Изглежда не може да се побере упражнение в? Тогава може да се занимавате с всичко погрешно. Боб Грийн, личен треньор на Опра, казва, че упражненията трябва да се лекуват не като нещо, в което се вписвате, но като нещо, което правите за ваше добро - като миене на зъбите. Готови ли сте да възстановите мисленето си за упражнения?
Променете гледната точка на упражненията
Не е тайна, че упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Но когато жените подхождат към това като тежест, която трябва да поемат в деня си, това се превръща в скучна работа и рядко се постига. Въпреки това, упражненията никога не трябва да са скучна работа. Всъщност това трябва - и може - да бъде вкоренен навик. „Променете погледа си по -близо до нещо, което правите в полза на себе си. Промяната на гледната точка е изключително важна... така че не се борите постоянно с нея “, каза Грийн пред SheKnows.
Поемете отговорност за вашето здраве и фитнес
22 -годишната Даниел Тейлър казва, че след като е взела решението да превърне упражненията в приоритет на живота, това е станало лесно. „Бях готов да стана здрав. Забравих колко лесно беше да го направя част от ежедневието си. Осъзнах, че не мога да остана здрав без упражнения, психически и физически. Упражнението е по -скоро терапевтично нещо за мен “, казва тя.
„Чувствам, че е моя отговорност да спортувам, защото, познавайки тялото си, ако не го направих, щях да съм с наднормено тегло и нездравословен. Никой друг не може да поеме отговорност за това, освен мен. " Готови ли сте да поемете отговорност за себе си?
3 стъпки за възстановяване на мисленето ви при упражнения
Стъпка 1: Започнете бавно
Влизането в здравословен начин на живот включва промяна както в хранителните навици, така и в упражненията. Без значение на какъв етап от живота сте: женен или неженен, майка или не, това може да се направи. Но не се опитвайте да бъдете картина на перфектните здравословни навици наведнъж. Правенето на дългосрочни промени отнема време.
„Не се събуждайте в понеделник и не правете всички промени“, предупреждава Грийн. "Не е нужно да променяте всичко наведнъж... Направете малки корекции и ключът е балансът."
|
Това направи 31 -годишната Джейми М, когато хранителните й навици я настигнаха преди няколко години. Знаеше, че е време за промяна. Тя обяснява: „Започнах бавно - тренирах два пъти седмично - мислех, че това ще свърши работа, но аз осъзнах, че ако искам наистина да променя тялото и живота си, два часа седмично нямаше да ми стигнат то."
С помощта на своя треньор, Лорън Голдбърг (известна още като L Boogie) в Peak Performance, Джейми започна да тренира повече. „[Лорън] каза, че се ангажирам с всичко останало, а защо не и с това? След като тя каза това, беше включено - Погрижих се да интегрирам фитнеса в живота си, 20 минути [или повече на ден], когато мога, плюс сесиите ми с нея два пъти седмично “, добавя Джейми.
Стъпка 2: Постигнете баланс
Трансформирането на начина ви на живот в здравословен не е само упражнение: става въпрос за пълни промени в живота. Например, ако всичко, което правите, е да започнете да спортувате повече, няма да видите резултатите, които искате - и това може да бъде демотивиращо. Ако ти само хранете се по -здравословно, резултатите също няма да са налице. „Целият ключ към извършването на промени е балансът“, казва Грийн. Важно е, когато възстановявате начина си на упражнения, да промените и хранителните си навици, така че да останете в баланс.
Друг важен аспект от промяната на начина на живот е да я превърнете в нещо, което да съответства на вашия специфичен начин на живот. За майка на две Ерика Спор, на 37 години, това означаваше да се присъедини към YMCA, подходяща за деца, и да намери начини за упражнения, на които децата й също биха могли да се насладят. „След като общото ми ниво на фитнес се възстанови, започнах да тренирам за малки, местни дуаталони и тичам, за да си поставя цели. Колоезденето е страхотно, защото ми позволява да бъда активен с децата си, което също им харесва “, казва Спор. „Ние също използваме Wii Fit като семейство, но това не е достатъчно напрегнато, за да бъде част от редовната ми рутина... Мисля, че това е чудесен начин да добавите допълнителни упражнения или за тези, които тепърва започват.“
Стъпка 3: Коригирайте с възрастта
Всичко се променя с напредването на възрастта: имате нужда от по -малко сън, метаболизмът ви се забавя и химията на тялото ви се променя. „Всички ние имаме промени в метаболизма си с напредване на възрастта“, казва Грийн.
Запалената тренираща Лори Рийдър, на 48 години, казва, че остаряването я е направило още по -страстна да бъде във форма. „Предполагам, че с напредването на възрастта... теглото ми е нещо, което мога да контролирам с началото на процеса на стареене“, казва Рийдър, който също следи какво яде.
С промяната на тялото ви трябва да се променя и режимът на упражнения. Грийн предлага добавяне на още силови тренировки за борба със забавянето на метаболизма. „Силовите тренировки са... по -добри, отколкото си мислехме за метаболизма“, казва Грийн.
Възприятието е реалности най -добрият начин да приемете здравословен начин на живот, който включва редовни упражнения и здравословна диета, е да промените гледната си точка и да я видите като нещо, което правите за себе си. Получете съвет за отказване от лошите навици и създаване на нови добри навици тук.
Повече начини да останете мотивирани да се движите
- Фитнес групи за майки
- Мотивирайте се да спортувате с умствена годност
- Съживете своя тренировка
