يبدو أننا جميعًا نركض بسرعة واحدة هذه الأيام: السرعة. نحن نعلم أنه يجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن من لديه الوقت؟ بين الرياضة واجتماعات العمل والأعمال المنزلية ، كيف تضغط على اللياقة البدنية؟ مع القليل من التخطيط الذكي ، فمن الممكن.
إذا كانت وتيرة حياتك وكثافة جدولك تجعل من الصعب تضمين التمرين ، فتحقق من هذه الطرق السهلة للضغط عليها ، واستمتع بهذه العملية!
انهض باكرا
هناك سبب يجعل هذا الشخص في المرتبة الأولى في القائمة - دعنا نخرج الأقل شهرة من الطريق في وقت مبكر. كل الأشياء في الاعتبار ، أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لإتاحة الوقت لممارسة الرياضة هي الاستيقاظ والبدء مبكرًا. لمساعدة جسمك على التعود عليه ، ابدأ بالاستيقاظ قبل 15 أو 20 دقيقة ، ثم استيقظ مبكرًا حسب مقدار الوقت الذي تحتاجه. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن سرعان ما ستصبح في نظام لياقة يمكنك تحمله معك بغض النظر عن الجدول الزمني الذي قد تلتزم به طوال اليوم.
|
المشي في الغداء
سواء كنت تعمل من الساعة 9 إلى 5 أو في مناوبة المقبرة ، حاول ممارسة تمرين وقت الغداء في نادٍ للياقة البدنية قريب أو فقط عن طريق ارتداء حذائك الرياضي والمشي. يمكنك أيضًا التسلل في استراحات تمرين لمدة 10 دقائق على مدار اليوم لمنح جسمك وعقلك راحة من الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. لدى Amber from Phoenix روتين لياقة بدنية صارم جدًا ، لكنه يذكرنا أنه يمكنك المشي ميلين عمليًا في 30 دقيقة وقد فقدت بالفعل أكثر من 100 رطل. اذهب العنبر!
روتين تشا تشا
اندفع ، حرك ، اندفع وحرك. الركبتين والركبتين والركبتين! ارتدِ ملابسك الرياضية واستمتع ببعض المرح أثناء تحضير العشاء. ارفع النغمات وارقص وأنت تمسح وتنظف وتنفض الغبار وتطهر. يقضي الشخص العادي حوالي 6 ساعات في الأسبوع في أداء المهام المنزلية. فكر في مدى نشاطك خلال تلك الفترة! من يدري ، قد تجعل الأعمال المنزلية أكثر متعة.
فواصل تجارية
تخضعك معظم برمجة الشبكات لسلسلة من 30 ثانية من الإعلانات التجارية أثناء فواصل العرض ، ويشتمل معظمها على أربعة على الأقل في التسلسل. قفز من على الأريكة وقم ببعض القفز! يمكنك حرق 10 سعرات حرارية عن طريق ممارسة رياضة القفز لمدة 30 ثانية - مما يعني أنه يمكنك نظريًا حرق 40 سعرًا حراريًا خلال الفواصل التجارية لعرضك.
محارب نهاية الاسبوع
إذا كنت لا تستطيع جمعها معًا بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية خلال أيام الأسبوع ، فركز على عطلات نهاية الأسبوع عندما يكون لديك المزيد من المرونة والوقت. خصص جزءًا أكبر من الوقت لتعويض قلة ممارسة الرياضة خلال الأسبوع. احرص على عدم المبالغة في ذلك من خلال بذل جهد كبير في وقت واحد ، ولكن قسّمها إلى تمارين متوسطة الشدة يمكن لجسمك التعامل معها.
التمرين هو استثمار في صحتك ، وليس مجرد المظهر الجيد أو العيش لمدة عشر سنوات إضافية. تحول إلى السرعة المنخفضة ولا تدع جدولك الزمني يمنعك من الاستثمار.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية السريعة
- إجراءات لياقة بدنية سريعة لمدة 15 دقيقة لحياتك المشغولة
- تمارين سريعة لمدة 15 دقيقة للأمهات
- 5 حيل للتسلل إلى اللياقة البدنية في يومك
