Току -що сте завършили тренировка и се гордеете с калориите, които току -що сте изгорили. Не саботирайте упоритата си работа, като ядете и пиете всички грешни неща след това. Ето как да зареждате тялото си с гориво след фитнес, както и съвети за поддържане на правилните цели за отслабване.
Това е често срещан сценарий.
Избягахте допълнителен километър. Преминахте още няколко обиколки. Потихте се по -силно от всякога по време на упражнения - и сега е време да заредите тялото си с гориво.
Объркването на зареждането с гориво с възнаграждението е най -голямата грешка, която хората правят след тренировка, казва Тереза Алберт, диетолог и автор в Торонто.
„За повечето от нас всичко, от което наистина се нуждаете, е чаша вода и след час - лека закуска“, казва тя.
Докато професионалните спортисти използват сладки спортни напитки, за да се възстановят от енергична активност, по -голямата част от населението няма нужда. Всъщност тези сладки напитки могат да саботират целите ви за отслабване. Същото важи и за почерпването на допълнителна бисквитка или голямо парче торта след тренировка. Докато сладките са страхотни в умерени количества, ако се „лекувате“ всеки път, когато тренирате, рискувате да отмените цялата си упорита работа.
След тренировка трябва да се съсредоточите върху замяната на нивата на кръвната захар и гликогена, но най -важното е, че трябва да замените течностите, които току -що сте изпотили, казва Алберт.
Какво да ям
- Една ябълка, канадски чедър или сирене моцарела с чаша вода
- Хумус и бисквити с чаша вода
- Ако тренировката ви е била енергична - например бягане от 5 до 10 километра - чаша мляко е чудесна напитка за възстановяване, защото е пълна с протеини, минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови.
Какво не да ям
- Бърза храна с високо съдържание на мазнини. Може да сте гладували след завъртането си, но пренебрегвайте изкушението да преминете през шофиране. Бургер и пържени картофи ще заменят мазнините, които току -що сте изгорили, и ще забавят храносмилането ви.
- Поп и плодови напитки. Заредени със захар, тези напитки са пълни с празни калории, които нанасят поражения върху метаболизма ви. Ако смятате, че водата е скучна, добавете парче лимон или краставица към чашата си и скоро ще се върнете за още.
- Сладкиши. Да, имате нужда от въглехидрати след тренировка, но Timbits не се броят. Тежки с мазнини и с липса на хранителни вещества, поничките трябва да бъдат вашето еднократно лакомство в синя луна. Чудесна алтернатива е филия пълнозърнест тост с фъстъчено масло.
Как да се справим с чувството на глад
Нормално е да се чувствате по -гладни от обикновено, когато започвате нова рутинна тренировка и гледате какво ядете. Ключът е да слушате тялото си през мозъка си, казва Алберт. Докато мозъкът ви може да ви накара да пожелаете лоша храна, тялото ви е умно с управлението на калориите с течение на времето и ще ви каже кога се нуждае от попълване.
Още съвети за здравословно хранене
По -здравословен избор на меню за бързо хранене
5 начина, по които захарта вреди на вашето здраве
3 съвета как да останете доволни между храненията
