Всички знаем как да се храним здрави - плодове, зеленчуци, протеини - но всъщност това може да се почувства поразително. За да опростите нещата, най -добре е да поддържате кухнята си снабдена с няколко основни неща, до които можете да посегнете отново и отново.
Въпреки че това не е пълен списък на всяка здравословна храна на планетата, това е начален списък с храни, които могат да ви помогнат да направите прости промени в храненията си и да добавите повече хранителни вещества. Освен това те няма да изискват пътуване до някой супер секретен специализиран магазин за хранителни стоки.
Моят съвет? Приемайте го по една съставка наведнъж и едно хранене наведнъж. И така, какво ще стане, ако натрошите купата канелена препечена зърнена закуска? Направете обилна салата за обяд и планирайте бъркани яйца със смути отстрани за утрешната закуска.
1. Нахут
Има все повече доказателства, които предполагат, че изхвърлянето на месо и яденето на повече растителни храни е от решаващо значение за предпазването от болести. Тогава критиците казват: „Без месо? Как да си набавя протеина? " Един отговор: Нахут! Те са с високо съдържание на протеини, пакетират 39 грама във всяка чаша.
Опитайте да направите: Нахут и броколи
2. Яйца
Яйцата са пълни с протеини, витамин D и витамин В12 и едно проучване в списанието Хранене и наука за храните всъщност установи, че жълтъците съдържат антиоксиданти, които са полезни за вас с напредване на възрастта. Но не всички яйца са създадени равни. Това, което ядат кокошките, влияе върху качеството на яйцата. Например, Най -доброто от Eggland яйцата имат два пъти повече витамин В12 и омега-3, шест пъти повече витамин D и 25 процента по-малко наситени мазнини от обикновените яйца, благодарение на изцяло вегетарианската храна, която дава на кокошките.
Опитайте да направите: Натрошени яйца на тост с пролетни билки
3. Зелените
Ето нещо, което вероятно сте чували милион пъти: Яжте повече салата. Вярно е, че салатата е добра - стига да не се залива с кремав, захарен дресинг или да се прави само с маруля айсберг. И не че салатата айсберг е лоша за вас; просто в това няма нищо. Вместо това дръжте зелето или други зелени листни марули под ръка, за да ги накълцате и добавите в предварително смесени торбички със салата, където айсбергът царува. Зелето също е чудесна, здравословна гарнитура за тако. И аз просто ще го кажа: чипсът от зеле е не най-лошото.
4. Лимони
Само един лимон има 50 процента от дневния ви прием на витамин С. Това каза, вероятно не сте точно нетърпеливи да хапете лимон. Вместо това изстискайте сока в гореща вода или зелен чай и включете кората във вечерите си. (Има и вкусови предимства.)
5. гръцко кисело мляко
Обичате гуак и други кремообразни сосове и дресинги? Почти винаги можете да готвите в гръцко кисело мляко и да изхвърлите майонезата и заквасената сметана, без да опитате разлика. Освен това, ако сте на влак на растителна основа, това е друг добър източник на протеини. Добър източник на протеини? Проверете. Добре ли е за червата ви? Проверете. Заслужаваш ли място в хладилника си? Определено.
6. Банани
Бананите не се нуждаят от представяне за своите ползи за здравето, но знаете ли, че ниският калий (звездно хранително вещество в банана) и депресията са тясно свързани? Изследване от 2008 г., публикувано в Британски вестник по хранене установено, че диетата с високо съдържание на калий може да смекчи депресията. Така че, освен че са сладко допълнение към смутита и имат ролята на вкусна закуска, бананите могат да ви помогнат да поддържате настроението си стабилно. Печеля.
Тази публикация е спонсорирана от Eggland’s Best.
