Разбира се, всеки иска да бъде по -малко стресиран и по -щастлив като цяло - но наистина ли зависи от нас? А обучение в Харвардския университет предполага, че около половината от нивото ни на щастие се основава на гени. Точно така: някои хора са родени да бъдат по -щастливи от други. Не, не е честно, но за щастие има другата половина: нещата, които можете да направите, за да поемете контрола над собственото си щастие. Ето осем супер прости начина да увеличите щастието си.
Дайте си спокойно време
Повечето от нас са изправени пред решения от момента, в който се събудим (яйца или зърнени храни?), Докато не заспим (книга или Netflix?). Разбира се, наличието на опции е страхотно, но понякога това е просто твърде много. Умората от вземане на решения може наистина да обърка настроенията ни. Противоотровата срещу стреса при вземането на решение противоотровата за роботизирания живот е да поставите грижата за себе си по-високо вашият приоритетен списък, казва д -р Фран Уолфиш, психотерапевт по семейство и взаимоотношения в Бевърли Хилс и автор на Самосъзнателният родител.
„Човешките същества се движат от нашето несъзнавано“, казва д -р Уолфиш пред SheKnows. „Бензинът, който мотивира нашето поведение, мисли, желания и желания, се корени в непознатото или неосъзнатото ни състояние на ума. Поради тази причина е изключително важно всеки от нас да намери начин да бъде сам и да прегърне усамотението за период от 15 до 20 минути всеки ден, в който просто седим все пак, настройте се на себе си и измервайте емоционалната си температура. " Давайте си време и пространство всеки ден, време без разсейване, когато не е нужно да правите решения.
Посетете отново детските си страсти
Когато растяхте, вероятно имаше дейности, които наистина обичахте да правите, неща, които наистина ви правят щастливи. Но много от нас вече не отделят време за хобита или минали времена. Опитайте се да си спомните любимите си от детството - може би да играете игри, да четете за удоволствие, да рисувате или да изследвате - и опитайте да го направите като възрастен.
Изследването в Харвард установи, че по -щастливите възрастни хора се връщат към корените си, когато става въпрос за щастие. „Когато остарееш, имаш повече възможности да върнете се към дейностите, които свързвате с щастието“, Казва директорът на изследването д -р Робърт Уолдингър се казва в изявление.
Проверете при себе си
Ако обичате хората и/или сте майка, вероятно сте свикнали да поставяте нуждите и чувствата на другите пред своите. Преди това да стане твърде навик, не забравяйте да се свържете със себе си. „Трябва да зададем основни въпроси от рода на„ Как се чувствам в този момент? “Или ако сте напреднал човек, който измерва температурата,„ Какво всъщност правя? искам да направя това бизнес решение, което трябва да взема? “, казва д -р Уолфиш. Редовните проверки ще ви попречат да пренебрегнете собствените си чувства, желания и нужди.
Размърдай се
Ако сте стресирани, вероятно също сте изтощени и може да не сте готови за упражнения, но според Клиника Майо, ако се движите, това може да ви направи по -щастливи. Не е тайна, че упражненията освобождават ендорфини-това са невротрансмитерите, които се чувстват добре, които причиняват а „Бегачът е високо“. Освен това ще имате удовлетворението да знаете, че сте направили нещо добро за ума си и тяло. Това е двойна победа за щастие.
Създавайте и поддържайте отношения
Връзките с други хора са важни. Проблемът е, че когато работите, управлявате домакинство и се грижите за семейството си, може да е трудно да поддържате приятелства. Но според изследването в Харвард това е доста важно. „Личната връзка създава психическа и емоционална стимулация, които са автоматични стимулатори на настроението, докато изолацията е настроение“, казва д -р Уолдингър се казва в изявление. Това е достатъчна причина да вдигнете телефона и да правите планове с приятели, или за създаване на нови връзки.
Опитайте медитация
Медитацията не е за всеки, но ако не сте я пробвали, горещо ви препоръчваме да го направите. Медитацията може да ви помогне да се отпуснете, да се съсредоточите и да се настроите на най-съкровените си чувства, момент за момент. „Това е изключително полезно в брачните отношения, особено ако и двамата партньори участват в индивидуална медитация“, обяснява д -р Уолфиш. „Този процес също ви помага да отделите това, което чувствате, от емоциите на половинката си. Когато топлината се покачва и емоциите стават мощни, защитата се повишава и комуникацията често се изключва, става агресивна или се обърква. Колкото повече самосъзнание имате, толкова по-големи са вашите възможности за здравословна комуникация. " (Готови ли сте да започнете? Разгледайте нашите ръководство за начинаещи по медитация!)
Организирайте редовни семейни разговори
Колкото и лесно да се приберете у дома, превъртете Instagram за известно време, след това лягайте, отделяйки време за комуникация с партньора си и семейството ви всъщност може да ви направи много по -щастливи. „Развивайте редовна текуща комуникация“, казва Walfish. „Говорете, говорете, говорете помежду си. Говоренето е лепилото, което държи взаимоотношенията заедно. "
Всички определено са заети, но редовно семейни вечери или семейни срещи, на които всички споделяте какво се случва в живота ви и си показвате подкрепа един към друг, може да извървите дълъг път в сферата на щастието.
Станете носталгични
Носталгията има лош рап като нещо, което ни прави тъжни или копнеем по миналото. Но според а обучение в университета в Саутхемптън, чувството за носталгия всъщност може да ни направи по -щастливи.
В проучването субектите бяха помолени да мислят за носталгично събитие и да пишат за него, да слушат носталгична песен и/или да прочетат текста на песента. Можете да опитате някое от тях - или наистина да направите нещо, което връща положителни спомени за нещо, което сте преживели в миналото.
„Спомените за миналото могат да помогнат за запазване на настоящите чувства на собствена стойност и могат да допринесат за по-светъл поглед върху бъдещето, Д-р Тим Уилдшут, съавтор на изследването се казва в изявление. “Нашите констатации показват, че носталгията, чрез насърчаване на оптимизма, може да помогне на хората да се справят с психологическите неволи. "
Опитайте няколко от тези стратегии и не спирайте редовно - ще се изненадате колко много можете да направите, за да повишите настроението си и да се почувствате по -щастливи в дългосрочен план.
