Има много препоръчителни техники за облекчаване на стреса и тревожност - медитация, балончета, ваканции. Един от най -важните начини за декомпресиране е да се отдалечите от екрана и да знаете, да се свържете отново с цялото човешко взаимодействие. Но когато чух за Личен дзен, приложение за iPhone, което е научно доказано за облекчаване на стреса и тревожността, аз се хвърлих към телефона си по -бързо, отколкото можете да кажете „Xanax“.
Аз съм един от онези посветени влакове: Единственият път, когато не съм изпълнен с чувство на паника и страх, е когато съм пиян или в безсъзнание. Безпокойството ми ме безпокои и в редките случаи, в които се чувствам наполовина приличен, прекарвам деня си в проверка за наковалници. Според проучване на приложението, публикувано в списанието Клинична психологическа наукаобаче играта на Personal Zen в продължение на 25 минути може да намали тревожността - което означава, че има голям шанс това приложение и един ден ще се включа романтично.
„Милиони хора, страдащи от психологически дистрес, не успяват да търсят или получават психически здраве услуги “, каза водещият изследовател Трейси Денис от Хънтър Колидж в изявление. „Ключов фактор тук е, че много базирани на доказателства лечения са натоварващи-отнемащи време, скъпи, трудно достъпни и възприемани като стигматизиращи.“ Несъмнено това е мястото, където идва приложението.
Играта се основава на тревожно лечение, наречено „обучение за модифициране на пристрастието на вниманието“, където сте обучени да игнорирате заплашителния стимул (като ядосано лице) и вместо това да се съсредоточите върху незаплашващия (като щастлив лице). Що се отнася до самата игра, бях изненадан от влиянието, което имаше върху нивото на тревожност. Като се има предвид колко опростено е, си помислих, че след няколко минути ще се отегча, но точно обратното се оказа вярно.
Ето същността: Показва ви се тревисто поле и се появяват две сини лица - едно щастливо, едно ядосано. И двамата се заравят в тревата и ред от по -висока трева пониква до дупката на щастливото лице. Вашата работа? За да проследите линията на тревата с пръст.
Сериозно. Това е то. Търсейки повече информация за приложението, някои рецензенти откриха, че това е адски скучно и не можеха да го понасят много дълго, но според мен това е смисълът: повтарящият се характер на играта не само ви насърчава да се съсредоточите върху незастрашаващи стимули, но дава на ума и тялото ви дишащата стая, необходима да не мислите - за тревожността си, за стреса си, за постигането на друга цел. Честно казано, ако в играта имаше още нещо - нива, цели, скорост, конфликт - това щеше да е друго нещо, което да ме стресира.
Докато проучването установява, че играта в продължение на 25 минути е сладкото място, изследователите в момента разследват ако по-кратките престой (като игра само за 10 минути наведнъж) биха имали същото намаляване на тревожността въздействие. „Успешното геймифициране на психологическите интервенции може да направи революция в начина, по който лекуваме психичните заболявания и как гледаме на собственото си психично здраве“, каза Денис. „Надеждата ни е да разработим високо достъпни и ангажиращи стратегии за мобилни интервенции, основани на доказателства, които могат да бъдат самостоятелно подбрани от индивида като лични инструменти за насърчаване на психичното здраве.“
Това не означава, че игри като тази ще заменят традиционните методи за справяне, като лекарства или терапия, но за тези от вас, които отиват по по -естествен, по -малко клиничен път Personal Zen, биха направили страхотно допълнение към вашия арсенал.
Версия на тази история е публикувана през декември 2014 г.
Вижте още няколко от любимите ни приложения за психично здраве на достъпни цени:
