От прекъсвания на работното място до заешка дупка, която иначе е известна като социални медии, не е чудно, че имате проблеми с концентрацията. Разнообразни разсейвания са широко разпространени навсякъде, което обяснява защо може да изпитате често чувство на неудовлетвореност, когато става въпрос да седнете и действително да изпълните задача, която трябва да направите списък.
„Живеем в цунами от текстове, имейли, телефонни обаждания, публикации в социалните медии, покани за свързване и постоянни изкушения да отидете онлайн да пазарувате или по друг начин да сърфирате в„ мрежата “, Д -р Едуард Хелоуел, лекар и експерт по ADHD, казва SheKnows. „Никога не сме без достъп до друго място. Ние сме винаги, навсякъде на разположение; следователно никога и никъде не присъстваме напълно. Живеем в епохата на разсейване. "
Добрата новина обаче е, че има начини да подобрите способността си да се концентрирате. Ето някои съвети, които да ви помогнат да се съсредоточите сред цялата бърборене и суматоха около вас.
Упражнение
Hallowell препоръчва да се занимавате с енергични упражнения в продължение на пет минути, преди да се концентрирате върху задачата. „Това променя химията на кръвта на мозъка ви изцяло. Това е все едно да натиснете бутона за нулиране на мозъка си “, казва той, добавяйки, че спазването на редовна рутина на физическа активност също ще помогне на способността ви да се съсредоточите.
Избягвайте многозадачността
Докато многозадачност е успял по някакъв начин да се превърне в почетен знак в нашето общество, според Д -р Тамсин Астор, психолог и невролог и автор на Силата на навика: Освободете силата си, като развиете страхотни навици, всъщност трябва да правим обратното.
„Многозадачността е нещо, което всички мислим, че можем да направим, но всъщност само малък процент от населението е способно на истинска многозадачност“, казва тя пред SheKnows. „Това, което повечето от нас правят, е да превключваме напред -назад между много неща и да отнеме повече време и да бъдем по -малко ефективни. Концентрирането върху една задача наведнъж ни прави по -ефективни. "
Медитирайте
И Хелоуел, и Астор препоръчват медитация, за да помогне за концентрацията. „Подобрява способността ви да се концентрирате, защото това е постоянна практика да освобождавате мислите си и да се връщате към дъха“, казва Астор.
Hallowell, който казва, че медитацията действа върху същите невротрансмитери, които използва за лечение на ADHD, предлага медитация за пет минути, преди да седнете, за да се справите със задача, която изисква концентрация.
Планирайте деня си
„Ако имате ясно предписан ред на събитията, е по -лесно да се концентрирате върху задачата, защото знаете, че имате планирано време за другата неща в списъка ви със задачи-като ядене, тренировка, обаждане на клиенти, събиране на деца-и не губите време да се разсейвате с решенията “, казва Астор. В опит да ограничите още повече времето си пред екрана, може да помислите за избор на бюро за планиране на деня, за да планирате деня си.
Опитайте техниката Pomodoro
Astor предлага използването на Помодоро техника, метод за управление на времето, разработен от Франческо Чирило в края на 80-те години. Методът използва таймер, зададен за 25 минути, за да раздели работата на интервали, които са разделени с кратки почивки.
За да увеличи максимално вашата производителност, Астор съветва да изберете конкретна работа, с която да се справите, като използвате техниката, и да кажете на колегите си за това за отчетност. След като таймерът се изключи, „Докладвайте как е минало и си дайте пет минути, за да си вземете чаша чай или да разтегнете краката си. Повторете. ”
Свържете се с хора офлайн
Докато постоянният контакт с хора онлайн може да ни разсее, от друга страна, Hallowell препоръчва редовните дози положителен човешки контакт офлайн могат действително да подобрят концентрацията.
„Това е, което наричам„ другият витамин С “, казва той. „Свързване с витамини. Това може да означава усмивка, прегръдка, топъл разговор, разходка с приятел. ” Известно е, че личният контакт намалява стреса и стресът пречи на способността ни да се концентрираме, обяснява той.
Управлявайте стреса си
Всъщност управлението на стреса е изключително важно, когато става въпрос за фокусиране. „Стресовите хормони - адреналин и кортизол - са предназначени да позволят на телата ни да се борят или да избягат и те правят това, като изтеглят кръвта от мозъка и червата към крайниците“, обяснява Астор. "Това означава, че мозъкът ви не работи толкова добре, когато сте под стрес."
Ето защо тя препоръчва да спите седем до осем часа на нощ, да спортувате редовно, да медитирате и да ядете добра храна. „Серотонинът, който се чувства добре хормон, е в червата ви, така че това, което ядете, влияе върху това как се чувствате“, казва тя.
Въпреки че може би никога няма да се освободим от разсейване, като отделим време за упражнения, медитираме, свържем се с близки и насрочим списъците си със задачи, най-накрая може да разберем как да се концентрираме.
Версия на тази история е публикувана през ноември 2018 г.
Преди да тръгнете, ето няколко от любимите ни достъпни приложения за психично здраве, които да опитате:
