مهما كان ما تفعله ، فمن المحتمل أن يكون الأمر أكثر متعة إذا شارك فيه صديق أو اثنين.
ر 
رصيد الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
هل ترغب في الحصول على اللياقة البدنية ، والقيام بذلك بسرعة ، بأقل قدر من الألم والجهد (المتصور)؟ بالطبع تفعل؛ كلنا نريد ذلك. ويمكننا جميعًا الحصول على هذا في الواقع ، إذا اتخذنا الخطوة الأولى لتأمين شريك تدريب رائع.
واصل القراءة لمعرفة فوائد شريك التمرين المتوافق.
1. الرفقة
t نحن بشر ، نحن مخلوقات اجتماعية ، نحب أن نكون حول البشر الآخرين. وهذه الحقيقة لا تتغير ، سواء كنا نحتسي السانجريا أو ركوب الدراجات في الدائرة. مهما كان ما تفعله ، فمن المحتمل أن يكون الأمر أكثر متعة إذا شارك فيه صديق أو اثنين.
t ممارسة الرياضة ليست استثناءً من هذه القاعدة. إنها أكثر إمتاعًا تمامًا عند اكتمالها بصحبة رفقاء جيدين. أولاً ، يخفف من أي احتمالية للملل ، خاصةً إذا اخترت رفيقًا للتمرين مع هدية الثرثرة. ثانيًا ، الحقيقة هي أنه ببساطة لا يمكنك النخر والضحك في نفس الوقت ، وهناك احتمالات جيدة جدًا أنه إذا اخترت شريكًا تستمتع به ، فسوف تضحك أكثر من البديل.
2. تشجيع
كل واحد منا جيد في ما يخصه ، وبالنسبة لبعض الناس فإن هذا "الشيء" يقدم التشجيع الصادق للآخرين في اللحظة التي يحتاجون إليها بالضبط. هذا هو نوع الشخص الذي تريد العمل معه.
رلا يمكنك إنقاص الوزن بمفردك: لماذا يعمل نظام دعم اللياقة البدنية >>
لقد بدأت للتو في حضور دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي ، وأنا مندهش من مقدار القوة التي تتطلبها هذه الممارسة. أبدأ كل فصل بحيوية ومليئة بالأمل ، ولكن بعد حوالي 30 دقيقة ، ترتعش ذراعي وأشعر بالإحباط لأن قدمي لا تزال غير مستلقية على السجادة. ثم التفت إلى صديقتي وشريكتي في اليوغا ، وتهمس ، "أنت تقوم بعمل رائع!"
وهذا ما يمكن أن يفعله رفيق التمرين الرائع من أجلك ، ويقدم جرعة بسيطة من التشجيع ، بما يكفي لتزويدك بالطاقة حتى نهاية الجلسة وحتى الجلسة التالية.
ناماستي ، بريندا.
3. الدعم
ر تريد أن تجري ماراثون؟ ابحث عن شخص ما للتسجيل معك. هل تريد تسلق جبل؟ ابحث عن شخص ما لمقابلتك في القاعدة. هل تريد... أن تفعل أي شيء يبدو صعبًا ومخيفًا ومستحيلًا؟ احصل على صديق لتتشارك معك.
إن وجود صديق بجانبك يجعل الموقف الصعب (مثل بدء تمرين روتيني) يبدو أكثر قابلية للتحقيق ، كما جاء في أحدث الأبحاث. عندما نكون خائفين أو غير متأكدين من أنفسنا ، فمن المريح أن يكون لديك صديق لمشاركة مخاوفنا وتقليلها في الواقع إلى مستوى يمكن التحكم فيه.
الصالات الرياضية مخيفة (بجدية ، إنها كذلك). لذا اصطحب صديقًا للتمرين لمساعدتك في مواجهة التحدي.
رتمرين الأزواج: الوقوع في حب اللياقة >>
4. التزام
هل تعرف ما الذي يجعلك تعود إلى صالة الألعاب الرياضية أسبوعًا بعد أسبوع وشهرًا بعد شهر؟
ر متعة. نعم ، هذا صحيح ، ممتع.
وجد الباحثون أن سبب بقاء الناس ملتزم بالتمرين الروتين المستمر لا يرجع إلى الفوائد الصحية التي سيكسبونها في نهاية المطاف ، ولكن بدلاً من ذلك بسبب المتعة المطلقة التي يجنونها من النشاط. الأشخاص الذين يعتقدون أن التمرين ممتع هم الأشخاص الذين سيستمرون في التمرين ، ويفعلون ذلك بانتظام.
ر ولكن عندما نبدأ للتو ، فإن التمرين لا يمثل دائمًا برميلًا من الضحك. فكيف ننتقل من الألم إلى متعة التمرين؟ من خلال الاستعانة بمساعدة شريك التمرين. وجود رفيق للتمرين يجعلك مسؤولاً وخاضعًا للمساءلة أمام التدريبات الخاصة بك وشريكك. قد يكون الالتزام بشريك التمرين هو الشيء الذي تحتاجه لبدء نظام تمرين شخصي.
t بالحفاظ على التزامك تجاه صديقك (الذي لا تريد أن يخيب ظنك ويبدو وكأنه شموخ أمامه) والراحة من خلال التمرين والروتين ، تمنح نفسك الوقت لتعلم نشاطك الجديد ، وتجعل ممارسته عادة ، والبدء في الاستمتاع بممارستها.
يبدو أن إحساسنا بالحاجة إلى إرضاء الجميع يمكن أن يكون في الواقع أمرًا جيدًا ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بكسر العرق.
5. مسابقة
لا أحد يحب أن يكون الحلقة الضعيفة ، وخاصة النساء.
ر هذا ما الباحث براندون ايروين وجدت عندما درس عادات التمرين لهؤلاء في فرق أو في شراكات. "يحب الناس ممارسة الرياضة مع الآخرين وجعلها نشاطًا اجتماعيًا. قال إروين: "عند الأداء مع شخص تعتبره أفضل قليلاً منك ، فإنك تميل إلى بذل مجهود أكبر مما تفعله بمفردك في العادة".
وجد بحثه أن الأشخاص لم يمارسوا التمارين الرياضية لفترة أطول وبمعدلات أعلى من الجهد فقط عند العمل معًا ، ولكن النتائج كانت أكثر وضوحًا في النساء حيث قام معظم المشاركين بتحسين المدة والجهود بنسبة 100 بالمائة تقريبًا خلال أدائهم الفردي! (100 بالمائة ، واو!)
t في المرة القادمة التي تريد فيها زيادة الحرارة في التمرين ، اصطحب صديقًا واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيحبك صديقك وجسمك لذلك.
ر3 أفضل التدريبات الأصدقاء >>
ر أفضل شريك تجريب يشبهك كثيرًا
هناك بالتأكيد بعض السمات التي تجعل من أفضل شركاء التمرين. عندما تبحث عن واحدة رائعة ، ابحث عن شخص لديه:
-
ر
- أهداف مماثلة
- مستوى لياقة مماثل (أو أعلى قليلاً)
- جدول متوافق مع جدولك
- شخصية عظيمة نأمل أن تقضي الكثير من الوقت معهم
ر
ر
ر
ر كيف تجد رفيق للتمرين
ر 1. اسأل عن الإحالات:
إذا كان لديك مدرب لياقة ، فاسألها عما إذا كان لديهم عملاء آخرين يمكنك الالتقاء بهم من أجل جلسات تدريبية أو أنشطة خارجية. على الأرجح سوف يصفقون لك على حماسك للياقة البدنية.
ر 2. احصل على الراحة في الفصل:
لقد أمسكت بالدراجة بجوارها في فصل دراسي ، وفي اليوم التالي قفزت على جهاز المشي بجانبك ، لذلك من الواضح أن لديك بعض الاهتمامات المشتركة. في المرة القادمة التي تراها فيها في فصل اليوجا ، اسقط بساطك بجانبها وابدأ محادثة. هل يمكن أن تكون قد وجدت للتو رفيقك المثالي للقلب.
ر 3. استخدم الانترنت:
t هناك مجموعة من الخدمات على الإنترنت مصممة خصيصًا لمساعدتك على التعرف على أشخاص. مواقع مثل Meetup.com و SocialJane.com هي موارد رائعة للعثور على الأنشطة الرياضية أو شركاء التمرين. بغض النظر عن الموقع الذي تستخدمه ، فمن المؤكد أنك ستصادف العديد من الفتيات في منطقتك المتحمسون بنفس القدر لجعل اللياقة البدنية المنتظمة أسلوبًا للحياة.
