Движението по какъвто и да е начин изгаря калории, но понякога натовареният живот изисква тренировки, които носят повече удар. Закръгляме първите пет тренировки, за да опитате да изгорите най -много калории за най -малко време.
Попитахме Жанин Детц, експерт по фитнес и заместник -редактор на Списание SHAPE, за да сподели своя избор за най -бързите начини за изгаряне на калории. „За да изгорите максималния брой калории за минималния период от време, съсредоточете се върху увеличаването на сърдечната честота до момент, в който е трудно да се говори, дори и само за няколко секунди наведнъж “, каза тя съветва. "Важно е също така да правите движения, които използват най -големите мускули в тялото ви, а именно тези в краката и задника."
Опитайте Tabata
Tabata се състои в това да работиш наистина усилено (тъй като не можеш да дишаш и искаш да паднеш трудно) за кратки изблици. „За да направите това, спринтирайте или изпълнете упражнение с висока интензивност като бурпи за 20 секунди, почивайте 10 секунди и след това повторете общо четири минути“, обяснява Детц. По този начин ще изгорите 54 калории, според скорошно проучване в Университета в Обърн. „Единственият улов е, че през тези 20 секундни интервали трябва да работите с всеобщи усилия, което затруднява да правите Tabata много дълго.“
Заложете на бойни въжета
Искате ли да извайвате ръцете, раменете и гърба си, докато изхвърляте мазнини? Дет предлага да се запознаете с бойните въжета, тези дебели, тежки въжета във фитнеса. „Скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че люлеенето на тежки въжета за 10 минути изгаря 112 калории. Ако не сте сигурни какво да правите с бойните въжета, имаме някои съвети тук.
Въже за скачане
Ако пътувате много, Detz препоръчва винаги да носите със себе си въже за скачане или обувките си за бягане. „Мислете или за преносима кардио машина“, казва тя. „Джогинг със скорост 6 мили в час или скачане на въже с факли 11,5 калории в минута, така че ако правите някоя от дейностите в продължение на 20 минути, ще изгорите 230 калории. " Ако не можете да продължите толкова дълго, опитайте да направите 10 минути сутрин и още 10 вечер за същото горя. Говорете за бързо изгаряне на калории в движение-регистрирайте ни.
Електрически влак
За да увеличите изгарянето на калории на силовата си тренировка, направете я верига. Това означава просто да преминете от едно упражнение към друго, без да почивате между тях, обяснява Детц. „Проучванията показват, че този тип тренировки изгарят девет калории в минута, почти 30 процента повече, отколкото бихте изгорили, ако си направите почивка между всяка сила упражнение." Ако искате да увеличите интензивността още повече, Detz препоръчва да скачате на въже или да направите друго предизвикателно кардио движение между всяка сила упражнение.
Горещо за HIIT
Увеличете максимално изгарянето на калории при всяка кардио тренировка, като включите високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). За да го направите, натиснете се на ниво на усилие (Detz препоръчва седем или по -високо по скала от 1 до 10) за 30 секунди до две минути. След това се движете с умерен интензитет (около пет по скала от 1 до 10) за същото време и повторете. „Изследванията показват, че този вид тренировка повишава нивото на аеробна годност, изгаря повече калории, отколкото упражненията с постоянен, умерен интензитет; и може да помогне за намаляване на коремните мазнини. "
