يبدأ قرار العام الجديد للحصول على أسرة أكثر صحة في مطبخك. لكن تغيير عادات الأكل لدى طفلك ليس بالمهمة اليسيرة. من تقييم مخزنك إلى الجلوس إلى مكان مناسب ، اكتشف 5 طرق سهلة لتغيير عادات الأكل لعائلتك دون مقاومة من الحضنة.
جعل عائلتك تفعل أكل صحي لن يحدث جزء من روتينهم اليومي بين عشية وضحاها ، ولكن إجراء تغييرات صغيرة يمكن أن يعني نتائج كبيرة عندما تحاول تغيير عادات الأكل لعائلتك. فيما يلي بعض الطرق للاقتراب من هدفك ، بما في ذلك بعض النصائح التي يقدمها مدرب اللياقة البدنية الشهير وخبير التغذية جاي كارديلو:
قلل من السكر
قد يبدو كحل واضح ، لكن في بعض الأحيان لا ندرك ببساطة مقدار السكر الموجود في الطعام الذي نقدمه لعائلاتنا. "ما عليك سوى إلقاء نظرة على الملصق الذي يشير إلى" إجمالي السكريات "وقسم عدد الجرامات على أربعة. هذا هو عدد ملاعق الشاي الصغيرة التي تتناولها "، كما يقول جاي كارديللو. "هذا التمرين وحده يجب أن يخيفك من تناول السكر إلى الأبد." قلل من تناول السكر ، وخاصة المشروبات الغازية ، إذا كنت تريد تغيير عادات الأكل لأسرتك.
قلل من وقت مشاهدة التلفاز
لا تقتصر الرسوم الكرتونية صباح يوم السبت على الإعلانات التجارية للوجبات السريعة فحسب ، بل إن مشاهدة إشارات الطعام على التلفزيون تؤدي أيضًا إلى تنشيط الجزء من عقلك الذي يدفعك لتناول الطعام ، حتى لو لم تكن جائعًا. إذا كنت ترغب في تغيير عادات الأكل لطفلك ، فابدأ بالحد من وقت مشاهدة التلفاز... وخاصة برامج الطعام!
>> حقق أقصى استفادة من وقت التلفاز مع أفضل 10 طرق لجعل وقت مشاهدة التلفاز تعليميًا لمرحلة ما قبل المدرسة.
تجنب الشراء من المتجر ،
وجبات جاهزة
عندما تعد وجبات عائلتك في المنزل ، يمكنك التحكم في كمية الدهون والسكريات التي تستهلكها أسرتك. ولكن إذا كان عليك الوصول إلى وجبات جاهزة ، فتأكد من التحقق من الملصقات وأرقام "كل حصة". يمكن أن تقدم سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.
أعد المائدة
وفقًا لـ Cardiello ، فإن العائلات التي تجلس على طاولة مع أطباق وأواني تناولت طعامًا أقل بنسبة 33٪ من العائلات التي لا تفعل ذلك. إعدادات المكان المناسبة ، بالإضافة إلى الروابط العائلية من خلال محادثات العشاء ، تمنح جسمك الوقت الكافي لإدراك أنه ممتلئ ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
أطفئ التلفاز.
خلال أوقات الوجبات
ينصح كاردييلو بأن "الأطفال الذين شاهدوا التلفاز أثناء تناول الطعام يستهلكون في الواقع 288 سعرة حرارية في المتوسط أكثر من الأطفال من لم يفعل ". سيؤدي إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء أوقات الوجبات إلى تقليل عوامل التشتيت والسماح لعائلتك بإدراك ذلك ممتلىء.
يكون تغيير عادات الأكل لعائلتك دون أنين وآهات من أسرتك أسهل عندما تركز على اتخاذ خطوات لا تركز فقط على الأطعمة التي تقدمها. باستخدام هذه الطرق السهلة لتغيير عادات الأكل لعائلتك ، ستتناول عائلتك طعامًا صحيًا أكثر في العام الجديد!
اقرأ المزيد عن الأكل الصحي
- عادات الأكل الصحية للأطفال
- فهم الاحتياجات الغذائية لابنك المراهق
- كيفية تحويل طعامك الذي يصعب إرضاؤه وتعليم عادات الأكل الصحية
