация, Funke не смята, че това е необходимо.
„Ако искате да стоите на главата си, направете го, но бъдете честни със себе си“, казва тя. "Ако се чувствате замаяни или сте предразположени към анемия, може би просто легнете по гръб с крака нагоре по стената."
Кино Макгрегър - или както е известна в Instagram, Кинойога - международен учител по йога, автор на четири книги, включително Заданието на йогите, казва, че в традицията на ащанга йога не се препоръчва да се правят усилени йога практики в дните на най -тежкия поток по време на менструален цикъл.
„Една от основните причини за това е, че по време на най -тежкия поток мускулите могат да се чувстват изключително гъвкави, докато им липсва необходимата подкрепа на здравината на ядрото“, добавя тя.
Ако страдате от менструални спазми, Макгрегър казва, че може да намерите някои възстановяващи йога пози, които да бъдат терапевтични. Ако обаче се наложите да отидете в екстремни пози за йога, това може да ви накара да се почувствате по -зле.
4. Период на бране на продукти
Имаме много възможности, когато става въпрос за продукти за менструация - включително тампони, подложки (както за многократна употреба, така и за еднократна употреба), менструални чаши и дискове - но как да разберем кое е най -добре да използваме за йога? Накратко, това е всичко, което ви прави най -удобни. Ако не сте свикнали да използвате тампони, например, да пуснете един преди час по йога може да ви разсее, докато се огъвате и разтягате.
5. Дрехите също имат значение
Йога облеклото обикновено се основава на комфорт и това е особено вярно по време на менструацията.
„За практика се препоръчва да носите удобни дрехи, които не притискат корема през дните на вашия цикъл“, казва Макгрегър.
| Повече ▼: Обяснени нередовни периоди: 8 големи причини, поради които периодът ви е изчезнал от МВР
6. Намерете клас, който работи най -добре за вас
Йогата не е универсална практика и това е особено вярно по време на менструацията. Функе предлага да изпробвате различни класове, за да разберете какво е най -доброто за вас.
„Някои хора обичат енергични часове по гореща йога, докато други се чувстват по -добре с клас по ин или нежна възстановяваща йога“, казва тя. "Всичко е наред. Ние не съдим. "
