Лесно е да се забиете в коловоз, когато става въпрос за домашни кардио движения. Има скачащи крикове, бурпи, тичане на бягаща пътека и... какво друго точно?
Е, има повече възможности, отколкото си мислите, но повечето кардио вариации не са нищо повече от прости ощипвания на изпитаните упражнения. Като добавите оборудване или коригирате позицията на тялото си по време на скок, можете да ангажирате повече мускулни групи, да увеличите сърдечната честота и да видите резултатите по -бързо.
1. Излезте от скокове
Ако имате нараняване на долната част на тялото или скачането утежнява ставите ви, излизането на крика за скачане е отличен вариант с по-ниско въздействие. Докато размахвате ръцете си отгоре, извадете единия крак странично. Върнете ръцете и краката си в центъра, след това повторете от другата страна.
2. Гнезда за притискане на гърдите
Работете с горната и долната част на тялото с жака за гръдния прес. Увийте лента за съпротива около раменете си, като я хващате във всяка ръка с длани, обърнати напред. Със събрани крака, притиснете бедрата назад и огънете коленете си, за да се спуснете в мини клек. Докато изскачате широко краката си, натиснете дланите си напред, разширявайки лентата на съпротивлението в гръдната преса.
3. Бързи крикове
Целта на бързите крикове е да направите тялото си малко и компактно, след което да се движите възможно най -бързо, докато изпълнявате скачащия крик. Започнете със събрани крака, хълбоци назад и свити колене в мини клек. Дръжте торса си изправен, леко наведете напред и съберете предмишниците пред гърдите си, свити лакти на 90 градуса. Дръжте тялото ниско, коленете и лактите свити, изпънете краката си странично, докато размахвате ръцете си настрани. Върнете ги в центъра възможно най -бързо.
4. Крикове за раменни преси
Дръжте гира или медицинска топка на гърдите си, краката заедно, коленете леко огънати. Докато скачате краката си странично, натиснете тежестта директно над главата си. Докато подскачате краката си заедно, намалете тежестта право в изходна позиция.
Повече ▼:16 кардио движения, които не се изпълняват
5. Жак клек валета
Започнете с краката си по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката ъгъл навън. Клякайте, притискайки бедрата назад и огъвайки коленете си, докосвайки пръстите си до пода между краката. При експлозивно движение скочете във въздуха, сближавайки краката си, докато протягате ръцете си нагоре и над главата си, кацайки в позиция „молив“. Отпуснете краката си обратно, докато слизате в следващия клек.
6. Кръстосани крикове
Започнете, като кръстосвате дясната си ръка над лявата си ръка, като ги изпъвате пред гърдите си и кръстосвате десния крак над левия крак. Разперете ръцете и краката си, като изпънете краката си странично, докато размахвате ръцете си широко от раменете си. Когато върнете всичко отново в центъра, кръстосайте лявата ръка над дясната ръка и левия крак над десния крак. Продължете да редувате коя ръка и крак пресичат пред другия всеки друг скок.
7. Уплътнете крикове
Започнете във формация „звезда“ с широко разперени ръце от раменете и крака, разположени по-широко от ширината на раменете. Подскочете краката си в центъра, докато едновременно махате с ръце навътре, пляскайки с ръце заедно пред гърдите.
Повече ▼:Twerkout, най -новата кардио мания за танци
8. Ски крикове
Представете си ски бягане, докато изпълнявате ски крикове, но този път ръцете и краката ви се люлеят напред и назад, а не странично. Започнете с ръце отстрани и крака заедно. Скочете във въздуха и кацнете с левия крак напред и десния крак назад, докато едновременно махате с дясната ръка напред, а лявата с ръка назад. Когато отново скочите във въздуха, сменете позицията на ръцете и краката, така че десният крак да кацне напред, докато махате с лявата си ръка напред, а левият крак и дясната ръка кацат назад позиция.
9. Коси крикове
Необходима е известна координация, за да се коригират наклонените крикове. Започнете със сведени крака и изпънати ръце от раменете със свити лакти на 90 градуса, почти сякаш давате сигнал за докосване. Издърпайте едно коляно нагоре, като го завъртите навън от бедрото си, докато хрускате торса си на същата страна, сякаш се опитвате да докоснете лакътя до коляното си. Когато връщате крака си на земята, незабавно сменете страните, подскачайки срещуположния си крак нагоре и навън, докато хрускате на противоположната страна.
10. Крикове за хищници
Започнете с краката си заедно и клякайте, притискайки бедрата назад и огъвайки коленете. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред от торса си и стигнете пръстите си към земята от двете страни на краката си. Като държите торса си в стабилно положение и коленете си огънати, отпуснете краката си широко странично, докато размахвате ръцете си нагоре и навън отстрани. Представете си, че стискате раменете си заедно, докато размахвате ръцете си, за да работите задната половина на тялото си.
