Правим си лоша услуга, когато си представим, че единственият начин да направим a тренировка е да го направите перфектно.
Знаеш какво имам предвид - един час във фитнеса с перфектната комбинация от кардио и тежести, перфектния ансамбъл за активно облекло и перфектното количество блестяща пот на деколте. За съжаление, такъв перфектен сценарий просто не съществува за жени с натоварен живот, така че трябва да изоставим тренировките си колкото можем - иначе изобщо няма да тренираме.
За щастие, можете да впишете прилична рутина за изграждане на мускули във вашия ден между вашия душ и момента, в който нанесете грима си. Ето как. Всичко, от което се нуждаете, е тялото ви и вероятно халат за покритие, освен ако не се занимавате с голи тренировки.
1. Кардио марш
Започнете с маршируване на място за 60 секунди, за да накарате сърцето ви да изпомпва. Съсредоточете се върху издигане на коленете си, люлеене на ръцете и огъване на корема всеки път, когато повдигнете крака си.
2. Клякане на стената в банята
Използвайте постелката за баня, за да намерите сцепление на пода си и след това потънете в нисък клек с гръб към стената. Задръжте поне 30 секунди.
3. Суетни трицепсови спадове
Облегнете се на суетата си с гръб към огледалото и хванете ръба на суетата с ръце. Намалете теглото на тялото си поне с шест инча и се повдигнете обратно. Повторете 12 пъти.
4. Лосион нисък удар
Докато нанасяте лосион върху краката си, потънете в нисък наклон. Вашата цел тук може да бъде или изграждане на мускули или разтягане. Ако се опитвате да тонизирате, задръжте задното коляно над пода за 30 секунди, докато слагате лосион на предния си крак. Ако целта ви е разтягане, спуснете задното коляно към пода и почувствайте разтягане през флексора на тазобедрената става. Повторете от другата страна.
5. Бицепс с ниско съпротивление
Намерете разумно преносим, тежък предмет във вашата баня и го използвайте за 12 бицепсови къдрици на всяка ръка. Особено обичам огромните бутилки шампоан за тази работа.
6. Разтягане на врата с огледало
Погледнете красивото си лице в огледалото. Докато нанасяте овлажняващия си крем върху лицето си, наведете главата си наляво, надясно, назад и надолу, за да усетите добро разтягане през мускулите си.
7. Издухайте сухо разтягане на сухожилието
Насладете се на страхотен обем чрез изсушаване на косата с главата надолу! Това е чудесна възможност да разтегнете и мускулите на тазобедрената става. Можете или да направите обикновен наклон напред, или да преместите теглото си отстрани, за да почувствате още по -дълбоко разтягане през бедрата и седалището.
8. Изправител телето повдига
Не стойте просто, докато довършвате стила си. Независимо дали изправяте, навивате или нанасяте продукт, използвайте това време, за да направите поне 25 повдигания на прасеца за тонизирани крака.
9. Лицеви опори в гардероба
Време е да изберете дрехи, нали? Докато гледате през гардероба си, поставете ръцете си до стената и направете 10 изправени лицеви опори.
10. Дъски за спалня
Завършете рутината си, след като облечете дрехите си, като паднете на пода и задържите позиция на дъска за 30 секунди.
Поздравления! Току -що завършихте тренировка за цялото тяло. Въпреки че тези упражнения няма да задоволят всички ваши нужди от тренировка, те са чудесно начало. И не забравяйте, че всеки път, когато движите, тялото ви е добро - така че не пропускайте доброто, докато чакате перфектното.
Тази публикация ви беше представена Lance Sandwich Crackers.
Повече за тренировките
Този „дебел“ бегач ще промени вашата дефиниция за това, което прави спортист
Какво наистина означава здравословен начин на живот за обикновените жени
Най -доброто упражнение за ab, което можете да направите за по -силно ядро
