Тийнейджърите са изключително заети хора. За тях животът е безкраен цикъл от вълнение, дейност и емоции. И наистина, защо да не е така? Има дейности, които си струва да се опитат, взаимоотношения, които си струва да се формират, и възможности, които си струва да се използват. Животът е техен, който да прегърнат. Дори сега - тъй като толкова много от нас прекарват дните си в домовете си - суматохата на тийнейджърския живот не се забави. Сред всички рецепти за бананов хляб и видеоклипове за танци на TikTok може да е трудно да се намери свободен момент. Животът може да изглежда по -лежерен (или стресиращ, в зависимост от ситуацията ви) за останалите от нас, но за тийнейджърите той е толкова вълнуващ, както винаги.
Да виждаш тийнейджъри да живеят живота си с такава увлечение е естествено красиво нещо. Но това има тенденция да има недостатък: сред цялата тази дейност тийнейджърите може да не получат всичко
витамини и минерали, от които се нуждаят. Да, тийнейджърите са майстори да правят всичко. Но това „всичко“ има тенденция да включва ходене на училище, спорт, присъединяване към клубове и създаване на приятели. След като хвърлите „забавление“ и „заспиване“, има малко място за всичко друго. Фактът, че го правят всичко това е достатъчно впечатляващо. Наистина ли е разумно да се очаква да прочетат и темата за храненето?За щастие, има начини да помогнете на тийнейджърите в живота си да получат необходимите витамини и минерали. И много от тези начини са по-лесни (и по-малко отнемащи време) от копаенето през a тон препоръки за хранене. Едно добро начало? Запознайте се с витаминните и минералните недостатъци, които са най -често срещани сред американските тийнейджъри, и закупете мултивитамини - като Alive! ® Teen Multivitamin - които покриват тези основи.
1. Калций
Калцият е минерал това прави всичко видове от нещата. Той поддържа костите ви здрави, помага на мускулите ви да се движат и помага на нервите ви да комуникират с останалата част от тялото ви, според National Институти по здравеопазване (NIH).* Повечето американци получават калция си от млечни продукти, но той може да се намери и в някои зърнени храни, някои риби и някои листни зелени зеленчуци. Въпреки че възрастните на възраст между 19 и 70 години се нуждаят от около 1000 mg калций на ден, тийнейджърите се нуждаят от още повече-препоръчителното дневно количество калций за тези на възраст 14-18 е 1300 mg на ден.
Въпреки че калцият може да се намери в много диети, NIH отбелязва, че много тийнейджъри не получават достатъчно от него - по -специално момчета на възраст между 9 и 13 години и момичета на възраст между 9 и 18 години. Има редица причини някой да не получава достатъчно калций. Основната причина е, че диетата им може да е с ниско съдържание на калций (веганите и хората с непоносимост към лактоза са склонни да избягват млечни продукти, които са с високо съдържание на калций). Има и начини, по които абсорбцията на калций може да бъде повлияна от други хранителни компоненти (абсорбцията на калций може да бъде по-ефективни, когато са сдвоени с витамин D, и по-малко ефективни, когато са свързани с кофеин или някои киселини на растителна основа).
За щастие, повечето мултивитамини предлагат известно количество калций - съчетано с известно количество витамин D, което може да помогне на тялото ви да преработи този калций по -ефективно. The Жив! Тинейджърски мултивитамининапример съдържа 130 mg калций и 30 mcg витамин D3. Още по-добре: Той е изцяло без млечни продукти, което го прави чудесен вариант за тези, чийто прием на калций е нисък поради непоносимост към лактоза.
2. Витамин D
Витамин D поддържа редица същите функции като калций: Той помага за мускулното движение и имунната функция, според NIH.* Както бе отбелязано по -рано, той също така помага на тялото да абсорбира калций - който поддържа костите здрави и здрави.* Основните хранителни източници на витамин D са от подсилени храни, като мляко и закуска зърнени храни. Други източници на витамин D включват мазни риби, като сьомга, риба тон и скумрия. И още един често срещан източник на витамин D е директното излагане на слънце. NIH препоръчва възрастни и тийнейджъри да получават по 15 мкг витамин D всеки ден.
Според NIH американците от всичко възрастта може да консумира недостатъчно количество витамин D. Тъй като източниците на витамин D са двойни, има няколко причини това да се случи. Като начало, тези с диета с ниско съдържание на мляко и мазни риби може да пропуснат някои от най -значимите източници на витамин D. Другата причина? Вашето тяло може да синтезира витамин D от слънцето. Хората, които прекарват дните си на закрито, може да не получават много излагане на слънце, което може да ограничи витамин D в тяхната система. Едно проучване от 2007 г. установи, че ниският статус на витамин D е по -често срещан през зимата, когато хората прекарваха по -малко време на слънце. (Тази констатация е особено актуална в момента, тъй като много от нас прекарват необичайно време на закрито.)
Както бе споменато по -рано, много мултивитамини включват известно количество витамин D. Живият! Teen Multivitamin предлага пълни 30 mcg витамин D3 - това е 150 процента от дневната стойност - така че можете бъдете сигурни, че вашият тийнейджър получава много витамин D, дори ако прекарва дните си вътре.
3. Витамин Ц
Витамин С е хранително вещество който защитава клетките от окислително увреждане, помага за производството на колаген и допринася за имунната функция, според NIH.* Плодовете и зеленчуците могат да бъдат отлични източници на витамин С, а хранителното вещество може да се намери и в някои обогатени храни и напитки. NIH препоръчва тийнейджърките да консумират 65 mg витамин С всеки ден, а момчетата тинейджъри - 75 mg витамин С всеки ден. (Този брой е малко по -нисък - 45 mg - за юноши на 13 и под.)
Според NIH повечето американци получават достатъчно витамин С чрез храната и напитките, които консумират. Но хората, които ядат малко плодове и зеленчуци, може да не получат толкова, колкото им е необходимо. Тъй като витамин С поддържа имунната функция - и тъй като имунната функция (естествено) е в съзнанието в момента - може да изглежда по -важно от обикновено, за да се гарантира, че вашият тийнейджър получава достатъчно витамин С.*
Витамин С е сред стандартните хранителни вещества, включени в повечето мултивитамини. The Жив! Тинейджърски мултивитамини, по -специално, предлага 18 mg витамин С - това е 20 процента от дневната стойност.
4. Пълен В комплекс
Витамините от група В - като тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, биотин и пантотенова киселина - са важни за редица телесни функции. Тиаминът допринася за растежа, развитието и функционирането на клетките.* Рибофлавинът допринася за производството на енергия, клетъчната функция и метаболизма на някои вещества.* Витамин В6 допринася за метаболизма и имунната функция.* Фолатът допринася за производството на ДНК и клетъчната функция.* Витамин В12 допринася за клетъчното образуване и неврологичната функция.* Биотинът помага за превръщането на храната в енергия, а пантотеновата киселина, както добре.*
Казано по -просто: Комплексът от витамини В прави много. И тъй като витамините от група В се предлагат в толкова много различни видове храни (някои се намират в пълнозърнести храни, други са намерени в постно месо и др.), може да е трудно да се гарантира, че вашата диета предлага препоръчителния дневен прием на всеки един. Особено внимание заслужава фактът, че тийнейджърките - на възраст между 14 и 18 години - често не получават достатъчно фолат в диетата си, според NIH.
За щастие, Жив! Тинейджърски мултивитамини предлага пълния комплекс от витамин В. Можете да получите 100 процента от дневната стойност на пет витамини от група В (включително фолиева киселина) и 25 процента от дневната стойност на три витамини от група В.
5. Йод
Йодът е минерал, който помага на организма произвеждат хормони на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на метаболизма на тялото.* Йодът може да се намери в рибата и млечните продукти и често се консумира под формата на йодирана сол. NIH препоръчва както тийнейджърите, така и възрастните да консумират 150 мкг йод всеки ден - това е приблизително количество, открито в половин чаена лъжичка йодирана сол.
Тъй като йодираната сол се използва широко в Съединените щати, повечето американци получават достатъчно йод в диетата си. Но ако сте сред 12-те процента от американците, които не съхраняват йодирана сол в домовете си и сте правили много домашно приготвени ястия, диетата ви може да е с по-ниско съдържание на йод. Някои мултивитамини включват йод в сместа от хранителни вещества, които осигуряват. The Жив! Тинейджърски мултивитаминипо -специално, предлага 150 мкг йод под формата на калиев йодид - това е 100% от дневната стойност на минерала.
6. Лутеин
Лутеинът не е основен витамин или минерал, но е каротеноид, който според изследователите би могъл играят важна роля за здравето и функцията на окото.* Лутеинът може да бъде намерен в няколко източника на храна, включително чушки, спанак, зеле, тиква, царевица, моркови и яйца.
NIH все още не предлага препоръчително дневно количество лутеин. Изследванията обаче показват, че лутеинът може да помогне за поддържане на нивата на макулен пигмент в окото, което помага на окото да филтрира синята светлина от слънцето, светодиодите и цифровите устройства.*
И като се има предвид това, Жив! Тинейджърски мултивитамини предлага 10 mg лутеин като череша над 17 -те други витамини и минерали, които осигурява.
*Това твърдение не е оценено от FDA. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.
Тази статия е създадена от SheKnows for Alive! Тинейджърски мултивитамини.
