„Плосък корем“ не е целта на тренировките на ab
Преформулирайте и помислете какво искате от тренировките си за тялото си - не се увличайте по идеи за „по -плоски“ части на тялото или всякакви други глупости за културата на диета. Тялото ви съдържа много различни органи и манията по външния вид на различни области няма да ви служи. Правенето на хрускане ще ви помогне да развиете сила в основата си, но имате нужда от кардио и разнообразни тренировки, за да видите промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.
Не тренирайте корема всеки ден
Знаете тренировката: Даването на време на мускулите ви да почиват между тренировките не само ви позволява да тренирате по -ефективно и с по -добри резултати, но и помага за придобиване на сила и издръжливост. Това не означава, че трябва да пропуснете фитнеса, разбира се. Просто се съсредоточете върху различни мускулни групи в последователни дни.
Не поставяйте ръцете си зад врата по време на хрускане
Много хора смятат, че поставянето на ръцете зад главата им предлага оптимална подкрепа, докато правите хрускане или коремни преси, но това всъщност може да доведе до наранявания на шията, защото в крайна сметка може да се дърпате за врата си обучение. Вместо това поставете ръцете си до ушите или кръстосани върху гърдите. Ако трябва да сте с ръце зад главата си, представете си портокал под брадичката си, така че главата ви да не се навежда напред с всеки комплект.
Не напрягайте гърба си
Не забравяйте да поддържате гръбнака си поддържан по време на тренировка. Въпреки че развитието на вашата основна сила е важно за предотвратяване на болки в гърба и нараняване на гърба, бъдете сигурни да правите упражненията с темпо, което ще ви позволи удобно да контролирате гърба си движения. Например, повтарянето на преси или коремни преси твърде бързо увеличава риска от напрежение в гърба. Винаги стягайте мускулите на корема, за да защитите гръбнака си по време на всяко упражнение, което правите.
Това, което Трябва прави!
Внимавайте какво ядете
Не очаквайте да получите шест опаковки само с упражнения, но не се подлагайте на екстремна диета с изцяло протеини или без въглехидрати. Намерете начин да се храните здравословно и да останете доволни, че ви е удобно. Това може да означава намаляване на приема на преработени храни и захари и увеличаване на протеините и здравословните въглехидрати. Намерете баланс, който работи за вас.
Променете го
Ако установите, че хрускането ви не е достатъчно предизвикателно напоследък, променете го. Добавете йога топка зад долната част на гърба и опитайте да правите хрускане по този начин. Работете върху основната си сила, като правите дъски. Опитайте час по пилатес или йога в средата на седмицата, за да промените рутината си. По този начин мускулите ви свикват и се адаптират към същите тренировки и могат да укрепват по -ефективно.
Направете тренировката си в корема в края на тренировка
Тъй като коремът ви поддържа основната сила, която помага за предотвратяване на наранявания по време на тренировки, оставете тази част от тренировката си за край. Ако тренирате в началото или в средата на рутинната си тренировка, има вероятност коремните ви мускули да са твърде уморени, за да предпазят гърба ви от нараняване, докато тренирате другите си мускулни групи.
Версия на тази история е публикувана през февруари 2013 г.
Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни основи за възстановяване след тренировка за някои грижи за себе си след изпотяване: 
