"أود تقليم وتحسين شكلي هيئة هذه السنة. لقد سمعت وزن يمكن أن يساعد الرفع ، لكنني أخشى أن أصبح ضخمًا جدًا وأبدو رجوليًا ". إذا كان هذا أنت ، فلا داعي للقلق. ليس فقط رفع الاثقال تحسين قوة عضلاتك ، يمكن أن يمنحك مظهرًا رشيقًا عن طريق تنحيف الخصر ونحت جسمك من كتفيك إلى كاحليك. إليكم سبب وجوب رفع الأثقال.
الرجال يحفرون قوة العضلات على النساء
تعد نغمة العضلات جزءًا مهمًا من المظهر المناسب والجذاب. ينجذب الرجال عادةً إلى النساء بنسبة 7:10 في أبعاد الخصر إلى الورك. يمكن ملاحظة هذه القياسات في مشاهير اليوم وقد تم العثور عليها في المنحوتات واللوحات التي يعود تاريخها إلى 1500 قبل الميلاد. ما لم تكن تخطط لمتابعة بناء أجسام تنافسية اللياقه البدنيه خطة ، لا داعي للقلق بشأن أن تصبح عضليًا جدًا. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال المعتدل إلى تنحيف الخصر والوركين لمساعدتك على تحقيق أ جنسي، نظرة رشيق.
فوائد مثيرة لرفع الأثقال للمرأة
قم بدمج رفع الأثقال في خطة اللياقة البدنية الأسبوعية وستحب النتائج.
لماذا يجب على النساء رفع الأثقال:
- نغمة أفضل للعضلات من الرأس إلى أخمص القدمين
- رقبة وأكتاف أنحف
- أقوى تحت الإبط
- نحيف ، أنيق ، صلب
- شد المؤخرة مع رفع وشكل
- أرجل نحيفة ورشيقة
رفع الأثقال من أجل القوة البدنية
بالإضافة إلى فوائد رفع الأثقال لنحت الجسم ، ستتحسن صحتك العامة.
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة كثافة العظام
يساعد رفع الأثقال بانتظام على منع حدوث ذلك هشاشة العظام عن طريق تحفيز تجديد العظام.
رفع الأثقال يجعلك أقوى
تخيل أنك ترفع حقيبة الكمبيوتر المحمول الثقيلة أو كيس الطفل الصغير أو كيس البقالة وتدرك أنها تبدو أخف مما كنت تتوقع! هذا شعور قوي.
يقلل رفع الأثقال من خطر الإصابة
ستكون أقل عرضة لإجهاد الظهر وإصابات الكتف ووجع الساق من رفع الأشياء اليومية أثناء العمل حول المنزل أو الفناء.
رفع الأثقال لن يجعلك ضخمة أو ذكورية
ربما لا تزال تتساءل عما إذا كان رفع الأثقال سيجعلك تبدو كرجل. لدي أخبار سارة: الغالبية العظمى من النساء ليس لديهن استعداد لتطوير عضلات ضخمة وذات مظهر ذكوري إذا رفعن الأثقال بطريقة معتدلة. تتدرب النساء اللواتي يتنافسن في مسابقات كمال الأجسام (وكذلك لاعبي كمال الأجسام الذكور) بصرامة لأشهر أو سنوات بأوزان ثقيلة جدًا. يستخدم هؤلاء الرياضيون عادةً مجموعة متنوعة من مكملات البروتين والمواد الكيميائية المعززة للأداء لتعزيز تأثيرات بناء العضلات الناتجة عن رفع الأثقال.
دليل المبتدئين لرفع الأثقال
الآن بعد أن تعهدت ببدء رفع الأثقال ، إليك ما تحتاجه للبدء.
زوج من الدمبل: زوج من الدمبل 5 أو 10 باوند سيفي بالغرض بالنسبة للمبتدئين. هذه غير مكلفة (من 15 إلى 20 دولارًا) ويسهل العثور عليها في أي متجر للياقة البدنية أو بائع تجزئة مخفض. تأتي الدمبل بأشكال وألوان متعددة وغالبًا ما تكون مغطاة بمادة ناعمة للمساعدة في حماية أرضياتك وأصابع قدميك في حالة الانزلاق.
الوزن المناسب: اختر ثقلًا يمكنك "ثنيه" من ثلاث إلى ثماني مرات بجهد كبير. "الضفيرة" هي حركة بسيطة: الوقوف بشكل مستقيم ، وإمساك الدمبل بيد واحدة ، وذراعك على جانبك مع راحة يدك للأمام. ثم اثني كوعك لرفع الوزن حتى العضلة ذات الرأسين. إذا كان بإمكانك إكمال 10 تجعيد الشعر بسهولة ، فأنت بحاجة إلى وزن أثقل. إذا لم تتمكن من رفع الوزن ثلاث مرات على الأقل ، فجرب شيئًا أخف قليلاً.
روتين رفع الأثقال: ضع في اعتبارك تحديد موعد مع مدرب شخصي ، والذي يمكنه أن يمنحك تمرينًا للمبتدئين في رفع الأثقال ويعلمك كيفية القيام بكل رفع أثقال ممارسه الرياضه بشكل صحيح. اهدف إلى أداء روتين رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
>> جرب تمرين رفع الأثقال - ثلاث حركات ديناميكية للحصول على نتائج لكامل الجسم
المزيد من اتجاهات اللياقة البدنية للسيدات
لياقة المشاهير: بيلوكسينج
هوليوود 411تأخذ ميغان تيفريزيان أحدث جنون المشاهير للياقة البدنية - بيلوكسينج. تعرف على سبب عدم تمكن النجوم مثل هيلاري وهايلي داف وآشلي تيسدال وبريتاني سنو من الحصول على ما يكفي من هذا التقاطع بين بيلاتيس والملاكمة!
المزيد عن رفع الأثقال للسيدات
- 10 أسباب تدفع النساء لرفع الأثقال
- احصل على لياقة فائقة مع تدريبات المقاومة فائقة البطء
- هل أنت معرض لخطر إصابات رفع الأثقال؟
