Връзката между музика и упражнения отдавна е обект на очарование за психолози и учени. Документирани проучвания датират още през 1911 г., когато американският педагог Леонард Ейрес откри, че колоездачите въртят педали по -бързо, докато слушат музика, отколкото докато въртят педалите в тишина.
В стотиците направени проучвания музиката е определена като основен мотиватор за тези, които спортуват. Доказано е, че музиката може да повлияе на моделите на мозъчните вълни - всъщност може да разсее мозъка от физиологичните сигнали за умора.
„Подходящо мотивиращ плейлист може да помогне за„ оцветяване “на симптомите на умора, свързана с упражнения, като задух и биещо сърце, по такъв начин, че те се тълкуват по по -положителен начин “, казва д -р Костас Карагеоргис, известен британски авторитет за взаимодействието на музиката и спорта производителност. „Това означава, че в момента, в който тялото ви крещи„ спри “, музиката има силата да повдигне настроението ви и да ви призове.”
Карагеоргис, който си партнира със Spotify по -рано тази година, за да създаде The Ultimate Workout Playlist, дори стига дотам, че казва, че музиката може да се счита за „вид наркотик, подобряващ ефективността“.
Определянето на конкретните видове музика и песни, които вдъхновяват, варира от човек на човек и може да бъде повлияно от фактори като културата. Но има някои общо универсални качества на подобряване на производителността тренировка плейлист, който трябва да имате предвид.
1. Намерете правилното темпо
Смятан от мнозина за най -важния аспект на музиката за тренировка, музикалното темпо - или скоростта на песента - може значително да повлияе на ефективността на упражненията. В по-голямата си част проучванията показват, че хората са склонни да получават най-голяма стимулация от бързите песни с мощни ритми (помислете хип-хоп). Изследванията показват, че повечето от нас по рождение предпочитат песни между 120 и 145 удара в минута (bpm) по време на тренировки или два удара в секунда.
Тренажорите с по -висока интензивност и спортистите изглежда предпочитат още по -бързи песни между 160 и 180 удара в минута или повече. Изследванията обаче предполагат, че темповете по -високи от 145 удара в минута не стимулират допълнителната мотивация. За да намерите песни, които попадат в идеалния диапазон от удари в минута, можете да ги включите в songbpm.com или да направите просто търсене в Google.
2. Синхронизирайте темпото с естествената си скорост
В проучване от 2010 г. на Института за неврологични изследвания на Макс Планк, учените установяват, че слушането на музика в идеалния диапазон на темпото може да ни накара да се настроим в ритъма му. И въпреки че не е необходимо да се движите напълно във времето с музиката си за тренировка, проучванията показват, че наличието на този синхрон може да помогне на тялото да оптимизира изхода на енергия. Преместването в ритъм на песен може да подтикне тялото да координира по -добре и с по -малко корекции.
Друго проучване - това от Карагеоргис и колеги от университета Шефилд Халам - посочва, че „издръжливостта се подобрява, когато движенията на упражненията се синхронизират с музикален ритъм“. В сравняване на консумацията на кислород на участниците в изследването използвайки синхронизация с тези, които не са били, учените отбелязват, че са необходими синхронни участници седем процента по -малко кислород, за да вършат същата работа като тези, които не са се движили с цикъл на заден план музика.
Ако се интересувате да опитате синхронизация, приложения като jog.fm и Songza могат да ви помогнат да съпоставите темпото си на тренировка с музика със същото темпо.
3. Изберете песни, които ви дават ритъм отговор
Знаеш ли, когато слушаш песен и просто не можеш да не почукаш с пръсти по масата, поклатиш глава или дори да станеш и да започнеш да танцуваш? Е, тези малки явления имат име - това се нарича ритъмна реакция.
Тази инстинктивна принуда за включване на песен е доста добър показател, че песента трябва да бъде в плейлиста ви. Независимо дали дадена песен се намира в идеалния диапазон на bpm, тя няма да бъде толкова ефективна при избора на вашия списък с фитнес, ако вашият мозък (и тялото) не реагират на него с непосредственост и вълнение.
4. Изберете песни, които лирично ви засягат
В допълнение към ритъмния отговор, лиричното намерение може да стимулира начина, по който реагирате на определена песен. Това, че песента има желано темпо и ви кара да клатите глава, не е задължително да я гарантира успешен плейлист за тренировка.
Друго съображение е как текстовете ви влияят. Правилната музика може да подобри издръжливостта ви, като ви помогне да се преборите с умората. Как? Емоция. Слушането на песен с мощно послание или послание за преодоляване на трудностите може да ви мотивира да съберете повече сили. По същия начин слушането на песен, която предизвиква характер или човек, преодолял неволите, може да вдъхне смелост и упоритост.
5. Не забравяйте носталгични песни
И, хей, също има какво да се каже за тези стари, но екстри, които не можете да изтриете от плейлиста си, колкото и да се опитвате. Упорит фен на Мадона ли сте? Момчетата от Backstreet Boys ви карат да се потите? Добри новини! Подобен носталгичен избор всъщност може да направи тренировките ви по -интензивни.
Карагеоргис насърчава изработването на песни, които се връщат към юношеството или ранните ви зрели години, тъй като припомня момент от живота ви, когато вероятно сте били на върха на енергийната годност. Така че забрави да кажеш „Bye Bye Bye“ на любимата си момчешка група и продължавай кардиото, приятелю.
Повече мотивация за тренировка
Тренировка с една песен: Тренировка за цялото тяло към ремикса на Beyonce „Flawless“
Тази телевизионна реклама ни кара да искаме да я разклатим като Zumba rockstars (ВИДЕО)
5-минутни тренировки дори най-натоварените жени могат да правят