Ние сме общество, от което имаме огромна нужда калций. Въз основа на няколко проучвания изследователите са установили, че около 86 % от тийнейджърките и 64 % от тийнейджърите са с "калциев дефицит".
Лесни начини да увеличите консумацията на калций
Приемът на калций от тийнейджъри не е близо до количеството, от което се нуждаят, за да предотвратят такова сериозно здраве състояния като остеопороза или за поддържане на правилни телесни функции като мускулни движения и инсулин регулация. Добрата новина е, че увеличаването на приема на този важен хранителен елемент е толкова просто, колкото следването на четирите стъпки по -долу.
Планирайте храненията си
Най-лесният начин да се уверите, че получавате достатъчно от този укрепващ тялото хранителен елемент, е да планирате храненията си около него. Правете всеки опит да ядете храни, богати на калций, когато седнете, за да утолите глада. Някои от най -богатите източници за хранене
включват кисело мляко, портокалов сок (подсилен с каликум), канадско сирене моцарела и сардини.Закускайте умно
Чудесен начин да увеличите приема на калций е да закуска на храни които ви дават най -много калциев взрив за вашата храна. По обяд закуска с чаша несолени бадеми; това е една ядка, пълна с калций. Можете също така да сдвоите няколко кубчета канадско сирене чедър с ябълка; това не само ще ви засити (благодарение на фибрите в плодовете), но и здравословно ще постигнете дневните си цели на калций (което е приблизително 1300 милиграма).
Пропуснете кофеина по време на хранене
Кофеинът извлича калциевите запаси в тялото ви. Проучванията показват, че на всеки 150 милиграма погълнат кофеин (еквивалентно на кофеина, открит в една чаша кафе), тялото ви ще загуби почти 5 милиграма калций. Това не изглежда много, но с времето ще се добави. Затова намалете количеството кофеин, което консумирате, и избягвайте да пиете определени стимулиращи напитки, когато ядете укрепваща костите храна (това ще потисне усвояването на хранителните вещества в червата тракт).
Посегнете към семена и подсилете превръзките си
Ежедневното копаене в салата е сигурен начин да отговорите на всичките си RDAs на витамини и минерали. За да сте сигурни, че храненето е балансирано, добавете няколко богати на калций храни, като листни зеленчуци (зеле или спанак), зеле, броколи или тофу. Можете дори да запълните салата със сьомга. Ако сте вегетарианец, посегнете към продукти като сусам; те са богати на този хранителен елемент за изграждане на кости. Когато избирате дресинг за салата, изберете тези, приготвени от кисело мляко без мазнини (един от най -богатите източници на калций). Или ако сте любител на сиренето, поръсете малко Канадско сирене върху любимите си зеленчуци.
Повече за калция
Защо калцият е толкова важен за жените
5 богати на калций рецепти за здрави кости
Ползите от пиенето на мляко
