رحلتي مع الصحة العقلية
لطالما كانت الصحة العقلية حاضرة في حياتي البالغة. عندما تلقيت التشخيص في سن العشرين ، اشتمل التشخيص على دواء وما أحب أن أسميه "خطاب السكري". هذا هو: "المرض العقلي بدون دواء يشبه مرض السكري بدون الأنسولين." الآن ، هناك الكثير من الأخطاء في هذا القياس. لكن المشكلة الرئيسية التي أراها هي هذه. عندما يتم تشخيص إصابة شخص ما بمرض السكري ، قد يوصى أيضًا بإجراء تغييرات في نمط الحياة ، وربما الحصول على دعم اختصاصي تغذية. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. قد يتم اقتراح الأدوية ، وربما بعض أشكال العلاج. ثم هذا كل شيء. في تجربتي الشخصية ، لم يكن هناك أي ذكر للكيفية التي يمكن أن تساعد بها التغذية أو التمارين أو الدعم الاجتماعي أيضًا. أبدا.
من المهم أن أشير في هذه المرحلة من قصتي إلى أن الدواء يمكن أن يلعب دورًا محوريًا ومنقذًا للحياة في حياة شخص يعاني من مرض عقلي. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الدواء هو العنصر الوحيد للتعافي الفردي. أو أن كل شخص سيحتاج إلى دواء مدى الحياة. يجب أن تخضع أي تغييرات في الأدوية لأي نوع من الأمراض لعلاج أخصائي طبي.
بعد بضع سنوات ، أدركت أنه بالنسبة لي شخصيًا ، لم يكن الاعتماد على دوائي لإصلاحي كافياً. بصفتي مدربًا محترفًا في الهواء الطلق ، أعيش حياة نشطة للغاية. قضيت الكثير من وقت عملي في التنزه والتجديف بالزورق والتخييم والتسلق وركوب الدراجات وأكون نشيطًا بشكل عام. كنت أتناول أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا للأطعمة الكاملة - أنواع الأطعمة البسيطة التي عادة ما تأخذها في التخييم. وبينما كنت أقوم بهذه الأنشطة ، شعرت دائمًا أنني في أفضل حالاتي ، جسديًا وذهنيًا.
لم تكن عاداتي تدعمني
عندما لم يعد هذا عملي ، ولم أعد أقوم بنشاط يومي ، بدأت ألاحظ مشكلة. لقد عدت إلى الجامعة للدراسة للحصول على درجة الماجستير. كنت لا أزال نشيطًا في وقت الترفيه ، لكن معظم أيامي كنت أقضي في الدراسة والبحث والكتابة. نظرًا لكوني وحدي ، ولم أعد أعيش في بيئة جماعية ، فقد بدأت في اختيار الأطعمة التي تتعلق بالراحة أكثر من الصحة.
في هذه المرحلة ، وجدت أنني لم أعد قادرة على الصمود في وجه أحداث حياتي. عندما أصابني شيء ما بشدة ، أصابني بشدة. لقد أوقعتني أرضًا. وبقيت لفترة طويلة. بدأ التغيير الذي أجريته لأنني كنت أعرف أنني لا أستطيع الاستمرار في المسار الذي كنت أسير فيه. لم أكن سعيدًا ، وكنت أعلم أن وجودي بمفردي طوال الوقت يزيد الأمر سوءًا. على الرغم من أنني لم أكن أعرف السبب ، إلا أنني أدركت أنه عندما كنت نشيطًا وأمارس الرياضة يوميًا ، شعرت بتحسن. عندما كنت أتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ، كان مزاجي أفضل.
في البداية ، حاولت القيام بتمارين منتظمة بمفردي. وفي بعض الأيام عملت. لكن عندما لم أشعر بالرضا ، لم أجد طريقة لتحفيز نفسي على الجري. لم أكن أحب الركض حقًا. لكنه كان شيئًا يمكنني القيام به بمفردي.
ما انا هل حقا أردت أن أجد تمرينًا استمتعت به ، والأشخاص الذين يفعلون ذلك معهم - الأشخاص الذين يشاركوني اهتماماتي ، والذين يريدون القيام بالأشياء التي أردت القيام بها. أردت أن أجد شعبي - مجتمعي.
Microstep التي غيرت اللعبة
دخلت على الإنترنت ، واكتشفت أن جامعتي بها نادٍ خارجي - نادٍ للأشخاص الذين يحبون أن يفعلوا ما أحب أن أفعله!
أعلم أن هذا ليس ما يعتقده الكثير من الناس على أنه أسلوب حياة صحي!
لكن هذه هي الطريقة التي تعرفت بها على أعضاء النادي الآخرين. بعد بضعة أشهر ، أضاف القليل منا ليلة ثانية من التسلق في صالة الألعاب الرياضية. استمر هذا في البناء ، حتى بدأ يشمل اللحاق بالركب في عطلة نهاية الأسبوع والتسلق في الهواء الطلق. لقد وجدت قبيلتي وأصدقائي ومجتمعي. لقد دعم هؤلاء الأشخاص أسلوب الحياة الصحي الذي أردته.
الخطوات تصبح عادات
على مدار عام ، أصبحت هذه الخطوة الصغيرة عادة تظهر كل يوم أربعاء. ساعتان ، مرة واحدة في الأسبوع ، مصممة للخطوات التالية من ثلاث إلى أربع جلسات تسلق في الأسبوع. لكن الأمر كان أكثر من مجرد التسلق والتمرين. هؤلاء الأشخاص الذين كنت أتسلق معهم ، أصبحوا أصدقائي ومجتمعي. نحن اجتماعيًا معًا. لقد تحدانا بعضنا البعض للتسلق بشكل أفضل وأصعب وأكثر تواترًا. كانت هناك أيام عديدة لم أشعر فيها حقًا بالرغبة في التسلق على الإطلاق ، ولكن نادرًا ما فاتني ليلة الأربعاء في صالة الألعاب الرياضية.
اللبنات الأساسية للخطوات التالية
ما أدهشني أن أجده هو أنه عندما ركزت على تحسين التسلق ، تحسنت بعض الأشياء الأخرى أيضًا. بدأت أتناول طعامًا أفضل. بعد كل شيء ، كوني لائقة وقوية سيجعلني متسلقًا أفضل! بدأت أنام بشكل أفضل ، بسبب التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المحسن. وكان مزاجي أفضل بشكل ملحوظ. كنت أعلم أن هذا كان بسبب التغييرات التي أجريتها على صحتي. في ذلك الوقت ، لم أكن أعرف المصطلح صحة شاملة: أسلوب حياتي الصحي الجسدي والعقلي والاجتماعي. ولكن هذا هو بالضبط ما فعلته خطوتي المصغرة بالنسبة لي ؛ لقد أوجد العادة التي من شأنها أن تغير صحتي بشكل كلي.
ما علمتني إياه تلك السنوات هو أهمية تلبية احتياجاتي الصحية بشكل كلي. وهذا يعني معالجة صحتي الجسدية والعقلية والاجتماعية والرفاهية. لقد فهمت أن العادات التي لا تدعم حياتي بشكل كلي من شأنها أن تجعل حياتي غير متوازنة. وبالنسبة لي ، يمكن أن يؤثر ذلك بعمق على صحتي العقلية.
كان هذا الفهم لكيفية خلق عادات ثابتة لا يقدر بثمن. لقد تأكدت من أنني لن أعود إلى عاداتي القديمة ، تلك التي لم تدعم صحتي بشكل كلي.
الحماية من العادات القديمة
تم اختبار هذه العادات عندما انتهت مرحلة حياتي التي تضمنت تسلق الصخور عدة مرات في الأسبوع. وللمفارقة ، كان ذلك جزئيًا بسبب شخص التقيت به أثناء التسلق - الشخص الذي أصبح زوجي الآن. بعد أن تزوجنا ورزقت بأطفال ، وجدت نفسي في وضع مماثل. لم أكن أحصل على التمرين المنتظم الذي أحتاجه. لم أكن أتفاعل مع شبكتي الاجتماعية بالطريقة التي أحتاجها. ولم أكن أعول نفسي من الناحية الغذائية بالطريقة التي أحتاجها لصحتي العقلية.
لكن الاختلاف هذه المرة هو أنني كنت أعرف ما يجب أن أفعله. عرفت كيف أبدأ بخطوات صغيرة ، وخلق عادات قابلة للتحقيق بشكل كلي. كنت أعلم أن اتخاذ خطوة صغيرة سيبني على الخطوة التالية. كان المفتاح هو أن هذه الخطوات الدقيقة كانت خاصة بي وحيث كانت حياتي في الوقت الحاضر ، وليس حيث كانت حياتي من قبل.
العادات الثلاث الأولى
هذه هي العادات الثلاث الأولى التي تعلمتها للحفاظ على صحتي العقلية وسلامتي.
- أحافظ على نظامي الغذائي بسيطًا ، لأمنح نفسي الوقت لتلبية احتياجاتي الغذائية. إنني أنسب إلى مبدأ "تناول طعامًا حقيقيًا فقط" وتعلمت كيفية القيام بذلك ببساطة ، وبميزانية محدودة ، للعائلة.
- قد لا تكون التمارين اليومية مثيرة دائمًا ، لكنني أمشي أو أركض أو أركب الدراجة عندما أتمكن من استبدال القيادة. لدي روتين أرضي عندما نشاهد التلفزيون. أقوم بعمل القرفصاء أثناء انتظار العشاء لطهي الطعام. بينما قد لا يكون لدي الوقت لأخذ أي شيء آخر ، يمكنني تحويل ما أحتاجه بالفعل إلى نشاط بدني.
- أستمر في شبكتي الاجتماعية. قد يكون الأمر عبارة عن المزيد من مواعيد اللعب ثم جلسات التسلق أو الليالي في الحانة في الوقت الحالي. لكني ما زلت أحيط نفسي بالأشخاص الذين يجعلون قلبي يغني.
انها عملت
إن إنشاء خطوات دقيقة تؤدي إلى عادات يدعم صحتي بشكل كلي. لقد أصبحوا أسلوب حياتي الصحي جسديًا وعقليًا واجتماعيًا وهو أفضل دعم لصحتي العقلية ، وحملني على الحمل والرضع دون أن أعود لمرضي العقلي.
على الرغم من أنني قد أواجه أحيانًا أيامًا صعبة ، إلا أن لدي العادات التي تجعلني أواصل أفضل ما لدي. ولا يتطلب مني الاعتماد على قوة الإرادة للقيام بذلك.
عاداتي هي التي تحافظ على صحتي. لقد حققوا تحسنًا كبيرًا في صحتي العقلية. شخصيًا ، بعد 12 عامًا من تناول الأدوية يوميًا للحفاظ على مزاجي ، أمضيت الآن ثماني سنوات في أن أصبح خاليًا من الأدوية بسبب عاداتي والدور الذي تلعبه في نمط حياتي. هناك عادات في حياتي أكثر من تلك التي تناولتها هنا. لكن المفتاح لتغيير حياتك من خلال تغيير عاداتك هو أن تبدأ بخطوات صغيرة ، مع خطوات صغيرة تصبح عادات ، والبناء من هناك. هذا هو المكان الذي بدأت فيه.
نشرت أصلا في تزدهر العالمية
القصص التي تهتم بها ، يتم تسليمها يوميًا.
